臀部知多少？簡單按摩球，舒緩梨狀肌

臀部的肌肉其實非常複雜，人類的臀部左右兩邊對稱的肌肉群，從外側向內，分別有臀大肌、臀中肌、臀小肌，再深入向髖關節的方向，有股分肌、下孑孓肌、閉孔外肌、上孑孓肌和最內部的梨狀肌。因梨狀肌較為深層，所以受到損傷或發炎時較難察覺。 

梨狀肌症候群的症狀

梨狀肌下方有許多神經通過，其中包括坐骨神經，因此當梨狀肌受傷或是發炎時，會有下肢痠麻的狀況，而其也可能影響到脊椎神經，造成腰部或其他肌肉部位的不適。

梨狀肌如何受傷？該怎麼保護？

由於梨狀肌屬於深層肌肉，因此會造成梨狀肌受傷的原因，大多是長期久坐、蹲姿、不符合人體工學的椅子這些原因造成。活動量低的長者也常見這種狀況。而改善和保護的方法，我們建議不要久坐，改善久坐的方法可以參考這篇文章。或者可以考慮更換人體工學椅。

用按摩球舒緩梨狀肌的方法

其實簡單利用按摩球可以幫助舒緩梨狀肌的痠痛症狀，這邊提供三種不同的伸展動作和利用按摩球放鬆梨狀肌的按摩方法，如下圖，每個動作進行大約一分鐘，輪流進行2-4次之後，最後用按摩球進行放鬆。

若症狀太過嚴重，建議還是尋求復健科門診的治療，才能對症下藥。