趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（下）

各位是否常常這裡痠那裡痛？很多時候就是因為習慣的「爛姿勢」造成神經壓迫。〈趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（上）〉介紹了前置頭這個爛姿勢，今天還要介紹剩下的兩個爛姿勢，趕快檢視一下自己有沒有這樣不好的姿勢喔！

圓肩（Round shoulder）

這是胸椎過度後凸、肩胛骨前傾、肩胛骨前引、盂肱關節內轉這幾個動作的合體技，通常是接續前置頭而來的爛姿勢，或者是站姿習慣凸肚向前，而身體為了平衡重心而做出來的動作。可想而知這是個容易「胸椎椎間盤突出」的動作，這有多嚴重上面也有提到了，只是胸椎神經因為支配的是整個胸廓、背部，所以當壓到支配心贓周圍感覺及肌肉區域的神經，可能會出現類似「心肌梗塞」的「揪心感」，常常讓很多人誤以為自己心臟快不行了。而胸椎也是交感神經密集度很高的地方，不慎壓迫會造成諸多「自律神經失調」的症狀，心跳莫名加速、心情莫名浮躁、冒汗、腸胃症狀等。

一個簡單的自我檢測概念是：當你的心臟症狀是「無時無刻」都是如此，不會因會做某些動作而影響，那有可能就真的是心臟問題；但如果你會因為胸椎動作而產生症狀強度上的差異，並伴隨著動作上的限制、感覺卡卡的，就很有可能是胸椎椎間盤突出。不過還是建議找信任的專業物理治療師做評估，至少確認問題，避免過度拖延影響病情。

再來是肩胛骨的位置，因為長期處在不正確位置，肩胛骨的肌肉控制變得困難，有些甚至因為長期不動而有無力的現象，這些都容易造成「肩夾擠症候群」的產生。此外肩胛骨前方連接肋骨的「胸小肌」會因此變緊變厚，容易壓迫底下的「臂神經叢」造成「胸廓出口症候群」。

平背（Flat back）

腰椎正常情況下應該是要有「前凸」曲線的，但我們總是懶的用力維持，結果這個曲線漸漸消失變的平坦，甚至可能反向變成後凸，這一樣會面臨椎間盤突出壓迫神經的窘境，多嚴重就請看上面囉！這裡要多講的是連帶影響的骨盆歪斜。

當腰椎變的平坦，骨盆會呈現「後傾」，就是肚子凸出的站姿，這個狀態會讓「大腿後肌變緊」、「腹肌變緊」、「股四頭肌無力」、「背肌無力」。久而久之骨盆會被「鎖在」後傾狀態，腰椎的曲線就更難回去，無力的下肢還會讓膝關節變得不穩定，長期如此，「退化性膝關節炎」的風險就增加，結果就是導致不可回復的病痛......

「抬頭挺胸！不要彎腰駝背！」這句話老爸老媽應該講到爛掉了對吧！今天就是把這句話變成知識傳授給各位，希望各位能真的被貝克「嚇到」而開始注意自己的姿勢！

然而當你已經發生這樣的狀況，自己能做的就是：放鬆緊繃的，訓練弱化的，再透過關節活動讓關節能盡可能復位。但如果已經產生相當嚴重的症狀，請一定要盡早就醫評估，在可以處理的範圍內，物理治療師會透過徒手的方式矯正關節、放鬆肌肉，教導如何強化許久沒用的肌肉，但無論如何還是要自己能持續避免爛姿勢的產生，讓它不再滋事！