在家辦公全身痠痛？兩個原則改善不適，提升效率

原則一、每 20~30 分鐘 起身或是換姿勢

研究顯示:超過 20~30 分鐘維持同一個姿勢，就足以對關節造成壓力，其中久坐對椎間盤的壓力高於久站或其他姿勢，坐姿+ 不正確的前彎對椎間盤的壓力更是位居第一!

原則二、找出適合自己的兩三種坐姿 交替使用

人體工學建議姿勢

由下往上原則:

1. 別讓腳懸空，或是張開雙腿

2. 坐好坐滿, 再調電腦

減少椅子滑動

坐滿再靠背

枕頭建議電在上背而非 腰椎 不然會使腰椎更前凸 壓力更大

手肘有支撐

前臂至少能放在桌上或 是有能靠手肘的椅子，以減少脖子壓力

螢幕位置調整

1. 螢幕高度讓視線能直視或是不要低頭大於 30 度

2. 避免長時間直接使用筆電螢幕或鍵盤，或是搭配筆電架使用

判斷自己習慣身體前屈還是後仰?

喜歡往前趴的人，要特別注意以下幾點：

1. 雙手一定要有東西支撐：可以在胸口和桌緣中間放一個抱枕，讓手肘可以支撐降低脖子壓力。

2. 注意螢幕高度和脖子的角度：往前趴的人可能身體相對電腦螢幕低，讓脖子代償性的產生烏龜脖與駝背。

喜歡往後躺的人，要特別注意以下幾點

1.後方枕頭要墊在上背或中背而非腰椎。

2.一樣要注意螢幕高度。往後躺的人，常常螢幕過低導致駝，或是螢幕過遠，導致為了看清楚文字出現烏龜頸。

選擇能調整座椅高度的椅子

能自由調整座椅高度的椅子，可以適度避免不良姿勢。