30 歲以上注意！預防勝於治療！骨質疏鬆症的原因與鑑測認定（中）

人體的骨骼在 30 歲達到高峰後會開始逐年下降，而停經後女性的鈣質更像是分手的情人，一去不回頭。〈30 歲以上注意！預防勝於治療！骨質疏鬆症的原因與鑑測認定（上）〉介紹了骨質疏鬆的原因和高危險群，怎麼樣可以知道自己有沒有骨質疏鬆呢？趕快往下看！

骨質疏鬆的自我檢測

可利用以下的量表排查自身是否為高風險族群後，再進一步到醫院用儀器做精密的檢查與確認。

骨質疏鬆的症狀與 4 大徵兆

雖然說骨質疏鬆症是沉默的殺手，要到骨頭折斷了才有"感覺"，但事實還是有些蛛絲馬跡，讓自己有機會防範。當身體開始出現以下症狀，請務必要正視並到院進一步檢查。

1. 腰背疼痛無力：

   感受腰部疼痛形成慢性疼痛，偶爾劇痛。

2. 脊柱漸彎駝背：

   脊椎受壓迫變形，造成身體前傾，無法挺直。

3. 體重減輕身高變矮：

   骨質流失使骨骼輕脆，間接影響體重。

4. 大腿活動僵硬：

   連接髖部關節因骨質疏鬆變得脆弱，使得大腿僵硬，活動度下降，可能會造成卡卡的活動受限。

骨質疏鬆的治療與改善

骨質疏鬆的檢查

骨質疏鬆通常都是長時間累積造成，及時地檢查，才能避免骨折的威脅。那些人需要骨密度檢查呢？骨質疏鬆並非老人的專利~建議檢查的符合條件如下：

1. 65 歲以上女性/ 70 歲以上男性。

2. 具骨折高風險因子者：65 歲以下停經婦女及 50~70歲 男性。

3. 脆弱性骨折者。

4. 罹患可能導致骨質流失疾病者，如甲狀腺亢進、先天卵巢缺陷者等。

5. 長期服用可能引發骨質流失的藥物，如類固醇。

預防骨質疏鬆怎麼動

• 規律的運動習慣：運動可維持關節柔軟性、改善骨密度、幫助肌肉增長、改善身體的協調力。規律的運動習慣，可避免突如其來運動造成的肌肉組織傷害。而選著適合自已的運動也相當重要，高衝擊性運動，如跑步、跳躍，會對骨骼產生較高負擔，較適合年輕人或預防骨質疏鬆者，但老年人或已診斷為骨質疏鬆者較不適合。

• 提升骨質密度的運動：根據沃爾夫定律，當骨骼負重增加，骨骼會自然漸漸成長得比較強壯。骨小樑會變得更粗，更能承重，堅硬的皮質厚度也會增加，使骨骼變粗，更能承受力量。

• 負重運動：快步走、慢跑、跳躍、籃球、網球、跳舞、有氧運動（關節炎患者應避免）。

• 漸進式阻力訓練：使用彈力繩或其他（沙包、壺鈴、裝水保特瓶等）進行運動訓練。每個動作重複 8~10 次為一組，一天可做 2~3 組，每週的訓練量可從 1~2 天，逐漸增加至 2~3 天，中間至少要休息一天（重量設定初期為自覺最大力量的 3~4 成，可逐漸加重至 7~8 成）。

• 任何運動強度都應該循序漸進，慢慢增強才不易產生運動傷害。

• 維持適度的戶外運動：陽光可幫助生成維生素 D。