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你會容易分心嗎?治療師教你注意力的五種分類以及該如何集中

完成有獎勵 工作更專注

 

你會容易分心嗎? 治療師教你注意力該怎麼集中! 以及注意力的五種分類 

 

注意力其實是一個有限的資源,許多企業主管認為,一心多用(multitasking)是必要的,否則難以應付現代社會的工作要求。事實上,一心多用會傷害生產力,而且代價昂貴。 

 

而身為一個從小有ADHD(「注意力不足過動症」(英文:attention deficit hyperactivity disorder,縮寫為ADHD)的治療師,注意力的集中就特別重要! 特別是治療師在進行治療的過程中,抓住 個案的注意力是一件很重要的事,不只在小兒、臨床、訓練個案,甚至是提升個人表現,教練等等都要知道! 

尤其是人因為不良姿勢,產生動作的代償,治療師後續要做動作控制訓練,更需要專注在自己動作的表現,才能得到更好的回饋,真的改掉「不好的動作」。 

 

所以今天我們就來聊聊注意力是甚麼吧 ! 

 

注意力的五個種類

注意力的分類

1. 集中性注意力 

定義:是最基礎的能力,當環境出現任何的訊息刺激,包括看到的、聽到的、 摸到的、聞到的,我們接收到然後能出現反應。也就是視聽嗅味觸,眼耳鼻舌身意。 

例子:有東西從眼前晃過我們會去看看那是什麼、聽到噪音會去注意是甚麼,聞到臭味時會皺起眉頭找尋來源。  

 

2. 持續性注意力 

定義:持續將注意力放在同一刺激上,並維持一段時間。 

例子:觀看一部電影或閱讀一本書可以持續多久 。 

 

3. 選擇性注意力 

定義:面對許多的訊息刺激來源,我們是否能夠選擇到正確的訊息,並 且加以處理。 

例子:在課堂中,有老師的聲音、黑板的影像、同學的聲音、走廊有人 走過去、桌上的鉛筆盒……等等訊息,而大腦是否可以排除不需要的,只留下與上課有關的資訊。 

 

4. 分配性注意力(現在研究不偏向這部分) 

定義:精神同時集中於兩項或兩項以上活動的能力。 

例子:在課堂上,孩子需要一邊聽老師講話,一邊看著黑板上的板書, 一邊抄下黑板上的板書。  

但現在心理學家認為,其實人很難一心兩用,其實應該是在一件事情上面快速的轉換注意力為主! 

 

5. 交替性注意力 

定義:在不同的目標物之間轉移注意力,並且完成一件任務。 

例子:做功課時,裡頭牽扯到寫字、看課本、抄寫等,必須在這些動作 中做轉換,才能完成做功課這項任務。  

 

培養專注力的方法

1. 最有效率的做法應該是:先全神貫注工作90 到120 分鐘,好好休息一下,然後全心全力進行下一件工作。「超晝夜節律衝刺」 

2. 大部分的事情會包含兩種以上的注意力種類,因此要仔細觀察是在哪些項目表現不好而影響整體表現,才能夠對症下藥。 

3.給予適當的正向增強動機、獎勵,例如,做完這件事,我可以吃個點心。 

4.可以適時地運用輔具來協助,例如:提醒用的小紙條、閱讀時教導孩子用尺來助,專注於正在閱讀的段落,或是書架,等等 。 

6. 聽音樂,加強聽覺訓練,特別是莫札特效應(有實驗以不同的音樂做注意力的測試,發現莫札特的音樂特別能增加注意力集中)  

7. 找到自己的注意力空間 : 教導孩子固定一個地點或是習慣的方式(以主要照顧者為主) 

8. 建立運動好習慣: 提昇內顯 注意力 

9.冥想:最簡單有效的方法!  

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炳騰 林
炳騰 林

作者

大家好,我是JJ林炳騰,你的人生普拿疼,為什麼是人生普拿疼呢?因為我本身是一位台大畢業的物理治療師,所以治療大家的疼痛就是我的專業 ! 致力於預防醫學,用簡單易懂的教學提早保養身體,促進健康。白袍之前:一位醫療從業人員最幸福的就是,看到的是穿上白袍前,每個人都已經獲得健康。所以,不管頭疼、腳疼、心疼,JJ林炳騰,你的人生我來疼!


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