早晨的醒腦習慣！睡得好也要醒得好

起床後清醒頭腦，我推薦大家做一些簡單的運動。

目的在於讓長時間睡眠狀態後變得僵硬的肌肉得到放鬆，因此簡單的伸展運動、廣播體操等室內運動就可以了。

透過這些運動，睡眠時下降的體溫會上升，流向大腦的血液也會增多，因此會達到醒腦的目的。

我在書末介紹了一些有助於提神醒腦的伸展運動和體操，請大家參考。

在清晨的日光中做一些輕微的運動，效果還會更加顯著。

散步或者騎自行車一類的簡單運動都是不錯的選擇。

如果時間充裕的話，也可以練習空揮高爾夫球桿或者揮棒球球棒。

大家不用過於勉強，選擇自己擅長的運動即可，首先是要養成習慣。

有不少人因為早上時間緊張，剛起床食慾不佳等理由而不吃早餐，在這裡提醒大家，要儘量維持每天都吃早餐。

哪怕只吃很少量的食物，也可以讓因低血糖而變得遲鈍的大腦在一定程度上變得較活躍。

另外，清晨醒來以後體溫上升，早餐可以幫助人體適應早上的身體變化和身體節奏。

我要向大家推薦的提神醒腦的早餐，主要還是富含碳水化合物的米飯、麵包等食物，因為碳水化合物是人腦的營養源。

如果早上不吃早餐的話，即使前一天攝入很多葡萄糖，葡萄糖還是會在早晨就消耗殆盡。因此，想要早上精力充沛，必須透過早餐來補充葡萄糖。

同時，色胺酸要從血液進入大腦，也需要葡萄糖。

換句話說，要讓大腦中的色胺酸轉化為血清素，進而使大腦清醒過來，葡萄糖是不可缺少的。

日本風味的料理是最理想的早餐。

米飯加味噌湯，配上豆腐、納豆等豆製品，還有烤魚、紫菜、鹿尾菜等典型的傳統日式料理，都是不錯的搭配選擇。

如果沒有做飯的時間，或者覺得太麻煩的話，也可以選擇事先準備，有利於長期保存的冷凍食品，或者真空袋裝食品。

這些食品在便利商店也可以買得到，非常方便。

日本料理不僅是理想的早餐，更是被譽為理想的健康飲食，在歐美各國備受關注。日本料理作為保持健康的飲食是再適合不過的。

快眠小叮嚀：清晨簡單的運動，搭配日式早餐，能夠讓身體和大腦迅速地清醒。

文章出處：《驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力》