大多人每天至少八小時坐著，但真的「坐對」了嗎？（下）

上一篇〈大多人每天至少八小時坐著，但真的「坐對」了嗎？（上）〉提供大家檢查自己的坐姿是否正確的方式，除了上次提到的椅子高度、椅子深度、椅墊厚度之外，今天要來介紹另外兩個確認自己坐姿正確性的方法。

四、檢查辦公桌高度

第四個要看的是辦公桌的高度，也就是桌面的高度，比較好的高度是桌面可以輕鬆支撐手的重量，讓手肘大概呈現 L 型的狀態去做事，如果說桌子很低就會很容易駝背或垂肩；桌面太高又會產生聳肩或是折脖子的狀態。

要比較注意的是，如果有在使用螢幕、鍵盤、滑鼠的人，要盡量讓這些東西靠近身體使用，而不是放得很遠。如果放得太遠，身體會自然想要去配合這樣的環境，反而會導致脖子往前掉出去，使得頸椎這邊有受壓的情況唷。

五、檢查辦公視野

最後要看的是辦公的視野，也就是眼睛看出去的方向，最好的方向是眼睛要完全水平看出去，這樣子可以確保頸椎在最舒服的狀態。如果使用電腦螢幕，螢幕的最上緣要盡量和自己的眼睛呈現水平的高度。

可是如果今天要低頭看文件或寫字的話，這個時候可以允許產生一點點的胸椎往後突，低頭去看文件，反而不要過於挺胸，然後再低頭，這樣子的情況會讓頸椎跟胸椎的交接處會有一個很明顯的折點。

相反的，如果要仰頭看大螢幕，也盡量先整個身體先挺起來，再仰頭看上方，這樣子整個脊椎才會看起來是順暢的，也不會在某一節有折點而產生疼痛。

除了以上講到五個要注意的要點，有些人體工學椅可以讓人躺下來休息；這時候要注意重新調整腰部的支撐，腳一定不要懸掛在椅子外面，一定要把腳踩或放在小凳子上面，才不會讓腰椎又要承受另外的壓力。

今天所講的幾個觀點也只是部分統整起來的，給大家做自我檢查，一定還有一些面向可以繼續討論，為什麼對坐姿這麼講究呢？因為其實坐這件事情本身對人體來講就是一個很大的傷害，不僅僅對脊椎有傷害，其實對心肺內臟多多少少會有影響，所以大家久坐超過 30 分鐘，還是一定要站起來活動走動一下或是坐一下辦公室脊椎伸展，才可以稍微抵銷坐姿帶來的傷害唷！

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