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人學院專欄
肚子餓來一罐八寶粥?可以取代正餐嗎?
八寶粥是多種豆類和穀物烹調而成的甜粥,理論上,八寶粥應該也能用少吃飯來換算。
實際換算下來:一罐八寶粥只要少吃 0.7 碗白飯就可以相抵,算很容易做得到!
但仔細看看各成分比例,發現一罐八寶粥的「精緻糖」竟然高達約 34.5 公克,精緻糖能用少吃白飯彌補嗎?
根據 WHO 的建議,一天精緻糖上限是佔總熱量的 10%,依照不同熱量區間計算下來:如果吃 1200 大卡的朋友,上限是 30 公克,糖量就完全是超標了。(可以參考圖片中的上限值)
所以,八寶粥還是要分次品嚐,或者找人一起分食,更能維持體態哦!
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