膝蓋痛？最強復健法 （一）：認識髕骨肌腱與受傷成因

是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛？自己可能以為這只是肌肉拉傷，但實際上，可能是髕骨肌腱出現了問題。

髕骨肌腱類似於股四頭肌的延伸部分，但實際上由髕骨分開，是一條從髕骨到小腿的肌腱。這條肌腱就像一個彈簧，具有粗壯而有彈性的特點，當需要進行大量能量的跳躍動作時，它可以存儲和釋放能量。

像羚羊、袋鼠等擅長跳躍的動物，牠們的腳也都有很長的肌腱。但肌腱是生物組織，如果每天承受高頻率、高強度和高衝擊的運動壓力，而不得休息和恢復，肌腱就很容易受傷。

此外，肌腱的受傷不同於肌肉拉傷，因為肌腱損傷會導致內部結構的改變，即肌腱退化。

了解常見的膝蓋肌腱問題——「跳躍膝」，如果在運動時感到膝蓋下方經常疼痛，請務必閱讀，學習如何照顧好肌腱，並在不小心受傷後進行復健，避免不可逆的退化發生。

肌腱和肌肉有什麼不同之處

把骨骼肌用顯微鏡放大，會看到無數個肌小節，這就是力量來源，這些肌小節拉長，縮短的力量，就是肌肉力量。

肌肉的力量一定要傳遞到骨頭上，身體才能做出動作，而中間負責傳遞力量的組織，就是肌腱，所以每條肌肉的末端，一定有肌鍵連在骨頭上。

髕骨肌腱

髕骨肌腱是非常特別的存在，從力學上來看，它傳遞的就是股四頭肌的力量沒錯，但從解剖上看，會看到中間多了一個髕骨。

髕骨的作用，就像是一個滑輪，讓力量能轉個彎，身體才能跳起來，而且髕骨肌腱，承擔的是最大的力量，所以這條肌腱受傷的話，會嚴重的影響到動作能力。

肌腱受傷的成因

什麼情況會導致肌腱受傷呢？最常見的狀況不外乎兩種：一種是力量太大直接斷裂，另一種是使用過度，造成肌腱病變。此篇要告訴大家的重點是肌腱病變。

肌腱斷裂

肌腱病變

肌腱其實是活的，像肌肉一樣，會根據身體的壓力，分裂或分解對應的細胞。如果給肌鍵適當的壓力，它的適應力會變得越來越強。但如果給肌腱過大的壓力，它就會受傷。與肌肉的拉傷不同，肌腱受傷稱為「肌腱病變」。這個病變的過程，就像情侶吵架一樣，只要及時修補感情，它還能再復合。

在肌腱病變期間，往往會持續痛很長的時間，有時候劇痛，有時候輕微，有時候一直痛。如果不及時修補和肌腱的感情，它就會進入退化階段，這時候肌腱就像變了心了一樣，徹底分手，再也回不來了。

因此，如果發現肌腱好像有在鬧小脾氣，千萬要快點開始照顧它，試著挽回肌腱的健康，這樣就可以避免更嚴重的後果。

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