冥想法和呼吸法相同，都是從佛教修行中借鑑而來的方法。
佛教的冥想法「內觀」是一種透過「四念處觀」來消除煩惱和痛苦的修行。所謂四念處觀是指，觀身不凈的「身念處」，觀受是苦的「受念處」，觀心無常的「心念處」，以及觀法無我的「法念處」。
其中，最重要的就是「身念處」。在睡前進行心念處修行有助於快眠。
修行的關鍵是，自然行動的同時，明覺自己當下的每一個動作。
接下來我將配合插圖為大家介紹「觀姿勢」、「觀身體動作」、「觀行走」的身念處，請大家務必按照方法來修行。
觀姿勢
-
「我要站起來了，站起來。」一邊在心裡這樣默念，一邊慢慢地站起來。
-
「我要張開雙腿，張開雙腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊張開雙腳。
觀身體動作
-
「左手慢慢向上抬起，左手向上抬起。」一邊在心裡這樣默念，一邊將左手慢慢抬起。
-
「右手慢慢向上抬起，右手向上抬起。」一邊在心裡這樣默念，一邊將右手慢慢抬起。
觀行走
-
「抬起右腳，抬起右腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊抬起右腳。
-
「向前走，向前走。」一邊在心裡這樣默念，一邊身體緩慢前傾。「放下右腳，放下右腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊放下右腳。
-
「抬起左腳，抬起左腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊抬起左腳。
-
「向前走，向前走。」一邊在心裡這樣默念，一邊身體緩慢前傾。「放下左腳，放下左腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊放下左腳。
文章出處：《驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力》
其他人也看了
肩頸痠痛、膏肓痛、手臂痛？物理治療師：可能是椎間盤突出
椎間盤就像裝了水的皮球，承載著來自上下兩節椎體的壓力，當壓力不平衡的時候，椎間盤就會被推向一邊，但在椎體後方有一條強壯的韌帶－後縱韌帶會擋住向後突的椎間盤......
膝蓋痛比你想得更複雜！膝蓋痛就醫該注意的事
田徑場還是河濱，都可以看到呼嘯而過的跑者和騎士，同時診間也出現越來越多膝蓋痛的人，到底該如何尋求協助與常見的膝蓋往內夾問題與治療方向......
頭痛有可能是脖子引起的－－認識頸因性頭痛
為什麼我脖子痛越痛越上去到頭部？頸部緊緊的努力伸展就對了嗎？有想過可能讓你頭痛的竟然是頸部！一起來認識頸因性頭痛......
人學院 Bestmade
作者
【優雅工作。品味生活】是創辦人 Atwood 自己的生活哲學，是 Bestmade 全體夥伴的工作哲學，是 Bestmade 想要傳遞給所有工作者的生活態度。在熱愛工作、為理想生活奮鬥的同時，期待我們一起，用一種優雅的方式，為自己，為你想守護的人，善用精挑細選的軟硬體，打造一個美好的工作環境，替每一天創造美好生活！