不運動也能有腹肌的懶人救星？（上）物理治療師：體態雕塑機原理

「有腹肌是件很 Rock 的事。」

「邊吃炸雞邊練腹肌。」

「兩次 30 分鐘的療程，可看到明顯外觀上變化。」

「相當於兩萬次仰臥起坐、90% 強度深蹲。」

大部分的人應該都看過類似廣告，標榜「躺著就可以練腹肌」、「燃燒脂肪」。不管是因為老化肌肉量流失，或低頭族造成的核心無力、姿勢不良，都可以透過這個神奇的機器「回春」，像是增肌、減脂、加強核心、調整姿勢等。

先講結論，如果不想運動、不想飲食控制、只想要身材線條、且身體差到只能臥病在床，那這類器材很適合你，但如果是想要達到更大程度的增肌減脂、體態調整、核心穩定、預防老化、增進運動表現、促進身體健康等，那還是去做運動訓練、重量訓練、並配合飲食控制。

傳說中的「躺著練腹肌、體態雕塑機」是什麼？

是利用一種「高強度聚焦磁能技術 High Intensity focused electromagnetic （HIFEM）」的器材，目前常見於市面的是英國 BTL 公司研發的產品，稱為 EMBODY，會將機器放在局部的身體部位如腹部、臀部等，透過電磁效應讓肌肉產生收縮、脂肪細胞凋亡。

效果有經過研究證實嗎？

由於這個產品很新穎，目前有的實證研究較少，但在找到的幾篇研究中，「腹直肌肌肉厚度、腹部皮下脂肪厚度、腰圍變小」等項目確實有顯著改變。若真的如同各研究中所說的「每個受試者都有維持日常生活習慣、飲食習慣」，那這樣的效果確實可能來自這個電磁效應。

但請大家注意對名詞上的解讀，這些都是局部的改變，意思是說改變只發生在「腹部的位置」，而且厚度的改變平均約在 1-2 公分。那厚度的意義是肌肉「看起來比較大塊」、脂肪「看起來比較少」，所以總結是外觀上可能看得出些變化，但他可能沒辦法像廣告上說的「變健康、可以抗老化、可以調整姿勢」。

關於減脂：HIFEM vs 飲食控制

「邊吃炸雞邊練腹肌。」

目前證據力最高的減脂方式是「飲食控制」，透過「熱量赤字」也就是攝取的卡路里大於消耗的卡路里。在身體能量不夠的情況下，就會拿身體多餘的體脂肪來使用。這個影響是全身性的，不能決定是哪邊要消除。這也是為什麼研究中要求受試者「要維持原先的飲食習慣」，因為知道飲食對減脂的效果影響超大，吃多就是體重會變重、吃少就是體重會減輕。

如果將 HIFEM 與飲食控制對於減脂的影響相比，HIFEM 只能局部發生在單一部位（目前比較多研究報告的是腹部），而飲食控制造成的熱量赤字是影響全身的體脂肪。再來，在 HIFEM 的研究中，個案平均的 BMI 是在 24-25，目前這類的族群可以說是有效的。而熱量赤字造成的減脂，有效族群幾乎是所有人包括「體脂低、體脂高、一般人、運動員」，只要「攝取的熱量低於消耗的熱量」，都會達到減脂的效果。

參考文獻：

• Brian M Kinney, MD, FACS, David E Kent, MD, MRI and CT Assessment of Abdominal Tissue Composition in Patients After High-Intensity Focused Electromagnetic Therapy Treatments: One-Year Follow-Up, Aesthetic Surgery Journal, Volume 40, Issue 12, December 2020, Pages NP686–NP693

• Kinney, B. M., & Lozanova, P. (2019). High intensity focused electromagnetic therapy evaluated by magnetic resonance imaging: Safety and efficacy study of a dual tissue effect based non-invasive abdominal body shaping. Lasers in surgery and medicine, 51(1), 40–46.

• Jacob, C. I., & Rank, B. (2020). Abdominal Remodeling in Postpartum Women by Using a High-intensity Focused Electromagnetic (HIFEM) Procedure: An Investigational Magnetic Resonance Imaging (MRI) Pilot Study. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 13(9 Suppl 1), S16–S20.

• Jacob C, Kinney B, Busso M, et al. High Intensity Focused Electro-Magnetic Technology (HIFEM) for Non-Invasive Buttock Lifting and Toning of Gluteal Muscles: A Multi-Center Efficacy and Safety Study Journal of Drugs in Dermatology : JDD. 2018 Nov;17(11):1229-1232.