低頭族的肩頸酸痛，可以靠電腦椅扶手改善

根據英國《人體工學》期刊，2011年的文章「年輕人使用手機時，使用技巧、肌肉活動及運動學上的差異」，探討年輕人使用手機習慣與慢性肩頸疼痛之間的關係，只要改變我們使用手機時的環境，就能遠離慢性肩頸酸痛。

在之前的文章中我們提到手機使用時的技巧，並藉由簡單的伸展運動來舒緩使用手機後的不適，今天我們要另外來談談，在什麼樣的環境使用手機，對於我們肩頸的肌肉壓力是最小的呢？手機造成慢性肩頸疼痛多半是因為肩膀附近的上斜方肌（Upper Trapezius）活動過度，造成他們長期處在緊繃發炎狀態，連帶後側的頸椎豎脊肌（Erector Spinalae）出來幫忙，但是這條肌肉並不擅長耐力賽，因此他也一併發炎疼痛了！

人體工學專家發現，有慢性肌肉骨骼症狀的人，他們有三個地方和健康人不同，所以我們只要稍微注意一下使用手機時的環境，就能輕鬆遠離它們。

1. 過多的頸部彎曲：低頭族已經是使用手機族群的代稱了，但低頭族還是有分程度的，學者們發現，若頸部前彎角度超過40度，會有非常高的機率引發疼痛，研究中18個超級低頭族當中，有17個人有慢性疼痛的困擾，因此使用手機時要注意角度，好好愛護自己的脖子。
2. 沒有用背靠：座椅加上合適穩固的背靠，可以誘發頸椎姿勢到更接近正中放鬆的位置，若使用手機時，背部沒有受到支撐的話，會加重頸椎的負擔，導致慢性肩頸疼痛，因此若要站著用手機，建議靠著牆壁，來保護我們的脖子。
3. 沒有用扶手：用手機時加入扶手支撐手臂，能大幅降低肩膀上斜方肌的活動程度，藉此預防慢性肩頸疼痛，因此若要長時間使用手機，請找一張舒適的扶手椅，好好的呵護自己肩頸。

環境與身體之間的互動是很細微的，使用手機時需要好好注意自己的環及姿勢，才能避免不必要的麻煩唷，研究發現的三個事實，提點出慢性肩頸疼痛的好發因子，只要多注意頸部的角度、使用合適的背靠、利用扶手支撐前臂，就能遠離肩頸疼痛。