在家辦公全身痠痛?兩個原則改善不適,提升效率
原則一、每 20~30 分鐘 起身或是換姿勢
研究顯示:超過 20~30 分鐘維持同一個姿勢,就足以對關節造成壓力,其中久坐對椎間盤的壓力高於久站或其他姿勢,坐姿+ 不正確的前彎對椎間盤的壓力更是位居第一!
原則二、找出適合自己的兩三種坐姿 交替使用
人體工學建議姿勢
由下往上原則:
1. 別讓腳懸空,或是張開雙腿
2. 坐好坐滿, 再調電腦
減少椅子滑動
坐滿再靠背
枕頭建議電在上背而非 腰椎 不然會使腰椎更前凸 壓力更大
手肘有支撐
前臂至少能放在桌上或 是有能靠手肘的椅子,以減少脖子壓力
螢幕位置調整
1. 螢幕高度讓視線能直視或是不要低頭大於 30 度
2. 避免長時間直接使用筆電螢幕或鍵盤,或是搭配筆電架使用
判斷自己習慣身體前屈還是後仰?
喜歡往前趴的人,要特別注意以下幾點:
1. 雙手一定要有東西支撐:可以在胸口和桌緣中間放一個抱枕,讓手肘可以支撐降低脖子壓力。
2. 注意螢幕高度和脖子的角度:往前趴的人可能身體相對電腦螢幕低,讓脖子代償性的產生烏龜脖與駝背。
喜歡往後躺的人,要特別注意以下幾點
1.後方枕頭要墊在上背或中背而非腰椎。
2.一樣要注意螢幕高度。往後躺的人,常常螢幕過低導致駝,或是螢幕過遠,導致為了看清楚文字出現烏龜頸。
選擇能調整座椅高度的椅子
能自由調整座椅高度的椅子,可以適度避免不良姿勢。
其他人也看了
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(上)
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布,運動貼紮如肌內效貼布、白貼,用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等,但這些「輔助器具」是否必要?
上下樓梯膝蓋痛?復健科醫師:7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時,髕骨有不正常滑動,造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦,進一步造成膝蓋周圍深處疼痛,這就是髕骨股骨疼痛症候群......
滾筒熱身可增加關節活動度?物理治療師教你如何正確熱身
經常有研究提到使用泡綿滾筒可有效快速增加關節活動角度,但把「增加關節活動度」這個功勞歸因於「滾筒」,必須釐清活動度的增加,不單單只是因為操作過程中簡單的熱身效應所引起......
登入中
physio tsai
作者
一位熱愛運動的物理治療師,以治療師角度探索各類運動,馬拉松、登山、舉重、重訓、自行車等等。向大家分享簡單的保健運動和動作檢測,幫助大家把物理治療的概念融入生活,所以叫「治療入菜(蔡)」,透過一天一點點的改變 提升動作品質,無痛運動;優化生活品質 開心運動--這就是「哈比式的物理治療」