打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（下）

各位有打噴嚏閃到腰的經驗嗎？〈打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（上）〉介紹了因為某些動作腰突然有扭到或發生劇痛，其實就是椎間盤突出，打噴嚏這種突然毫無防備的反應，最容易讓身體無法做好預備而讓負壓會直接衝擊到腰上。此篇就要告訴大家，腰已經很脆弱的時候，竟然想要打噴嚏！該如何是好，趕緊一起往下看。

如果知道自己的腰暫時很脆弱，想要打噴嚏該怎麼辦？

1. 車禍後傷到腰

2. 腰椎手術

3. 手術後躺在床上超過1周

4. 椎間盤突出者

5. 腰椎拉傷尚未完全恢復

以上這些人的腰椎都處於較脆弱的狀態，當遇到打噴嚏的狀況的話，最好的方法其實就是雙手趕緊抱緊肚子，如果有枕頭或其他物品可以環抱在肚子前面會更好，這樣的方法可以降低腹壓在腰椎上產生的壓力，但更嚴重的情況，像是連起身走路都有困難的人，還是要先暫時穿上護腰，保護腰椎，以防噴嚏來得措手不及！

再次強調，預防勝於治療！

平常訓練核心並不是口號，當真的遇到腰椎傷害的時候，平常的訓練讓核心的肌肉就有彈性，在無意識的時候，這些有張力的肌肉，本身就會形成一層屏障，好好保護腰椎。也再次說明，核心絕對不是一定要做肌力訓練！簡單的快走，平常走路收收小腹，就是最快訓練核心的方法了！

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