日本醫學博士：整理心情幫助入眠的「冥想法」

冥想法和呼吸法相同，都是從佛教修行中借鑑而來的方法。

佛教的冥想法「內觀」是一種透過「四念處觀」來消除煩惱和痛苦的修行。所謂四念處觀是指，觀身不凈的「身念處」，觀受是苦的「受念處」，觀心無常的「心念處」，以及觀法無我的「法念處」。

其中，最重要的就是「身念處」。在睡前進行心念處修行有助於快眠。

修行的關鍵是，自然行動的同時，明覺自己當下的每一個動作。

接下來我將配合插圖為大家介紹「觀姿勢」、「觀身體動作」、「觀行走」的身念處，請大家務必按照方法來修行。

觀姿勢

1. 「我要站起來了，站起來。」一邊在心裡這樣默念，一邊慢慢地站起來。

2. 「我要張開雙腿，張開雙腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊張開雙腳。

觀身體動作

1. 「左手慢慢向上抬起，左手向上抬起。」一邊在心裡這樣默念，一邊將左手慢慢抬起。

2. 「右手慢慢向上抬起，右手向上抬起。」一邊在心裡這樣默念，一邊將右手慢慢抬起。

觀行走

1. 「抬起右腳，抬起右腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊抬起右腳。

2. 「向前走，向前走。」一邊在心裡這樣默念，一邊身體緩慢前傾。「放下右腳，放下右腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊放下右腳。

3. 「抬起左腳，抬起左腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊抬起左腳。

4. 「向前走，向前走。」一邊在心裡這樣默念，一邊身體緩慢前傾。「放下左腳，放下左腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊放下左腳。

文章出處：《驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力》