你會容易分心嗎?治療師教你注意力的五種分類以及該如何集中
你會容易分心嗎? 治療師教你注意力該怎麼集中! 以及注意力的五種分類
注意力其實是一個有限的資源,許多企業主管認為,一心多用(multitasking)是必要的,否則難以應付現代社會的工作要求。事實上,一心多用會傷害生產力,而且代價昂貴。
而身為一個從小有ADHD(「注意力不足過動症」(英文:attention deficit hyperactivity disorder,縮寫為ADHD)的治療師,注意力的集中就特別重要! 特別是治療師在進行治療的過程中,抓住 個案的注意力是一件很重要的事,不只在小兒、臨床、訓練個案,甚至是提升個人表現,教練等等都要知道!
尤其是人因為不良姿勢,產生動作的代償,治療師後續要做動作控制訓練,更需要專注在自己動作的表現,才能得到更好的回饋,真的改掉「不好的動作」。
所以今天我們就來聊聊注意力是甚麼吧 !
注意力的五個種類
注意力的分類
1. 集中性注意力
定義:是最基礎的能力,當環境出現任何的訊息刺激,包括看到的、聽到的、 摸到的、聞到的,我們接收到然後能出現反應。也就是視聽嗅味觸,眼耳鼻舌身意。
例子:有東西從眼前晃過我們會去看看那是什麼、聽到噪音會去注意是甚麼,聞到臭味時會皺起眉頭找尋來源。
2. 持續性注意力
定義:持續將注意力放在同一刺激上,並維持一段時間。
例子:觀看一部電影或閱讀一本書可以持續多久 。
3. 選擇性注意力
定義:面對許多的訊息刺激來源,我們是否能夠選擇到正確的訊息,並 且加以處理。
例子:在課堂中,有老師的聲音、黑板的影像、同學的聲音、走廊有人 走過去、桌上的鉛筆盒……等等訊息,而大腦是否可以排除不需要的,只留下與上課有關的資訊。
4. 分配性注意力(現在研究不偏向這部分)
定義:精神同時集中於兩項或兩項以上活動的能力。
例子:在課堂上,孩子需要一邊聽老師講話,一邊看著黑板上的板書, 一邊抄下黑板上的板書。
但現在心理學家認為,其實人很難一心兩用,其實應該是在一件事情上面快速的轉換注意力為主!
5. 交替性注意力
定義:在不同的目標物之間轉移注意力,並且完成一件任務。
例子:做功課時,裡頭牽扯到寫字、看課本、抄寫等,必須在這些動作 中做轉換,才能完成做功課這項任務。
培養專注力的方法
1. 最有效率的做法應該是:先全神貫注工作90 到120 分鐘,好好休息一下,然後全心全力進行下一件工作。「超晝夜節律衝刺」
2. 大部分的事情會包含兩種以上的注意力種類,因此要仔細觀察是在哪些項目表現不好而影響整體表現,才能夠對症下藥。
3.給予適當的正向增強動機、獎勵,例如,做完這件事,我可以吃個點心。
4.可以適時地運用輔具來協助,例如:提醒用的小紙條、閱讀時教導孩子用尺來助,專注於正在閱讀的段落,或是書架,等等 。
6. 聽音樂,加強聽覺訓練,特別是莫札特效應(有實驗以不同的音樂做注意力的測試,發現莫札特的音樂特別能增加注意力集中)
7. 找到自己的注意力空間 : 教導孩子固定一個地點或是習慣的方式(以主要照顧者為主)
8. 建立運動好習慣: 提昇內顯 注意力
9.冥想:最簡單有效的方法!
其他人也看了
落枕其實是椎間盤突出!落枕拉脖子有效嗎?
每個人一生中一定都會得過的一種病-「落枕」,其實也是椎間盤突出。一個晚上的不對稱姿勢,也會讓椎間盤漸漸突出......
肩頸痠痛、膏肓痛、手臂痛?物理治療師:可能是椎間盤突出
椎間盤就像裝了水的皮球,承載著來自上下兩節椎體的壓力,當壓力不平衡的時候,椎間盤就會被推向一邊,但在椎體後方有一條強壯的韌帶-後縱韌帶會擋住向後突的椎間盤......
膝蓋痛比你想得更複雜!膝蓋痛就醫該注意的事
田徑場還是河濱,都可以看到呼嘯而過的跑者和騎士,同時診間也出現越來越多膝蓋痛的人,到底該如何尋求協助與常見的膝蓋往內夾問題與治療方向......
登入中
林炳騰 物理治療師
作者