趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（上）

各位是不是常有以下問題：莫名肩頸、背部、腰......甚至手臂、大腿疼痛，有時也不是痛而是有點痠痠的，要說到底痛在哪也沒有一個明確的範圍，更不要說位置還會跑來跑去，想回想到底在哪又在何時受傷的卻怎樣也沒有印象.......

看過〈沒有受傷為什麼會痛？其實是你的大腦被騙了！〉這篇文章的各位應該已經知道答案了！沒錯，這很大部分來自「神經壓迫」，這類問題除了意外造成，絕大部分都是「爛姿勢」所影響。這些人類惰性跟習慣下的產物，往往會在不知不覺中將肌肉變緊、把關節變歪，過程中如果壓到神經，還可能讓其他區域的肌肉也跟著變緊，再回過頭來增加神經壓迫、關節歪斜的風險。於是就在這樣的「惡性循環」中，各種樣式的疼痛、痠麻在身上反覆出現，時而各自為政，時而互相牽連，就而久之，源頭已經變得很難發現，在層層枷鎖下得到久久不癒的病.......

所以貝克今天要跟各位居民分享幾個在生活中「無意識」下產生的「爛姿勢」，並找出可能引爆的下一個問題，協助各位找到不舒服的原因。

前置頭（Forward head）

這個爛姿勢產生的原因很好理解，就是為了更加靠近手機、電腦等 3C 產品的銀幕而產生的動作，很多時候上網是為了工作，更多時候是為了「娛樂」，看著影片中的主持人、遊戲中的主角，總是聚焦到銀幕上的某個區域，並隨著這些聚焦的目標移動我們的視線，頭部就像植物不斷向著陽光生長，再加上長期使用損害了視力，使得看螢幕必續更加「向前」才看得清楚。

此外，任何需要長時間靜態觀看的事物都會讓人不知不覺中產生這樣的動作，於是這樣的動作變成習慣，最後周邊關節歪斜變硬，肌肉也變得緊繃厚實，逐漸「抬不起頭」。

這個爛姿勢最大的潛在風險是「頸椎椎間盤突出」，當頭部越來越向前，支撐頭部的支點落在下頸椎到上胸椎，而這個點在不平衡的壓力及逐漸增加的負擔下，會讓椎間盤不斷往後凸，結果就會造成上背部、肩胛骨到上手臂附近的疼痛，如果再不阻止事態惡化，疼痛會轉為麻痛並延伸到整隻手臂，最後更可能會造成無力。到了這個階段做徒手治療已經於事無補，可能就必須依靠「手術」，才能拯救日漸消瘦萎縮的手臂.......

此外頸椎神經壓迫在某些案例下是會造成胸部、腰部，甚至下肢的神經症狀，同樣要經過專業評估才能知道，並且有大概率面臨手術處理。再來是這樣的姿勢會讓一些肌肉如斜角肌變緊，進而造成前、中斜角肌中間通過的「臂神經叢」的壓迫，甚至會拉高「第一肋骨」，造成胸廓出口狹窄，引發「胸廓出口症候群」，導致肩部、手臂疼痛、麻、無力甚至末梢冰冷的症狀。