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在家辦公全身痠痛?兩個原則改善不適,提升效率

半小時換姿勢 輕鬆在家工作 

 

原則一、每 20~30 分鐘 起身或是換姿勢

研究顯示:超過 20~30 分鐘維持同一個姿勢,就足以對關節造成壓力,其中久坐對椎間盤的壓力高於久站或其他姿勢,坐姿+ 不正確的前彎對椎間盤的壓力更是位居第一!

 

原則二、找出適合自己的兩三種坐姿 交替使用

 

人體工學建議姿勢

由下往上原則:

1. 別讓腳懸空,或是張開雙腿

2. 坐好坐滿, 再調電腦

 

減少椅子滑動

 

坐滿再靠背

枕頭建議電在上背而非 腰椎 不然會使腰椎更前凸 壓力更大

 

手肘有支撐

前臂至少能放在桌上或 是有能靠手肘的椅子,以減少脖子壓力

 

螢幕位置調整

1. 螢幕高度讓視線能直視或是不要低頭大於 30 度

2. 避免長時間直接使用筆電螢幕或鍵盤,或是搭配筆電架使用

 

 

判斷自己習慣身體前屈還是後仰?

喜歡往前趴的人,要特別注意以下幾點:

1. 雙手一定要有東西支撐:可以在胸口和桌緣中間放一個抱枕,讓手肘可以支撐降低脖子壓力。

 

插圖二

 

2. 注意螢幕高度和脖子的角度:往前趴的人可能身體相對電腦螢幕低,讓脖子代償性的產生烏龜脖與駝背。

 

插圖三

 

喜歡往後躺的人,要特別注意以下幾點

1.後方枕頭要墊在上背或中背而非腰椎。

2.一樣要注意螢幕高度。往後躺的人,常常螢幕過低導致駝,或是螢幕過遠,導致為了看清楚文字出現烏龜頸。

 

選擇能調整座椅高度的椅子

能自由調整座椅高度的椅子,可以適度避免不良姿勢。

 

體驗人體工學

physio tsai
physio tsai

作者

一位熱愛運動的物理治療師,以治療師角度探索各類運動,馬拉松、登山、舉重、重訓、自行車等等。向大家分享簡單的保健運動和動作檢測,幫助大家把物理治療的概念融入生活,所以叫「治療入菜(蔡)」,透過一天一點點的改變 提升動作品質,無痛運動;優化生活品質 開心運動--這就是「哈比式的物理治療」


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