物理治療師教你！如何正確又有效地使用按摩槍

按摩槍百百種，之前在個人頻道影片中介紹過的按摩槍，多半都是針對如何將震動按摩槍施打在他人身上，很多人詢問「自己使用震動按摩槍時該注意些什麼」，所以今天就來替大家介紹，該如何自己使用按摩槍放鬆。

一般自己施打時，還是按照個人習慣不同選用按摩頭，以自己來說還是偏好傳統的圓頭跟尖頭施打，因為這兩種頭多半適用各種環境與部位，不用再經過刻意挑選比較特殊的頭；在使用按摩槍之前有幾件事情需要注意，第一個，在施打的時候，不需要用手臂的力量刻意往下加壓，只要讓按摩槍垂直於要施打的部位，讓按摩槍的重量自然加壓即可；再來就是要記得避開骨突點還有神經血管比較豐富的地方，像是脖子、腋下、膝窩或是鼠膝部，都盡量不要用按摩槍施打。

前臂

前臂放鬆比較簡單，只要把手臂放在大腿上放鬆，腹側端從手肘內側往大拇指的方向斜下施打，在施打過程中，只要打前臂 2/3 位置就好，因為再往下就是肌腱，不太需要施打。

在施打過程中，記得要讓機器垂直於施打部位，手只需要輕輕扶著機器就好，一條肌肉大概三十秒到一分鐘這樣反覆來回；腹側的做完之後換成背側，背側道理一樣，只是變成從外側然後一樣往大拇指方向施打。一樣把手臂放在大腿上，手心朝下，從外側開始，慢慢往大拇指方向移動，一樣只要到 2/3 的位置就往回，也是三十秒到一分鐘。

小腿

小腿分成內側跟外側肌肉，和手臂一樣，打到 2/3 位置就可以回去，因為再往下也是以肌腱為主。在施打小腿時會建議盤腿坐著，因為這樣的角度小腿比較容易放鬆，施打的阻力不會這麼大。

一開始也跟手臂類似，讓機器垂直於小腿，內側三十秒到一分鐘施打完後，把腳踝往外放，然後施打外側頭的地方。

按摩槍一樣到 2/3 的地方再回來，施打三十秒到一分鐘。最後，臀部跟下肢的肌群相對比較肥厚，個人會建議在使用完按摩槍後，還是要乖乖躺上滾筒來回按壓比較好，畢竟震動槍的力道再強，跟自身的重量按壓相比還是差上一截。

背部

最後要介紹的就是背部，因為很多人反應自己使用按摩槍比較難施打到背部肌群，的確除非是肩頸上斜方、提肩胛肌的位置比較好打之外，再往下肩胛骨的位置，自己的手的確很難勾到背部，這也是大多數震動槍的限制在。

要自己操作的話，會建議趴著使用，一來是因為這樣背部肌肉能比較放鬆，再來是按摩槍就可以垂直於施打部位，手一樣只是輕輕扶著就好，會比坐姿按壓背部手還要出力往下壓的情況好一些。

最後提醒一下大家，之前影片也都有介紹過，按摩槍只要頻率有到，效果就會有，力道不會有太大的效果差距，如果壓按力道過大，反而可能會有不良影響。