物理治療師:要小心!這些動作會讓頸椎退化
頸椎要變形,絕對不會是一天兩天的事情,所以偶爾低低頭也不用過度擔心,反而應該要擔心的,是維持一些不良的姿勢太久還不自知。〈總是找不到合適的枕頭?可能是頸椎過直惹的禍!〉告訴了大家為什麼會頸椎過直,〈物理治療師教你保養頸椎!四個運動輕鬆達成〉教了大家四個保養頸椎的運動,但大家知道嗎,很多習以為常的姿勢,都是造成頸椎過直的不良姿勢,為了避免長期維持不良姿勢,此篇整理出幾個很舒服,但不建議維持太久的日常動作:
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頭躺在沙發扶手或是床頭櫃上:
這個位置會強迫頸椎卡在過直的位置,肌肉無法出力,頸椎後側的韌帶、軟骨、關節囊會被拉緊,時間一久韌帶會鬆弛,韌帶這種軟組織,一旦鬆弛就真的回不去了。
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睡太高的枕頭或是太軟的床墊:
從側面看起來,可以發現這也會讓頸椎卡在伸直的位置。
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低頭:
特別提醒,如果低頭手會麻,抬頭會頭暈,或是有習慣性落枕,都建議盡快找時間約一下骨科或復健科醫生,詳細檢查一下頸椎,把所有的可能頸椎病,都扼殺在萌芽階段。
會讓頸椎退化的共同動作
不知道大家有沒有發現,會造成頸椎過直的動作都有一個共通性,就是頭顱移動到身體前面。頭往前移,造成第一槓桿關節失衡,就是會導致頸椎過直的主要原因,當然偶爾低頭或靠一下沙發是一定沒有問題的,會造成問題的,永遠是「維持同一個姿勢太久」,即使是正確姿勢,維持太久也一樣對身體不好,定期的放鬆,有事沒事多起來走動走動,養成運動習慣,永遠是對身體最好的解法。
頸椎並不是獨立結構,如果要做到整體的評估,內容會遠比這篇文章講的還要複雜不少,比如胸椎過直,也會看起來雖然好像沒有低頭,但頸椎卻一直放在低頭的位置。還有頭前伸,活動度全部都集中在最上面和最下面的頸椎,而導致頸椎過直。另外還有像小面關節或是椎間盤等等的細節,每個單獨拉出來,又是可以展開好幾個系列的內容,但是不用急著全部學完,假如目的只是想要延緩退化,也可以直接參考〈物理治療師教你保養頸椎!四個運動輕鬆達成〉的運動就好。
有機會能學習延緩退化的知識,其實都是一件很幸福的事,因為這代表著社會越來越長壽。長壽的本質是一件好事,但過早的退化,反而可能讓長壽變成一種折磨。我們跑不贏時間,退化也是必然,但踏實的做最好的準備,就不用把健康都交給命運。
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物理治療師 啾c
作者
啾c物理治療師,她擅長用淺顯易懂的讓你認識自己的身體,清晰的動作指令,讓觀眾能以物理治療師的角度看運動。透過擺位,誘發,訓練,幫你改善不良體態造成的痠痛。歡迎訂閱她的 YouTube:https://youtube.com/c/啾c物理治療師