人學院專欄
趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（下）
當腰椎變的平坦，骨盆會呈現後傾，就是肚子凸出的站姿，這個狀態會讓「大腿後肌變緊」、「腹肌變緊」、「股四頭肌無力」、「背肌無力」。久而久之骨盆會被「鎖在」後傾狀態......
趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（上）
人們往往會在不知不覺中將肌肉變緊、把關節變歪，過程中如果壓到神經，還可能讓其他區域的肌肉也跟著變緊，再回過頭來增加神經壓迫、關節歪斜的風險......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（下）
骨盆一旦失去靈活度，最後在腰椎上產生不可逆的骨性結構改變，就無法透過物理治療救回，而這些骨性結構改變的人，大多都源於久坐，所以別忘了經常提想自己起身動一動......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（中）
從解剖學看，骨盆往後下方轉，只要把後側放鬆，骨盆可以暫時回到原本位置上，但如果生活習慣和動作控制沒有改善又會讓腿後肌群代償，變得越來越緊繃，骨盆後傾又會再次復發......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（上）
要改善腰椎的弧度，就需提到腰椎的鄰近關節「骨盆」，影響腰椎角度最大就是骨盆，如果骨盆活動度不好，腰就會過拱或是過直代償骨盆活動角度，想要有一個健康的腰，骨盆活動度就一定要好......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（下）
身體的痠痛、體態歪斜或者不良習慣，其實都是源自於身體在適應平時常做的動作。大腦其實很單純，它會根據我們如何使用身體，來強化常做的動作，弱化不常做的動作......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（中）
針對久坐而設計的反向訓練、反向伸展。簡單來說，反向動作是指在坐著時，大腿前側和胸部肌肉處於縮短的狀態，而反向伸展就是相反的操作，將這些縮短的肌肉拉長......
打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（下）
腰椎處於較脆弱的狀態，當遇到打噴嚏的狀況的話，最好的方法其實就是雙手趕緊抱緊肚子，如果有枕頭或其他物品可以環抱在肚子前面會更好，這樣的方法可以降低腹壓在腰椎上產生的壓力.....
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（上）
對於久坐時間過長的問題，解決的方法就是一定要盡量減少久坐的持續時間，根據研究，久坐超過 30 分鐘後產生的慢性傷害，僅靠運動是無法緩解的......
久坐腰痛？物理治療師教你認識：伸直不耐與屈曲不耐
與腰部有關的問題，大致上可以用動作簡單的分成兩種類型，伸直不耐和屈曲不耐。若是挺起來才腰痛，那代表屬於「伸直不耐」，如果是在彎曲時感到腰痛，那代表是「屈曲不耐」......
打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（上）
看似一個輕輕的噴嚏，往往都是措手不及，大腦還來不及驅動保護機制，噴嚏就已經打完了！所以打噴嚏造成的負壓會直接衝擊到腰上，造成的壓力比搬重物還高......
椎間盤突出會自然好嗎？認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出（下）
腰椎間盤突出通常會自行緩解，側躺在中硬度的床上，兩腿膝蓋間放個枕頭，能減輕腰椎和椎間盤的壓力，以放鬆核心肌肉，避免痙攣，如情況於幾天後有所改善，應該開始短途步行及輕量運動......
椎間盤突出會自然好嗎？認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出（上）
約有 8 成民眾一生中有下背痛經驗，久坐加上姿勢不良，導致下背痛的症狀反覆發生，若繼續忽視，當椎間盤突出越來越嚴重，就會發生間歇性跛行、坐骨神經痛等症狀......
總是腰痠？腰痛？圖解下背痛位置與常見原因（下）
下背痛的病因極為複雜，通常不可能看一次就找到病因，需透過患者與醫師間相互信賴與配合，不斷的修正與排除，抽絲剝繭，找出真正的致病原因，才能根除......
總是腰痠？腰痛？圖解下背痛位置與常見原因（上）
下背痛又稱為腰痛，位置在腰椎第一節至腰椎第五節範圍，是常見背部肌肉骨骼傷害，由多重病因引起，非單一疾病。下背痛的痛感有時是鈍痛感，有時候會是刺痛感，也會出現轉移痛......
腰痛人注意！不可逆的腰椎滑脫其實很常見！維持腰椎健康的日常小運動（下）
大家經常都會太過於關注活動度忽略穩定度，活動度太高等於穩定度低，穩定度高等於活動度低，需要透過刻意的訓練、調整，把活動度和穩定度維持在一個動態平衡.......
