髂關節疼痛？物理治療師教你：五個運動訓練臀大肌

薦髂關節位於骨盆的中心，且「傳遞及穩定」下肢及軀幹的力量，正常的薦髂關節能夠移動的幅度不多，大約 2-4 mm，而周邊的韌帶以及肌肉，都是貢獻薦髂關節的活動。

對於薦髂關節來說，臀大肌是大家最知曉的穩定肌，有些研究認為，有薦髂關節障礙在承重活動來說，臀大肌難以徵召發力，會帶給薦髂關節不正常的 loading，因此薦髂關節障礙與臀大肌有相關性。

而讓薦髂關節疼痛的動作或姿勢，像是肥胖、搬東西、腰椎弧度過大、彎腰、久坐，這些生活常見的動作。

因此薦髂關節障礙評估，以及如何給予運動就非常的重要！

這次要分享的五個運動，雖然是個案分享，但因為文獻中個案的疼痛都有下降許多，分享給大家。

這些個案都有經過臨床測試、單側腰椎骨盆區域疼痛、疼痛時間大約 6 個月到兩年，這些個案分別一週兩次、共 10 次的治療、每次的時間大約 30 分鐘，五個運動每個分別重複 10 次。

研究發現，這些個案的肌力雖然沒有明顯的上升，但是在疼痛（VAS）以及歐氏量表（下背痛量表評估 )，其實有明顯的前後差異。

為什麼訓練臀大肌是有效的？

⁡薦髂關節的關節表面垂直且平坦，因此有理想的負荷傳遞，但也會容易因為垂直剪力的動作而容易受傷。

⁡對於薦髂關節疼痛，動作控制以及訓練是很重要的。

⁡根據一些實驗推測，當臀大肌的動作控制不好或者延遲收縮時，會改變臀部以及薦髂關節的壓力，以及影響關節的負荷傳遞機制，也發現這些薦髂關節疼痛的個案，也發現臀大肌延遲收縮的現象。

但關於薦髂關節障礙疼痛上，其實還是需要嚴謹的評估跟注意事項。有任何問題，請到醫療院所、物理治療所找尋相關的醫事人員諮詢唷！

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