久坐會造成膝蓋疼痛？站起來走走吧！

很多人都有膝蓋前側疼痛的困擾，這常常是髕骨關節疼痛所造成的，膝蓋開始疼痛時，一般人就會減少站立或走路的頻率，害怕膝蓋承受更多壓力。但美國的物理治療師 Sean M. 在國際運動物理治療期刊發表了一篇研究《髕骨疼痛患者的髖關節被動伸展角度減少現象》發現，髖關節角度會造成髕骨疼痛，間接的告訴大家，久坐不動可能會讓膝蓋疼痛更厲害！

物理治療師找了 30 位有髕骨疼痛的患者，以及 30 位健康族群控制組，分別測量他們兩隻腳髖關節的內轉、外轉以及伸直角度，測量者是一位有 20 年經驗的骨科物理治療師，利用電子量角器在不同標準姿勢下測量角度。統計分析後的結果發現，膝蓋疼痛族群，髖關節的伸直角度顯著少於健康對照組，也就是說有髕骨疼痛的患者，大腿向後伸展的幅度是不夠的，其中角度平均比健康人少了 11 度。

一般人在正常生活模式下，髖關節的伸直角度為什麼會減少呢？眾多原因當中跟各位比較有關係的「久坐」，久坐時髖關節一定是處在向前屈曲的位置，和向後伸直的位置相差非常遠，時間一久，關節或肌肉容易緊繃，把它們固定在這個位置了。

所以若被診斷有髕骨相關疾病，或是害怕自己膝蓋出問題，那就趕快離開椅子吧！久坐造成髖關節角度受限是健康的殺手，定時起身走動走動，或者是做一些髖關節前側的伸展運動，可以幫助解決這方面的困擾喔，所以別再害怕膝蓋痛而坐著不動了。