物理治療師：要小心！這些動作會讓頸椎退化

頸椎要變形，絕對不會是一天兩天的事情，所以偶爾低低頭也不用過度擔心，反而應該要擔心的，是維持一些不良的姿勢太久還不自知。〈總是找不到合適的枕頭？可能是頸椎過直惹的禍！〉告訴了大家為什麼會頸椎過直，〈物理治療師教你保養頸椎！四個運動輕鬆達成〉教了大家四個保養頸椎的運動，但大家知道嗎，很多習以為常的姿勢，都是造成頸椎過直的不良姿勢，為了避免長期維持不良姿勢，此篇整理出幾個很舒服，但不建議維持太久的日常動作：

1. 頭躺在沙發扶手或是床頭櫃上：

   這個位置會強迫頸椎卡在過直的位置，肌肉無法出力，頸椎後側的韌帶、軟骨、關節囊會被拉緊，時間一久韌帶會鬆弛，韌帶這種軟組織，一旦鬆弛就真的回不去了。

2. 睡太高的枕頭或是太軟的床墊：

   從側面看起來，可以發現這也會讓頸椎卡在伸直的位置。

3. 低頭：

   特別提醒，如果低頭手會麻，抬頭會頭暈，或是有習慣性落枕，都建議盡快找時間約一下骨科或復健科醫生，詳細檢查一下頸椎，把所有的可能頸椎病，都扼殺在萌芽階段。

會讓頸椎退化的共同動作

不知道大家有沒有發現，會造成頸椎過直的動作都有一個共通性，就是頭顱移動到身體前面。頭往前移，造成第一槓桿關節失衡，就是會導致頸椎過直的主要原因，當然偶爾低頭或靠一下沙發是一定沒有問題的，會造成問題的，永遠是「維持同一個姿勢太久」，即使是正確姿勢，維持太久也一樣對身體不好，定期的放鬆，有事沒事多起來走動走動，養成運動習慣，永遠是對身體最好的解法。

頸椎並不是獨立結構，如果要做到整體的評估，內容會遠比這篇文章講的還要複雜不少，比如胸椎過直，也會看起來雖然好像沒有低頭，但頸椎卻一直放在低頭的位置。還有頭前伸，活動度全部都集中在最上面和最下面的頸椎，而導致頸椎過直。另外還有像小面關節或是椎間盤等等的細節，每個單獨拉出來，又是可以展開好幾個系列的內容，但是不用急著全部學完，假如目的只是想要延緩退化，也可以直接參考〈物理治療師教你保養頸椎！四個運動輕鬆達成〉的運動就好。

有機會能學習延緩退化的知識，其實都是一件很幸福的事，因為這代表著社會越來越長壽。長壽的本質是一件好事，但過早的退化，反而可能讓長壽變成一種折磨。我們跑不贏時間，退化也是必然，但踏實的做最好的準備，就不用把健康都交給命運。

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