良好的睡眠姿勢對身體而言至關重要。睡眠時間是修復細胞、神經和脊椎壓力的重要時刻，然而睡姿也講究細節，如果睡姿不正確，有可能會越睡越累，長期而言反而影響健康。這篇文章彙整醫師的觀點，分享如何用正確睡姿睡好覺，越睡越健康！
睡姿對健康的影響
不同睡姿對身體會產生不同的影響，正確睡姿可以促進良好的血液循環，有助於減少關節、脊椎和肌肉的壓力和不適。此外，選擇適合的睡姿還可以減輕呼吸道阻塞，降低胃酸逆流的風險，提升整體的睡眠品質。
健康睡姿的 2 大重點：頸椎、腰椎
維持對身體最健康的睡姿，可掌握 2 個重點：
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頸椎
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腰椎
許多不良睡姿出自於壓迫頸椎、腰椎，長期睡久下來，導致肩頸痠痛、腰不好的不良循環，而正確睡姿應該減緩頸椎、腰椎的壓力，讓整個人的肌肉和關節都處於良好的位置上。
三種常見的睡姿
仰睡
健康度：五顆星★★★★★
好處：放鬆頸椎和腰椎、不易生皺紋、肌肉放鬆、內臟不被壓迫。
仰睡，人正面仰躺床上而眠，是普遍醫生最建議的健康睡姿。能夠讓脊椎完整放鬆地呈現自然的 S 型曲線，比較符合人體工學，前提是選擇軟硬程度適中的床鋪。
仰睡對於有骨盆前傾、腰痛問題的人來說，可能會較不舒服，這時可以靠助眠小物來輔助降低壓力，下文會提及。
仰睡也能為美麗加分。兒科醫師 Mia Armstrong 過審查的文章中指出，側睡有地心引力問題，一邊側臉也會壓迫，下巴也會擠壓脖子造成紋路，隨著年歲增長，當肌膚支撐力減弱時，便容易產生永久性皺紋，平躺有助于對抗白天地心引力造成的影響。
側睡
健康度：四顆星★★★★☆
好處：較有安全感、呼吸比較順暢、舒緩下背痛、減少壓迫心臟（右側睡）、有利胎兒生長發育（左側睡）。
側睡分右側睡和左側睡，而個別有個別的好處。
右側睡，向右側臥而眠。心臟位置較高，有利於心血管循環。大部分人心臟位於左邊，血液從左心室打出送往全身回到右心房。右側睡比較不會壓迫到心臟，影響血液回流。如果心臟在右邊的人，原理則反過來。
左側睡，向左側臥而眠。這姿勢相對適合孕婦，孕婦到懷孕晚期子宮會呈右旋轉，採取左側睡姿可以減緩子宮血管張力，增加胎盤血流量，有利於胎兒生長發育。
趴睡
健康度：二顆星★★☆☆☆
好處：不易打鼾。
人趴在床上，背部朝上而眠。趴睡是比較不健康的睡姿，一般來說建議不要趴睡。趴睡時，人不可能面向枕頭，而是轉頭保持呼吸，這樣對頸椎的傷害最大，整個身體的重量也會壓到心臟和五臟六腑。
以下分析三種常見的睡姿，分別對於頸椎、腰椎有什麼樣的影響。
3 大 NG 睡姿，傷腰又傷身
在《健康 2.0》Youtube 頻道中，江坤俊醫師提到，有三種 NG 睡姿應該盡量避免，這三種睡姿會嚴重壓迫到頸椎、腰椎，造成身體健康問題。
趴睡：脖子、脊椎歪一邊
趴睡會習慣性將頭側一邊躺著以利呼吸，對於頸椎來說，長時間睡眠造成的扭轉是很大的壓力和傷害，容易造成肩頸肌肉緊繃，呼吸也會變淺不利於代謝；趴睡也會讓腰椎向下塌陷，讓屁股、腰間的肌肉僵硬、緊繃。
側睡：身體過於捲曲成蝦米睡姿
全身縮曲成一球入睡，這樣的睡眠姿勢下，頸椎、腰椎都會呈現過於彎曲的情況，造成壓力過大的情形；而選擇捲曲形狀的姿勢，在手臂關節、膝關節的彎曲角度都過大，不利於血液循環，對於胸腔和腹部也比較壓迫。
萬歲姿勢：腋下肌肉太過緊繃
雙手高舉過肩而睡，這樣的姿勢可能反映出腋下的神經和肌肉壓力很大、很緊繃，才會導致採取手舉高萬歲姿勢入睡，如果發現自己習慣手抬高才睡得著，有可能是手臂、腋下肌肉有問題，建議趕緊就醫。
正確睡姿這樣做：仰躺對身體最好
採取仰躺姿勢，對於頸椎、腰椎的姿勢正確性和健康度最好，也能幫助肌肉舒緩放鬆，胸腔、腹部不受壓迫。而維持健康的仰睡姿勢也有小技巧：
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頸椎位置：
枕頭睡的位置要正確，枕頭應當支撐整個頭部和頸椎，讓肩線和枕頭的下緣貼齊。枕頭的高度也須選擇適合自己的高度，仰臥姿勢枕頭高度以自己的一顆拳頭為佳。躺下時，若額頭高過下巴，代表枕頭太高；若下巴高過額頭，代表枕頭太低。
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腰椎位置：
現代人多數有骨盆前傾的問題，仰躺在床上時，將手掌伸進腰窩和床鋪之間，如果手掌能順利放進去，代表腰和床鋪之間的空隙太大，有骨盆前傾的可能。這時候，可以拿一條毛巾墊在腰間的位置，來支撐腰椎。如果還是不舒服，可以再放一個小抱枕在膝蓋下方，舒緩全身肌肉壓力。
睡前養成良好睡姿習慣，讓你越睡越好
睡眠是人們修復身心的重要活動，根據研究，人每晚睡覺時，大約會翻身 20-40 次，睡覺期間也不一定會全程保持正確良好的睡姿，不過，可以做到的是，入睡前以良好正確的睡眠姿態入睡，縮短睡姿不良的時間，慢慢改進自己的健康。
當睡姿良好，連帶會影響整個人的皮膚狀態、身形體態、呼吸道和代謝狀況，許多肌肉僵硬痠痛的問題也會大幅改善，進而越睡睡美、越睡越健康！
Bestmade 健康專欄
參考資料：
Atwood Liu
作者
曾在台大資工實驗室，研究無人車技術，從此相信科技的力量，會改變人類生活。擔任 EZTABLE CTO 時，參與創新電子票券科技，1年內改變 10萬用戶的付款習慣。 他在 2013年創辦 Bestmade 人體工學院，期待協助全球電腦工作者，從工作桌開始改變，做最好的自己！ 歡迎追蹤他的 Facebook， http://www.facebook.com/atwood.liu