睡眠專欄
不再被安眠藥綁架（二）服用安眠藥效果越來越差，可能不是單純失眠
造成長期失眠的生理、心理因素很多，最常見的是憂鬱症，如果只是單純失眠，後來卻出現憂鬱症或者其他身體不適，都會加重失眠，原來的藥物劑量就發揮不了效果......
打呼睡不好！AI 上呼吸道檢測儀，快速揪出睡眠呼吸中止症（下）
AI 上呼吸道檢測儀透過雷射定位系統，自動掃描人體上呼吸道，比傳統診療方式更方便與精準：是目前全球最快的檢測睡眠呼吸中止症的工具，且受檢者全程清醒，不需麻醉.....
睡不好就算失眠？臨床心理師：睡不好分三種，你屬於哪一種？（上）
各位覺得自己平時睡得好嗎？超過 40% 對睡眠感到不滿意，但其實真正失眠的定義為：
入睡困難：上床後，需要 30 分鐘（含）以上，才能入睡。
夜醒症狀：半夜總醒來時間，超過 30 分鐘（含）以上。
早醒困擾：比預計起床時間更早清醒來，超過 30 分鐘且無法再入睡。
打呼睡不好！AI 上呼吸道檢測儀，快速揪出睡眠呼吸中止症（上）
阻塞型睡眠呼吸中止症長期睡不飽，白天有頭痛、嗜睡、注意力不集中、易疲倦、記憶力減退、脾氣暴躁、口乾、憂鬱等情況；夜間則會打鼾、睡眠中呼吸中斷、嗆醒、睡眠中斷、失眠等......
天冷睡不好？臨床心理師：掌握 3 技巧，天冷也能一夜好眠
氣候變化的確會對睡眠造成影響，且影響層面含括生理與心理的直接與間接影響，包括因手腳冰冷睡不著、感冒鼻塞影響睡眠、甚至心情鬱悶而失眠等......
吃安眠藥會夢遊？（一）精神科醫師告訴你夢遊原因
夢遊情況偶爾會出現在服用史蒂諾斯類藥物的患者，病人服用後沒有立刻去睡覺，繼續做其他事，這時病人沒有完全睡著，還有一點意識，只是比較模糊不清，醒來時完全不記得當時做的事......
吃安眠藥切忌做這 2 件事！醫警告：睡眠與死亡僅一線之隔（下）
很多人認為喝點酒可幫助入睡，但當酒精漸漸被代謝完，反而可能破壞睡眠結構，造成下半夜淺眠、易醒，而且自行混用多種鎮靜安眠藥及使用酒精，會因藥理作用，增加使用藥的危險性......
吃安眠藥切忌做這 2 件事！醫警告：睡眠與死亡僅一線之隔（上）
安眠藥改善睡眠困擾的人愈來愈多，根據健保署統計，全台使用安眠鎮靜藥物人數達 四百多萬人，1年超過9億顆安眠藥被吞下肚。失眠者想方設法入睡，但有些方法卻可能讓人送命......
失眠怪罪自律神經失調？（二）臨床心理師：其他睡眠疾患引起的失眠
不寧腿症候群的患者到了晚上躺下來準備睡覺時最容易發作，手腳四肢或肌肉深處會開始有一種不舒服的奇怪感覺，這種感覺相當主觀，可能是酸、麻、熱、癢、刺痛......
新環境總是睡不好？（二）3 招幫大腦放鬆，以為他鄉就是你家
認床是人類的本能，幫助來到陌生環境的人，足以在休息時仍能警醒應對突發的狀況。但每次換新環境睡不好該怎麼辦？不妨試試看從身體所需的「環境感」著手......
失眠怪罪自律神經失調？（一）臨床心理師：原發性與次發性失眠
自律神經失調的確可能導致失眠，但並不是所有的失眠狀況都是由此引起；當失眠者錯誤評估失眠的原因，除了徒增額外的焦慮外，更有可能會引導失眠者走錯治療的方向，甚至加重失眠的情況......
晚上失眠白天小睡！臨床心理師：這樣做反而造成失眠惡性循環（下）
若想在白天補眠，請儘量避免睡到深睡期，而深睡期約莫在入睡後 30 分鐘開始出現，因此理想的補眠時間盡可能限制在 30 分鐘之內......
睡不好竟然跟食物有關！幫助一夜好眠的食物（下）
鈣質攝取不足不僅易罹患骨質疏鬆症，也可能睡不，還可能出現肌肉痠痛及失眠的問題。 人體內鎂含量過低時，會失去抗壓能力，鈣和鎂併用，就是天然的放鬆劑和鎮定劑......
晚上失眠白天小睡！臨床心理師：這樣做反而造成失眠惡性循環（上）
失眠者常抱怨白天精神不佳，利用白天的空檔時間補眠一下，但是白天睡得太多又太晚的補眠習慣，就很可能影響到晚上的睡眠，啟動失眠的惡性循環......
別讓失眠成為困擾！一夜好眠的秘密報給你知
平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠，但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前 3 小時，睡前兩小時只能做放鬆操，不宜劇烈運動.......
睡不好，可能跟食物有關？哪些食物偷走了睡眠（下）
國外研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期的時間，而快速動眼期的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關......
睡不好，可能跟食物有關？哪些食物偷走了睡眠（上）
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是大家是否忽略每天習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是晚上睡不好的肇禍者......
睡半飽比完全沒睡更糟，長期的睡眠剝奪有害身心健康！（上）
睡一半的人，可能是睡眠已經進入深睡期，此時大腦正在進行記憶的吸收、重整，卻在「不該醒時醒來」，大腦需要更多時間恢復意識。睡半飽其實比完全沒睡還危險，長期的睡眠剝奪更有害身心健康......
提早上床補回前一晚睡眠！臨床心理師：這樣做反而導致失眠（下）
自認睡眠品質很差的失眠者，往往花費過多時間躺在床上。晚上明明還不想睡，卻提早上床等待睡眠；早上明明已經醒了，卻仍賴在床上不願起床......
提早上床補回前一晚睡眠！臨床心理師：這樣做反而導致失眠（上）
前一天睡眠不足，今晚提早補眠，期待可以補回「沒睡到」的部分，感覺上非常合理。但這項看似合理的行為，竟然會導致失眠，甚至形成惡性循環、讓失眠變為長期的慢性疾病......
夜深人靜想起失戀就失眠！心理師教你 2 招放鬆身心靈（下）
睡眠研究發現入睡前身心過度激發，可能對後續的睡眠造成干擾，以及容易導致睡眠變得片斷。建議經歷失戀時，盡可能避免在床上思考失戀的痛苦，嘗試把失戀的痛苦與睡眠區隔開來......
夜深人靜想起失戀就失眠！心理師教你 2 招放鬆身心靈（上）
研究提及當經歷失戀分手後的失落感，部分症狀與「喪失親人」、「離婚」相似，可想而知人們在經歷感情的失敗所承受的壓力和情緒的影響甚深，和生活中最大的幾項壓力事件不相上下......
你有睡眠困擾嗎？一起來認識睡眠剝奪（下）
睡眠剝奪會影響人體中樞神經系統，出現注意力不集中、記憶力變差、暴躁易怒、焦慮或偏執等問題。長期的睡眠剝奪更可能惡化使病人產生幻覺，甚至出現自殺傾向......
孤單寂寞竟然與失眠相關？心理師教你擺脫孤單，遠離失眠！（下）
罹患失眠者，可透過參與失眠與放鬆的團體活動，從中感受到其實有許多人亦承受著失眠的痛苦、並不是只有自己一個人在面對失眠，自己其實並不是孤單的......
孤單寂寞竟然與失眠相關？心理師教你擺脫孤單，遠離失眠！（上）
夜深人靜時，家人、床伴都睡了，唯獨自己正清醒著，躺在床上輾轉難眠，那種孤獨感覺是否似曾相似？如果不積極處理與解決失眠的問題，持續這樣失眠的情況，會使孤獨的感覺越來越強烈喔......
研究發現：「重量訓練」能改善因焦慮而引起的睡眠障礙！
重量訓練有減輕憂鬱的療效，且治療效果與訓練量、肌力進步沒有相關。換句話說，只要願意鍛鍊，憂鬱就有機會改善。也曾有權威報導指出，運動治療憂鬱的效果，並不比藥物或心理治療差......
智慧手環能改善睡眠？醫師：不一定是睡眠利器（下）
穿戴裝置技術、訊號感應和傳輸技術還在發展中，數值精準度不比睡眠中心儀器，但它的優點是方便和居家檢測，尤其是容易認床的人，在睡眠中心反而會睡不太好......
