上班辦公，除了如何做對之外，還要盡量「坐對」

不管是上班族，還是學生，甚至老師等等職業基本上工作的時間都是坐著，回家後不管攤在沙發上看電視、打電動、滑手機也都是呈現坐姿，基本上一整天每個人都花了很多的時間在「坐」這件事情上，因此學會正確的坐姿來減輕身體的負擔，也變得非常重要，那常見的錯誤姿勢以及那些姿勢會造成什麼影響，更是每個人都需要的了解的常識。

常見的錯誤坐姿

一、身體過度往前傾斜，頭部往前伸

這個姿勢的第一個問題就是當脖子往前伸時，肩膀跟脖子的肌肉會一直出力來維持頭部的穩定，長時間下來肩頸就容易痠痛；再來就是胸椎跟腰椎會過度前彎，根據研究結果顯示這樣會影響到肩關節的活動度，久了可能會有肩膀夾擠的問題，以及上班伸往前的微駝背動作會讓胸小肌變得比較緊，上斜方肌也會比較緊，讓前鋸肌也就是一般俗稱鯊魚線的位置，變得失能，進而影響肩膀、肩胛骨的活動。

二、坐得太前面，身軀往後傾靠在椅背上，雙手在桌面，手臂懸空

這個姿勢的問題在於肩膀必須一直出力將手維持在一定高度，長時間下來肩膀或過度使用容易緊繃、痠痛。再來是因為距離較遠，為了看桌面上的紙張或是手機、螢幕，頭會前傾，就跟第一個錯誤坐姿一樣，讓肩頸更緊繃不舒服。

如何正確地「坐」？

椅面高度建議讓大腿與地面平行，讓大腿跟地面平行，如果椅子太高，會讓壓力其中在膝窩上，久了會不舒服，可以使用腳踩墊讓大腿盡量平行於地面，這樣壓力就會平均分散在我們的臀部跟大腿；如果椅面太矮，會讓壓力集中在臀部，坐久也一樣會不舒服。

而坐椅子時盡量坐到最深，才能將髖關節維持在 90~100度之間，而非完全的垂直；這個角度下身體可以自然地靠上椅背，並且骨盆也自然前傾。如果骨盆維持在後傾的姿勢，會讓核心比較難出力，進而影響到橫隔膜，長時間會讓呼吸變得比較不順，會用一些頸部的肌肉來協助呼吸，久了脖子也會不舒服。

而桌面的高度建議可以讓整隻手臂都能放著，手肘的角度大約是呈現 90~100度，這是一個大概的數據沒有一定的數值，這個姿勢可以讓肩膀不用刻意出力維持手臂高度；接著，就是螢幕要和眼睛平行，但文獻上看來其實是一個範圍，大概是在往上、往下各30度的範圍內。

但最後還是要提醒一下大家，不管是多好的坐姿，都還是不建議維持太久，會建議至多 30 到 60 分鐘就要站起來活動筋骨一下，才不會某些組織持續的受壓。

原始出處：Hunter 物理治療師