矮個子坐工學椅傷害大？挑選工學椅也需要配合身高！

各位是不是常常上班沒多久就開始全身痠痛不對勁呢？或者感覺椅子怎麼坐都沒有支撐感越坐越痠痛呢？有可能是你的椅子過大不適合出了問題唷！

根據統計，常見的上班族疼痛位置前三名為腰痛（55%）、脖子痛（52.5%）、背部疼痛（53%），研究發現長時間久坐在辦公室前、頭部、手肘沒有支撐或高於桌子水平、椅子與滑鼠跟鍵盤有一定距離、頭部往前傾 45 度、沒有運動習慣、工作壓力大等，都是會導致疼痛產生的！

而長時間的久坐以及沒有幫助支撐合適的椅子，會增加了肌肉疲勞的風險，絕大多數在台灣辦公族，辦公椅對於大多數的女生都是過大，而對於個子嬌小的小隻族來說，少了椅子的支撐受傷的風險更高，要找到更適合的椅子就更加重要了。

坐過大的椅子常見可能造成的傷害有：

1. 脖子前傾、上背彎曲過多。

2. 雙臂放在桌上。

3. 背部無支撐。

4. 雙腳無法踩地，或椅子過低造成髖關節屈曲超過 90 度。

5. 身體無法得到均勻的支撐，壓力集中在特定部位像是腰、臀部。

上述問題長久下來，可能導致肌肉慢性傷害、慢性疼痛的問題產生，進而導致有骨骼肌肉、神經問題出現，像是頭暈、頭痛、頸椎/腰椎椎間盤突出、神經痛麻症狀、下肢循環不良、慢性下背痛。

研究也發現，辦公女性相較於男性，在辦公椅上，下背跟肩膀手肘椅子有支撐的比例較低，但疼痛比例卻比男性要來得高，另外也發現有肩膀、手腕疼痛的辦公女女性，會跟滑鼠以及椅子的類型位置高低有相關性唷。

以前的迷思認為椅子要買的大、越軟越好，或者有包覆性才舒適，但隨著研究發現，對於良好的工作環境，椅子就像衣服一樣需要量身定做，符合人體工學才是第一選擇！

在挑選椅子時候要注意：

1. 先確保椅子的高度能夠讓腳平放在地面上，膝蓋的角度大概是九十度，方便適時調整坐姿，大約半小時到一小時站起來活動來減輕肌肉的疲勞。

2. 選擇椅子時要注意適合的靠背高度，避免過高或過低的靠背，確保頭部和背部得到良好的支撐，減少壓力集中。

3. 手肘跟手臂在椅子旁或前方也能夠有好的支撐，不會造成有聳肩的狀況。

4. 椅子避免過大，能夠支撐身體符合需求是最好的！

最後建議定期站起來動一動，進行簡單的伸展，能夠舒緩肌肉的緊繃，也可以減少下肢腫脹和血栓的風險，如果已經有疼痛和不適的問題，建議可以到醫療院所就診唷！

想看更多，可以到 物理治療師 Amber 的 IG 帳號 唷！