冥想法和呼吸法相同，都是從佛教修行中借鑑而來的方法。
佛教的冥想法「內觀」是一種透過「四念處觀」來消除煩惱和痛苦的修行。所謂四念處觀是指，觀身不凈的「身念處」，觀受是苦的「受念處」，觀心無常的「心念處」，以及觀法無我的「法念處」。
其中，最重要的就是「身念處」。在睡前進行心念處修行有助於快眠。
修行的關鍵是，自然行動的同時，明覺自己當下的每一個動作。
接下來我將配合插圖為大家介紹「觀姿勢」、「觀身體動作」、「觀行走」的身念處，請大家務必按照方法來修行。
觀姿勢
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「我要站起來了，站起來。」一邊在心裡這樣默念，一邊慢慢地站起來。
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「我要張開雙腿，張開雙腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊張開雙腳。
觀身體動作
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「左手慢慢向上抬起，左手向上抬起。」一邊在心裡這樣默念，一邊將左手慢慢抬起。
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「右手慢慢向上抬起，右手向上抬起。」一邊在心裡這樣默念，一邊將右手慢慢抬起。
觀行走
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「抬起右腳，抬起右腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊抬起右腳。
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「向前走，向前走。」一邊在心裡這樣默念，一邊身體緩慢前傾。「放下右腳，放下右腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊放下右腳。
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「抬起左腳，抬起左腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊抬起左腳。
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「向前走，向前走。」一邊在心裡這樣默念，一邊身體緩慢前傾。「放下左腳，放下左腳。」一邊在心裡這樣默念，一邊放下左腳。
文章出處：《驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力》
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