呼吸法訓練！（二）：橫隔膜啟動呼吸法

〈呼吸法訓練！（一）：正確呼吸可以解決痠痛、提高運動效率！〉中提到一個品質好的呼吸，要從橫膈膜啟動，帶動整個肺 360 度的擴張。接下來要先教大家的，是基本的呼吸法，解除呼吸受限的狀況，讓肺和肋骨能夠全方位的擴張，將來才能往更進階的運動呼吸法邁進。此篇要帶大家來看一下什麼是從橫膈膜啟動的呼吸法。

橫膈膜啟動呼吸法

維持平常的呼吸方式，把雙手放在下肋骨的位置，感受一下，下肋骨有沒有跟著自己的呼吸一起起伏，如果沒有，或是幅度很小，那很可能就是你的橫膈膜失能了喔。

如果呼吸沒有從橫膈膜啟動，那就表示自己現在處在呼吸受限的狀態，所以下一步，就是要找出哪裡受限了。

評估

• 將手放在身體前方兩邊的下肋骨，吸一口氣，感覺下肋緣是否有往外膨脹，吐氣是否有回縮。

  

• 把手放在側邊的下肋骨的地方，吸一口氣，是否有膨脹，吐氣是否有回縮。

  

• 把手放在上肋骨的地方，吸一口氣，是否有膨脹，吐氣是否有回縮。

  

• 接著放在胸部上方，吸一口氣，是否有膨脹，吐氣是否有回縮。

  

• 最後，請別人把上放在你的肋骨後方，吸一口氣，是否有膨脹，吐氣是否有回縮。

  

能動的地方越多，代表進氣效率越好，呼吸肌群有好好的分工合作，沒有肌肉在扯後腿，關節沒有卡住，筋膜充滿彈性，換個角度來說，如果有地方沒動，就代表剛剛說的那些好處都沒有，而且呼吸效率比較差，不過沒有關係，下篇文章，要來告訴大家如何做呼吸訓練來改善。

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