睡醒手麻怎麼辦？拉拉筋試試看

手麻？其實可以拉「筋」，拉神經！

不少人有手麻的經驗，照過x光後發現頸椎第幾節長骨刺，被轉介做復健拉脖子。不過一陣子後，手麻的症狀卻沒改善......而在自費物理治療，經過治療師評估後，針對改善手麻的症狀，常用的處理方式為神經鬆動術。

所謂「神經鬆動術」最早是在 1966 年被廣泛使用，目的是在於治療因神經而引起的疼痛，今天要跟大家分享的運動，是針對(往左滑)掌側大姆指，第二、三，跟第四指一半的麻痛感，跟背側第二、三、四指節，牽拉正中神經。

簡單步驟如下： 

一、手腕往外扳90º

二、手肘從90º開始

三、頭在正中位置 肩膀微微上抬

四、頭跟手同時往反方向展開

重點是以不會引發疼痛為原則。

建議一組做 10 次，共做 2-3 組；每做完一組必須重新檢視疼痛酸麻的症狀有否改善。如果對這運動不確定，可以在粉絲團與 IG 留言，或詢問你的物理治療師，確定是否可以做這個運動。

而除了剛剛介紹的手麻狀況之外，「整隻手很酸」，「睡醒整隻手麻掉」，也是在臨床很常遇到的狀況，在應用神經鬆動術的同時，我們必先𢤦分辦酸麻也有分區域。

前面提到的正中神經，主要指配掌側大姆指跟第二、三手指，跟第四指的一半， 而與現在提到的狀況相關的神經鬆動術，作用在透過對神經組織，及神經週邊的軟組織做直接的牽拉，以達到疼痛的下降[M. Shacklock 1995]

現在要分享的運動，是針對掌側及背側第四、小指頭的麻痛感；更嚴重的個案更會抱怨前臂的內側，有被電到的感覺。

簡單步驟如下： 

1. 手腕往上扳90º 

2. 手肘從伸直開始

3. 頭在正中位置，肩膀放輕鬆

4. 頭往側彎 手往同一方向彎曲 

請注意手掌儘量轉向天花板，並且也以不引發疼痛為原則。

建議一組做 10 次，進行 2-3 組。每做完一組必須重新檢視疼痛酸麻的症狀有否改善。

想看影片的話，可以參考原始連結：

手麻拉筋運動1

手麻拉筋運動2

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