久坐翹腳，屁股痛到跛腳！梨狀肌症候群引發坐骨神經痛，如何治療？（下）

各位是不是有這樣坐、那樣坐，怎樣坐都不爽快的困擾呢？小心可能是梨狀肌症候群喔！〈久坐翹腳，屁股痛到跛腳！梨狀肌症候群引發坐骨神經痛，如何治療？（上）〉跟各位介紹了什麼是梨狀肌症候群，也教導大家可以如何檢測自己是不是有梨狀肌症候群，今天要繼續告訴大家，梨狀肌症候群的治療與預防！

梨狀肌症候群的治療

透過 X 光的影像檢查，排除其他結構性問題，才能確診。傳統的治療方式，目的著重在梨狀肌的舒緩，會給予消炎、止痛、肌肉鬆弛劑等藥物治療，在復健上主要以電療、熱療、超音波等，但因為梨狀肌位於較深層位置，效果較難達到，恢復也較為緩慢。

積極的治療包含增生療法可藉由超音波導引將高濃度葡萄糖、自體血小板，精準的送達梨狀肌、臀肌、鄰近薦髂關節位置，刺激組織良性發炎、幫助周圍軟組織修復與強化骨盆的穩定，改善疼痛。非侵入性的治療則有體外震波可選擇，可大面積、快速放鬆緊繃的筋膜，搭配徒手治療可迅速恢復。

梨狀肌症候群可以推拿嗎？

梨狀肌位於較深層的位置，推拿按摩除了不易按壓到痛點外，也有過度按摩，導致發炎更嚴重的風險，急性期建議還是需要多休息，避免長時間引發疼痛的動作，可冰敷患部。待慢性期再進行復健治療、徒手治療、梨狀肌的牽拉伸展運動。

梨狀肌症候群的舒緩

• 運動 A︰

  坐在穩固的椅子上，雙膝成 90 度，將患側腿盤在另一側大腿上，雙手放鬆放在患側腿上， 然後向前傾至臀部有拉扯感覺，停留 30 秒，做 3 至 5 次。

• 運動 B︰

  從跑者弓步開始，慢慢抬起上半身，可將雙臂高舉過頭，使肱二頭肌緊貼耳側，臀部稍微靠前感受髖屈肌的伸展，保持姿勢 30 秒後換邊進行。

關於梨狀肌症候群的舒緩的影片，可參考 這邊坐那邊坐都不爽快唉梨狀肌症候群。

梨狀肌症候群的預防

改善不良的姿勢，避免久坐、翹腳、選擇軟硬適中的椅墊，並規律運動才能防止梨狀肌症候群一再復發。