你會容易分心嗎？治療師教你注意力的五種分類以及該如何集中

你會容易分心嗎? 治療師教你注意力該怎麼集中! 以及注意力的五種分類 

注意力其實是一個有限的資源，許多企業主管認為，一心多用（multitasking）是必要的，否則難以應付現代社會的工作要求。事實上，一心多用會傷害生產力，而且代價昂貴。 

而身為一個從小有ADHD(「注意力不足過動症」（英文：attention deficit hyperactivity disorder，縮寫為ADHD）的治療師，注意力的集中就特別重要! 特別是治療師在進行治療的過程中，抓住 個案的注意力是一件很重要的事，不只在小兒、臨床、訓練個案，甚至是提升個人表現，教練等等都要知道! 

尤其是人因為不良姿勢，產生動作的代償，治療師後續要做動作控制訓練，更需要專注在自己動作的表現，才能得到更好的回饋，真的改掉「不好的動作」。 

所以今天我們就來聊聊注意力是甚麼吧 ! 

注意力的五個種類

注意力的分類

1. 集中性注意力 

定義：是最基礎的能力，當環境出現任何的訊息刺激，包括看到的、聽到的、 摸到的、聞到的，我們接收到然後能出現反應。也就是視聽嗅味觸，眼耳鼻舌身意。 

例子：有東西從眼前晃過我們會去看看那是什麼、聽到噪音會去注意是甚麼，聞到臭味時會皺起眉頭找尋來源。  

2. 持續性注意力 

定義：持續將注意力放在同一刺激上，並維持一段時間。 

例子：觀看一部電影或閱讀一本書可以持續多久 。 

3. 選擇性注意力 

定義：面對許多的訊息刺激來源，我們是否能夠選擇到正確的訊息，並 且加以處理。 

例子：在課堂中，有老師的聲音、黑板的影像、同學的聲音、走廊有人 走過去、桌上的鉛筆盒……等等訊息，而大腦是否可以排除不需要的，只留下與上課有關的資訊。 

4. 分配性注意力(現在研究不偏向這部分) 

定義：精神同時集中於兩項或兩項以上活動的能力。 

例子：在課堂上，孩子需要一邊聽老師講話，一邊看著黑板上的板書， 一邊抄下黑板上的板書。  

但現在心理學家認為，其實人很難一心兩用，其實應該是在一件事情上面快速的轉換注意力為主! 

5. 交替性注意力 

定義：在不同的目標物之間轉移注意力，並且完成一件任務。 

例子：做功課時，裡頭牽扯到寫字、看課本、抄寫等，必須在這些動作 中做轉換，才能完成做功課這項任務。  

培養專注力的方法

1. 最有效率的做法應該是：先全神貫注工作90 到120 分鐘，好好休息一下，然後全心全力進行下一件工作。「超晝夜節律衝刺」 

2. 大部分的事情會包含兩種以上的注意力種類，因此要仔細觀察是在哪些項目表現不好而影響整體表現，才能夠對症下藥。 

3.給予適當的正向增強動機、獎勵，例如，做完這件事，我可以吃個點心。 

4.可以適時地運用輔具來協助，例如：提醒用的小紙條、閱讀時教導孩子用尺來助，專注於正在閱讀的段落，或是書架，等等 。 

6. 聽音樂，加強聽覺訓練，特別是莫札特效應(有實驗以不同的音樂做注意力的測試，發現莫札特的音樂特別能增加注意力集中)  

7. 找到自己的注意力空間 : 教導孩子固定一個地點或是習慣的方式(以主要照顧者為主) 

8. 建立運動好習慣: 提昇內顯 注意力 

9.冥想:最簡單有效的方法!