手臂高舉過頭會痛？一秒測試自己有無「肩夾擠」

肩膀疼痛常見的原因：肩夾擠（SHOULDER IMPINGEMENT）

肩膀是個複雜的關節，彙集了許多肌肉和骨性結構，若是動作不正確很容易就會造成肩膀的傷害，而肩夾擠又是最為常見的傷害之一。

肩夾擠是什麼？它夾到的又是什麼肌肉呢？

肩夾擠就跟字面上的意思一樣，肩膀有一條肌肉被夾到了！

把手高舉過頭的同時，肱骨頭和肩胛骨之間的空間會漸漸地縮小，若是又過度使用造成棘上肌發炎腫脹或是動作控制不佳，就有可能在原本就已經夠狹窄的空間中壓迫到棘上肌！

肩夾擠簡易版小測試

可以自我檢測自己是否真的有肩夾擠的問題，首先將手臂貼平身體、掌心朝向自己，之後慢慢的將手臂外展至耳朵旁邊，注意在手臂外展到 60～120 度之間是否有疼痛產生！

若是有的話可能就是發生肩夾擠囉！

如果不幸受傷，該怎麼減緩疼痛呢？除了冰敷、貼紮、休息讓發炎減緩外，最重要的就是運動！

尤其是針對可以控制肩胛骨做出上轉的下斜方肌和前鋸肌做訓練，效果會更明顯！

• 啟動前鋸肌

  

• 啟動下斜方肌

  

了解傷害的原理後，除了可以自我復健外，最重要的就是避免再次受傷！

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