使用筋膜槍的正確觀念

筋膜槍近年在一般大眾中打開知名度，成為人手一支的居家必備小物，今天要來跟大家介紹筋膜槍正確與錯誤用法，破除使用迷思，讓筋膜槍發揮最大效用！

筋膜槍是近年來非常流行的小玩意兒，以前筋膜槍只是物理治療師的輔具，但漸漸地也在一般大眾之中打開知名度，成為目前人手一支的居家必備小物；也因為逐漸流行起來，變得更普及，不管是在網路上或是實體店面都能買到，生產廠商也如雨後春筍般冒了出來，先前也有專文＜按摩槍大推薦 TOP 10！＞介紹過筋膜槍前十名值得購入的產品，今天就要來跟大家介紹正確與錯誤用法。

筋膜槍使用時機

有一支好的筋膜槍，在每次運動前，可以先緩和肌肉，提升運動效率。而在運動後，針對運動量較大的局部肌肉使用，可以減少遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）的機率。因此，在運動前和運動完之後，都是適合使用筋膜槍的時機。

筋膜槍使用部位

人身體上大部分位置的肌肉都可以使用筋膜槍放鬆，特別是經常活動的上下手臂、大小腿，以及背和腰等肌肉部位。但要記得避開骨突點還有神經血管比較豐富的地方，像是脖子、腋下、膝窩或是鼠膝部這些比較容易受傷的關節也要避開。

筋膜槍按摩肩頸

使用筋膜槍按摩肩頸，主要可以集中放鬆三個部位，分別是旋轉肌群、斜方肌和菱形肌。這三個肌群主要控制肩膀和上背部的活動。因此，建議針對這三個部位使用筋膜槍放鬆。

• 旋轉肌群的按摩部位，綠色點位置是筋膜槍使用重點位置。

• 斜方肌的按摩部位，綠色點位置是筋膜槍使用重點位置。

• 菱形肌的按摩部位，綠色點位置是筋膜槍使用重點位置。

用筋膜槍能不能瘦肚子？

絕大部分人的腹部組成主要是脂肪組織，裡面包著內臟。用筋膜槍按摩腹部不但沒有瘦肚子的效果，還可能造成一些內臟傷害，所以不建議使用筋膜槍在腹部上，如果是想瘦肚子的話，可以考慮進行一些腹部的運動訓練，每天五分鐘，持之以恆就能有健康腹肌。

可以痛哪裡打哪裡嗎？

不是每個部位都適合筋膜槍按摩，例如椎間盤突出，或是受傷已經發炎的位置，都不適合。所以使用前應該先確認是否適合。真的很擔心的話，可以先諮詢復健科醫師或物理治療師，再評估看看如何找到適合自己的筋膜槍使用方式。

筋膜槍可以減肥嗎？

筋膜槍僅能放鬆肌肉，不具減肥功能，如果真的考慮減脂功能的話，可以考慮律動機，已有研究顯示，律動機可有效降低體脂肪。因此，以減脂為目的的話，可以優先考慮律動機。

筋膜槍使用不當的風險

由於筋膜槍還是一個有點強度的電動機械，因此使用到比較脆弱的組織或部位，可能很容易就會受傷。例如頭部、頸椎、脊椎、身體關節、血管及神經集合處，以及腋下、膝窩或是鼠膝部這些地方，都不適合使用筋膜槍。