足底筋膜炎?你要做的不只是伸展!
足底筋膜炎,要做的不只是伸展!
導致足底筋膜炎的原因
-
足部肌力問題。
-
趾屈肌、拇趾外展肌(toe flexors、abductor hallucis)、前足肌肉體積降低。
-
多因素不明病因。
-
髖部外展、外轉肌群力量下降。
目前以物理治療的介入來說,有鞋墊、伸展、運動......。
物理治療要在什麼時候介入效果最好
根據先前的研究,針對伸展以及高負荷運動做比較,追蹤了 12 個月,來觀察疼痛、足部功能的改變。研究發現,在第三個月,進行高負荷運動的組別,疼痛明顯減輕,效果也更滿意,唯一在運動之後會有延遲性痠痛(DOMS)的狀況發生。
在其他時間點,伸展與高強度運動的疼痛減輕程度,以及功能上並沒有太大的差異。伸展組以及高負荷運動,兩組對於足底筋膜的厚度都有變小,但跟健康個案的足底筋膜相比,還是明顯增厚。
在第三個月會出現這麼大的差異可能的原因:
-
先前的研究,有足底筋膜炎的個案,發現在足底筋膜的附著點,會有退化改變(degenerative changes)的現象發生,如果增加膠原蛋白的合成(increased collagen synthesis),可以改善足底筋膜的結構以及降低疼痛。
-
因為足底筋膜(plantar fascia)是由第一型膠原蛋白纖維(collagen type 1 fibers)組成,先前研究發現,透過高負荷的運動,可以刺激此類型膠原蛋白的形成。
-
足底筋膜炎的個案的背屈(dorsal flexion)角度較小,而高負荷的運動訓練可以改善。
最後要提醒大家,疼痛一段時間, 請到醫療院所或找專業人員就診,避免拖延成慢性疼痛治療就變得更加複雜了唷~
其他人也看了
半月板損傷跟半月板撕裂不一樣?物理治療師帶你認識「半月板傷害」
半月板在膝關節負重分佈、關節穩定、神經肌肉功能、潤滑以及軟骨營養是非常重要的角色。一旦半月板出現撕裂傷,會改變半月板的功能,早期修復在術後會有較好的恢復結果......
扁平足運動能力差?(三)重建足弓的五個運動
走路的能力可視為衡量整體健康狀況的指標。由於在日常生活中大部分的活動都需要使用雙腳移動,因此健康的絞盤機制對每個人都是至關重要的,也是最常被運用到的技巧......
扁平足運動能力差?(二)物理治療師:如何找到適合的足弓鞋
當絞盤機制出問題時,會嚴重影響到足底的能量吸收與釋放機制,能量長期堆積在錯誤的地方,可能會導致許多與腳部相關的問題,而這問題與走路方式息息相關......
登入中
物理治療師 王文妤
作者
王文妤 Amber Wang 物理治療師|分享專業知識擅長物理治療、運動傷害、專業分享、動作控制、長者物理治療、淋巴水腫