「單腳站 10 秒」能預測死亡率？物理治療師聊體適能與健康的關聯

2022 年英國運動醫學期刊（BJSM）發表了一篇論文，標題為《測試單腳站 10 秒可以預測中年、老年族群的存活率》。

這篇研究中共有 1705 位、年齡介於 51-75 歲的受試者，有 3 次機會嘗試單腳站 10 秒鐘，接著將能成功站 10 秒的（共 1354 人）及未達成 10 秒（共348人）的分成兩組，並追蹤後續的身體狀況約 7 年左右，發現能單腳站 10 秒的組別，在 7 年後的死亡率為 4.6%，而未能達成的組別其死亡率為 17.5%，兩組的死因未有明顯差異，主要為癌症、心血管疾病、呼吸道疾病、COVID-19 引起的併發症。

這篇研究告訴了我們什麼，也包含了一些我自己的解讀，供各位參考：

為什麼單腳站跟存活率/死亡率有關？

要能完成單腳站 10 秒，同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」等，這些能力皆屬於體適能（Physical fitness）的一部分，而體適能本身就與健康或生活型態息息相關。舉例來說，若平時的生活型態是躺在家裡、不太運動、三餐也是倚賴家人準備，肌力、肌耐力、心肺功能等皆會逐漸衰退，失能的現象也會越來越顯著。可怕的是，這樣的生活型態不見得跟年紀大有關，有許多 65 歲以上的老年人口，仍維持活躍、高活動量的生活型態（Active lifestyle）而身體健康，反而是許多未滿 65 歲的族群，因久坐、不良的生活型態，而導致早發性的失能、身體不適、得到心血管疾病等。

身為專業人員（醫療人員、教練等）可以做些什麼？

不管是研究的結論或我自己的想法，皆建議將單腳站 10 秒納入理學檢查、或常規的運動檢測中，考量到台灣的醫療環境，醫療人員在診間看病人的時間有限，但測試單腳站其實是相當省時的，並且在專業人士監督下是能安全執行的。測試完除了能心裡有一個底知道這位病患的整體身體狀況，也能跟病患說明這樣能力的重要性，更鼓勵病患要多活動、運動，因為體適能如平衡、肌力等皆跟各項健康指標（血壓、血脂、骨質密度等）息息相關。

此項測試唯一的限制是在測試相對年輕的族群（50 歲以下）或較高齡的族群（80 歲以上）有天花板及地板效應，代表年輕的族群大多能完成單腳站 10 秒、相反地，越高齡的族群，越不容易達成，因此若單以單腳站平衡較不適用於推論這兩類族群的健康狀態。

家人或身邊親友沒辦法站 10 秒，我們可以做什麼？

單腳站是一個測試，也可以是一種訓練方式，若身邊的人還沒辦法完成，鼓勵他們現在開始練習。雖然這篇從研究中無法得知「單腳站平衡」與「存活率」的明確因果關係，但現在多數的研究都發現「充足的活動量、良好的體能狀態」都跟「好的健康指標」具相關性，換句話說就是平時多活動、多運動像是練習單腳站、多走路、用上下樓梯取代電梯，都有機會降低心血管疾病的發生、調節血壓及血脂、降低跌倒風險、且增加自主生活能力。

對於還沒辦法完成單腳站 10 秒的人，每天可以花 5-10 分鐘做練習，確保周邊有牆壁或桌子，可以在不穩時隨時扶，若已經能連續站 30 秒的人，也可以嘗試閉上眼睛的單腳站。

參考文獻：

• Araujo CG, de Souza e Silva CG, Laukkanen JA, et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. British Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980.