聽見肩膀的聲音了嗎？五招找回肩膀天生韻律！（下）

先前跟大家介紹過肩胛肱骨節律是身體的原廠設定以及放鬆方式的上集，忘記的朋友可以回去看〈如何判斷「肩膀的原廠設定」？一定要了解肩胛肱骨節律〉以及〈聽見肩膀的聲音了嗎？五招找回肩膀天生韻律！（上）〉兩篇文章唷！一起來看看剩下的兩個動作吧！

第四個動作：肱骨鬆動復位

用一條彈力帶，一端固定在肱骨頭上，另一端坐在屁股下，讓彈力有一個把肱骨往下拉的力量。接著把手往前慢慢舉高到 180 度。

這時候彈力帶的出力方向，剛好可以幫忙把肱骨頭往下拉回盂肱關節的中心位。一組 12 下，1 天做 3 組，接著手往外打開 45 度做一組，打開到 90 度做一組，全部的角度都要保持大拇指朝上，這樣可以讓肱骨練習在各種角度，都能維持關節中心位，一組 12 下，1 天做 3 組。

第五個動作：功能性外轉

最後一個動作來訓練功能性外轉，拿一條彈力帶，綁在身體前面的下方，手肘往後拉到外展 30 度的這個位置，大拇指往上往後轉，這個外轉動作要注意手肘不要掉下來，轉到底之後停留，接著，大拇指保持向後指，手慢慢的往上舉到最高點，這個訓練的目的是讓旋轉肌練習在不同角度下的發力。

當旋轉肌在各個角度都能正常發力之後，就能讓肱骨頭可以一直維持在盂肱關節的中心位，保護那個碗公不會被撞的傷痕累累，這樣一來，就能離健康的肩膀更近一步了。

其實肩膀的問題可以很複雜，比如有頸部神經壓迫，核心肌群不穩，或是整體動作控制等等的問題，肩胛肱骨節律只是最基本的環節，何況今天只講了肩胛肱骨節律裡的肱骨而已，如果肩膀真的很不舒服的話，建議可以先去找復健科或是物理治療師評估一下，不要忍耐，不要留言問診，以免小問題被拖成大問題，肩膀真的是很難處理的部位。

在準備這一集內容的時候，我一直在想要怎麼把這麼複雜的東西講的通俗易懂，因為記得在學校的時候，被肩胛肱骨節律搞得很痛苦，完全沒辦法理解，最後只能靠死記硬背來應付考試，考完也只記得 1：2 的比例，更不可能知道怎麼用在病人身上。

如果你是物理治療系的學弟妹或是健身教練，希望這一集的內容可以幫你加速搞懂肩胛肱骨節律的機制，還能應用到實務上，最後，如果這集點讚能超過一萬的話，我就加把勁，把肩胛肱骨節律裡的肩胛骨給做出來唷。

想要直接看影片，可以到 啾 C 的物理治療頻道 唷！