十個翹臀九個病：被遺忘的骨盆前傾－－如何避免骨盆前傾

先前有跟大家介紹過骨盆前傾，忘記的朋友可以複習一下這篇文章：十個翹臀九個病：被遺忘的骨盆前傾，今天要跟大家介紹如何避免骨盆前傾。

避免骨盆前傾惡化，這些事情不要做

1. 不要習慣長時間抱膝坐姿：

   這個動作會使髖、膝關節完全屈曲，若加上沙發或床的支撐度較差，會使髖屈肌持續縮短緊繃、臀肌持續拉長無力，因此可能加劇骨盆前傾問題。

    

2. 不要做這種核心運動－仰臥起坐：

   這個動作是台灣體適能檢測中的其中一個項目，相信大家都一定有做過，至今仍有許多人以這個動作做為強化核心的運動。但其實仰臥起坐是非常容易使用到髖屈肌的運動，因為我們需要做出拉起上半身體重的髖關節彎曲，若有骨盆前傾問題，很有可能沒練到肚子，反而讓髂腰肌更緊繃。

   

    

3. 不要做這種核心運動－躺姿直膝下放：

   對於髖關節的動作來說，對於髖關節的動作來說，這個動作相當類似反向的仰臥起坐，而使用大量的髖屈肌來完成這個運動，要特別小心！

   

    

4. 不要做錯誤的深蹲運動：

   不用設備和器材的深蹲是疫情期間居家健身的常客，但大家通常記得深蹲不能駝背，但容易忽略我們也不能反而「過度翹屁股」，造成骨盆前傾，如此不僅沒有訓練到臀肌與核心，反而還會增加腰椎的壓力，得不償失啊！

   

    

5. 不要做錯誤的硬舉運動：

   與深蹲類似，硬舉不管是拿壺鈴、槓鈴或啞鈴，都要特別注意腰椎的位置，盡量保持腰背一直線，尤其重量較重時，提起的瞬間若姿勢錯誤會有加倍的受傷風險。

   

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