物理治療師剖析：兩大原因導致我們總是無法保持良好姿勢（下）

其實大家都知道良好姿勢的重要性，也知道姿勢會直接影響身體骨骼肌肉健康。但許多人可能會疑惑，明明很注意姿勢了，卻總是無法繼續維持？常常都是過沒多久以後就變回原樣？〈物理治療師剖析：兩大原因導致我們總是無法保持良好姿勢（上）〉分享了可能造成無法保持良好姿勢的一大原因，繼續再來看看另一個原因吧！

二、因為骨骼、關節、肌肉等問題，迫使身體採用那樣的姿勢

• 深蹲姿勢不正確：可能造成的原因包含

  1. 下肢任一或多個關節活動度受限（深蹲會使用到的關節活動度包含如骨盆、髖、膝、踝關節與脊椎等），造成動作過程中，身體沒有足夠的空間做動作，而產生扭轉歪斜。

  2. 臀肌感受度不足，這是屬於神經肌肉控制與動作控制較差的問題，無法正確發力，自然產生錯誤的歪斜動作。

  3. 不會正確使用的核心肌群，位於身體深層的肌群很容易在未經訓練的狀況下被忽略，而失去軀幹的穩定性。

• 圓肩姿勢：可能造成的原因包含

  1. 連接在肩關節前側的胸肌、鎖骨下肌等，使用過量出現肌肉疲勞或過度緊繃的問題，進而造成肩胛骨被肌肉往前傾方向拉，造成駝背、圓肩的姿勢。

  2. 位於肩胛後側的穩定肌群、旋轉肌群以及上背肌群，因較少使用或未經訓練，造成過度無力問題，導致無法將肩胛向後內收。

  3. 也有可能是因為頸椎、胸椎關節活動度異常所導致，通常是活動度過小的問題，因為肩胛骨是一塊浮在胸廓肋骨表面的骨頭，且多條肌肉會往上連接到頸椎，因此肩胛與頸、胸椎之間的關聯性相當大，也很容易被忽略。

上述是常見造成難以維持良好姿勢的原因，如果在不清楚「為什麼」的狀況下，只有一味的挺腰立正，其實是很難讓良好的姿勢持續下去的！應該要先透過認識身體、理解姿勢與重心的關係，再嘗試做出正確的改變，才能讓自己更輕鬆的告別彎腰駝背！如果有任何身體疼痛、姿勢不良等問題，非常建議徵詢專業醫療的建議與評估。

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