腕隧道症候群該怎麼辦？兩招簡單放鬆！

先前跟大家介紹過何謂腕隧道症候群，忘記的小夥伴可以看上一篇文章【手指麻麻的？小心腕隧道症候群！】複習唷！

今天就要告訴大家，在急性期過後，要怎麼透過拉伸與自我神經鬆動術紓緩。

一、屈指肌腱拉伸

屈指肌腱的拉伸，可以手肘彎曲，手腕彎曲，將手指頭做伸展的動作，手肘慢慢地伸直，這時會感到前臂緊緊的，拉伸 1 分鐘每天做 2 至 3 次。

二、正中神經鬆動術

接下來是正中神經鬆動術，將掌根朝上，手指頭盡量往下指，做出一個我什麼都不知道的動作，如果要拉伸右邊，就將左手壓在右邊的肩膀上面，避免聳肩，接著右邊手指往下指，同時往身體的 90 度外展延伸，手臂伸直的過程中，頭往對側側點頭，手肘都要跟身體維持 90 度，不要往下掉，這個動作一定要非常輕也要非常慢，拉到底不要停留，馬上回來。

拉伸的時候會覺得手指頭麻麻的感覺是正常的，拉伸神經可以促進神經周圍血管加速循環，並讓神經在腕隧道內滑動，減少周圍軟組織與筋膜的沾粘。吐氣往外伸展，吸氣回縮，重複 10 次，每天做 3 組。

除了在家自己做上面的這些運動之外，平時也要保持良好的姿勢，避免長時間手指過度重複使用。保持手腕良好姿勢的注意要點，就是檢視打字時手腕有沒有跟手掌呈現一直線，以及減少腕橫韌帶與鋼性物體直接接觸，保持腕隧道的暢通。

想要直接看訓練影片，可以到 啾Ｃ的物理治療頻道 喔！