好的枕頭和床鋪不僅關乎入睡時的舒適度，影響整晚的睡眠品質，更關乎身體健康。枕頭與頭部、肩頸息息相關，在睡眠過程扮演了重要角色。人的頭部肩頸每天因為忙碌的生活和固定姿勢，承受了許多壓力，一顆好的枕頭能適時在人體休眠過程中給予良好的支撐性，幫助舒緩肌肉壓力。這篇文章將分享如何選對枕頭，並推薦網路上討論最熱門的 10 款好睡枕頭推薦，打造一夜到天亮的完美睡眠！
目錄
選擇一個好的枕頭很重要
枕頭要做到的不只是讓頭枕得舒適，而是連「脖子」也給予良好的支撐。當人躺下時，枕頭應能給予頭、頸足夠支撐，讓頭和脖子之間的前凸處不至於懸空而產生壓力。頭部與頸部獲得良好的支撐，肌肉得以跟著放鬆，才能越睡越健康，早上起來時不再肩頸卡頓、腰痠背痛。
枕頭種類有哪些？
目前枕頭款式相當豐富，根據不同人的身形需求，設計出各式各樣的材質和形狀。以下是常見的枕頭材質，各有特色：
常見枕頭材質
-
記憶枕
記憶枕是由一種稱為「記憶棉」的特殊材質製成，擁有極佳彈性和柔軟度，記憶枕擁有慢回彈的特性，可以根據不同身形和重量，提供最適合的支撐性，讓頭、頸、脊椎處於最自然的位置，通常會做成特殊的形狀來貼合頸部曲線，打造舒適的睡眠。
-
乳膠枕
乳膠枕原料來自於天然橡膠樹汁液，具備優異的彈性、透氣度和防菌抗蟎功能，乳膠枕頭擁有優異的支撐性、包覆性和抗菌功能，不含化學物質，透過物理性達到防蟎作用，相當安全。
-
棉花枕
棉花枕是市面上最早出現、最傳統的枕頭類型，內充為棉花，擁有柔軟、高回彈力、吸濕透氣的特性。然而棉花枕容易因長期頭部重量而降低空氣感和回彈力，長期使用下容易塌陷或硬化，使用壽命較短。
-
羽絨枕
羽絨枕的枕芯以鳥類羽毛或羽絨填充，被視為高品質的寢具產品。鳥類的羽絨和羽毛相當輕盈，是天然的保暖材質，又比棉花枕頭更柔軟、耐用，提供一定的支撐度和高透氣性。羽絨枕相當蓬鬆，只要稍微拍拍即可恢復原狀不怕塌陷，然而羽絨絮細軟，呼吸道過敏的族群應避免使用。
-
獨立筒枕
獨立筒枕用獨立彈簧製成，能根據不同重量位置提供相對應的支撐，讓睡眠枕的肩頸頭部擁有良好的支撐性。通常獨立筒外層會再包覆泡棉或棉花等柔軟的材質，兼顧枕頭的舒適躺感。小缺點是獨立筒彈簧在睡眠過程中，會與包覆外層的不織布產生輕微摩擦而製造聲音，對於睡眠較為敏感的人可能不太習慣。
常見枕頭材質比較
|
常見枕頭材質 |
優點 |
缺點 |
|
記憶枕 |
|
|
|
乳膠枕 |
|
|
|
棉花枕 |
|
|
|
羽絨枕 |
|
|
|
獨立筒枕 |
|
|
常見枕頭形狀
市面上常見的枕頭形狀如下，不同的枕頭形狀除了因應人體工學設計，也為了滿足習慣不同睡姿的族群因應而生。
|
常見枕頭形狀 |
適合睡姿 |
|
麵包型 |
仰躺 |
|
人體工學型 |
側睡、仰躺 |
|
蝶型 |
沒有固定習慣睡姿 |
|
星型 |
趴睡 |
|
月型 |
側睡、蝦米型睡姿 |
如何選擇適合自己的枕頭？枕頭選得好，肩頸痠痛遠離你！
-
高度合適
理想的枕頭高度，無論正躺或側躺，都不會對頸部和脊椎造成負擔。
〈日本醫學博士：想要改善睡眠？寢具很重要！〉提及，日本醫學博士研究指出適合的枕頭高度：男性後腦躺在枕頭上的部位，距離枕頭底部五～六公分；頸部靠在枕頭上的部位，距離枕頭底部七～八公分。
女性後腦躺在枕頭上的部位，距離枕頭底部約三～四公分，頸部靠在枕頭上的部位，距離枕頭底部約五～六公分。
-
硬度適中
枕頭的硬度攸關乎良好的支撐性，過軟過硬都不佳。一個簡單的測試方法：先躺平枕頭上，雙手抱胸翻身，看看頭、肩、骨盆能否輕鬆同步翻身；若無法順利翻身、翻身過程卡卡的，代表這個枕頭的硬度不適合自己。
-
透氣度良好
溫度和濕度是決定能否好好入睡的重要關鍵。睡眠過程頭會自然排汗，長時間躺臥下為枕頭創造濕悶溫熱的環境，容易滋生塵蟎細菌，因此選購時也要選擇具備良好透氣排濕性的枕頭。
乳膠枕、羽絨枕都是透氣性較高的枕頭材質，目前許多記憶枕都有技術上的改良，擁有不錯的透氣度。如 LaSova 枕頭表面使用 Outlast 材質，能主動調節溫度、排除濕氣，使睡眠過程達到恆溫乾爽的狀態。
-
根據習慣睡姿選擇
習慣側睡者，枕頭要能支撐頸部，額頭、鼻子、下巴到頸椎都應呈現一直線。
習慣仰躺者，枕頭要能支撐頸部，下巴略低於額頭約 5 度，仰角度太高代表枕頭太高。
Top 10 好睡枕頭推薦
看完這些關於枕頭的介紹與挑選技巧，應該更了解如何依據自身需求選擇枕頭了吧！接下來推薦 10 款網路上討論最熱門的枕頭商品，其中 LaSova 布面使用美國 NASA 認證的 Outlast® 材質，舒適又透氣，讓人一覺好眠到天亮！究竟哪個枕頭最舒服呢？一起來看看！
TOP 1 LaSova 安康枕
LaSova 安康枕 是一款滿足仰躺、側躺的枕型，無論習慣哪個睡姿，符合人體工學設計的枕型都可以完美貼合頭部和脖子，給予十足支撐性，有效幫助肌肉釋放壓力。
安康枕使用達 100D 的高密度慢回彈記憶枕，具親水性，不因溫度變化影響彈力。左右兩側加高 1.5 cm，減緩側睡時因身體重量形成的壓力。枕頭表布使用美國太空總署 NASA 認證 Outlast® 枕套，Outlast 能根據人體需要主動調節溫度，讓體感維持最舒適的溫度狀態，讓人一夜好眠。這款枕頭提供 7cm、8.5cm、10cm 三種高度可選擇。
產品特色：
-
100D 高密度記憶綿 舒壓支撐。
-
3D 頸部支撐 貼合頸部放鬆肌肉。
-
貼合腦勺弧度 完全支撐頭顱。
-
彎月曲線設計 完全服貼肩線。
-
兩翼側睡加高 完全撐托臉頰。
-
Outlast 智能恆溫布 美國 NASA 太空總署認證。
-
7 天鑑賞 枕芯 3 年保固。
TOP 2 BODYLUV 麻藥枕頭
圖片來源：BODYLUV
BODYLUV 麻藥枕頭形容「一睡就上癮」，以此命名。裡面的內裝材質是 BODYLUV 獨家研發的棉球（圓球形狀的棉花），將超細纖維壓縮成球狀裝進枕頭裡，即使下水洗也不會像一般棉花枕頭結塊和凹陷變形。獨特的縫線設計能讓枕頭貼合人體頸部，不論怎麼翻身都睡得舒適。枕頭表面使用防蟎材質，減少過敏症狀。
產品特色：
-
棉球內芯，持久耐用高回彈。
-
獨有的縫製設計，洗滌不結塊。
-
C 字型曲線支撐頸椎。
-
防過敏材料保持衛生。
TOP 3 德國 Emma 黑鑽石記憶枕
圖片來源：德國 Emma
Emma 黑鑽石記憶枕使用獨家專利技術 Diamond Degree® 涼感科技，能快速分散夜晚睡眠時身體產生的熱能，讓睡眠者享有涼爽的睡眠品質，即使進入長時間的深層睡眠狀態也不會半夜被熱醒，讓人安心一覺到天亮。
黑鑽石記憶枕使用三層記憶棉的設計，可以依照自己的需求自由調整高度，找到肩頸最舒適的位置！且記憶棉擁有足夠的支撐性，不會因長久使用而塌陷。
產品特色：
-
Diamond Degree® 涼感科技。
-
獨家三層記憶棉。
-
自由調整高低度。
-
可拆洗枕套。
-
30 天免費試睡。
TOP 4 MR. LIVING 居家先生 天絲防蟎減壓高低枕
圖片來源：MR. LIVING 居家先生
LIVING 居家先生 天絲防蟎減壓高低枕，表布添加 30％ 奧地利蘭經天絲纖維，享有綿滑親膚的細膩材質，專利技術「恆溫減壓記憶棉」有效協助頭頸肌肉放鬆，擁有良好的釋壓性和支撐度，這款枕頭符合正睡、側睡、趴睡的需求，特殊高低的人體工學設計完美貼合頸椎曲線，可以幫助分散肩頸壓力。
產品特色：
-
天絲抗敏透氣表布，添加奧地利蘭精天絲，吸濕透氣、親膚滑順。
-
不易引起肌膚過敏。
-
獨家專利減壓記憶棉，貼合頭頸曲線、均勻釋放壓力。
-
專利抗菌內表布添加奈米級銀離子，抗菌率達 99％。
TOP 5 LaSova 總裁枕
LaSova 總裁枕取名「總裁枕」的由來，是源自這顆枕頭由特力集團總裁何湯雄傾心打造，多年前一場意外車禍導致何總裁頸椎移位，透過醫生專業的按摩手法，順利康復。何總裁為了回饋社會，費時 6 年研發出一顆「會按摩的枕頭」，這顆取得獨家專利的可摺式枕頭，讓頸部擁有牽引與按摩的效果，成為台灣床寢界外型最獨特的枕頭。
這顆枕頭擁有七大區人體工學設計，從頭部、耳朵、面部、肩膀、頸椎等各個部位全方位顧到，專為習慣側睡的睡眠者設計，特殊的設計造型，讓人躺在上面就像有雙手持續牽引、伸展、復原、減壓肌肉，讓人越睡越健康！
產品特色：
-
130D 高密度記憶綿 舒壓支撐。
-
3D 頸部支撐 貼合頸部放鬆肌肉。
-
貼合腦勺弧度 完全支撐頭顱。
-
彎月曲線設計 完全服貼肩線。
-
兩翼側睡加高 完全撐托臉頰。
-
山形摺枕設計 復原減壓頭頸。
-
Outlast 智能恆溫布 美國 NASA 太空總署認證。
-
7 天鑑賞 枕芯 3 年保固。
TOP 6 朵法亞 可水洗獨立筒枕
圖片來源：朵法亞
朵法亞 可水洗獨立筒枕使用 45 顆中鋼獨立筒彈簧，外層包覆獨家專利的塊狀棉，彈力柔軟、高支撐性，適合平時喜歡睡高枕的朋友。這款枕頭能減輕頭頸間壓力，再也不用怕落枕！表布使用親膚的柔軟材質，達到舒適的躺臥感，側面還使用透氣網布，確保枕頭的舒適透氣，長時間睡眠也不悶熱。整顆枕頭可以水洗不用怕變形，十分好保養！
產品特色
-
開、混、梳、鋪、疊、烘，超多道工法。
-
獨家配方，形成最完美的舒適躺感與支撐。
-
高枕無憂，減少側睡肩膀的壓迫。
-
可水洗設計，清潔好容易。
-
獨立筒，柔軟支撐包覆感。
TOP 7 IKEA 人體工學枕
圖片來源： IKEA
IKEA 是大家相當熟悉喜愛的居家品牌，也有出自己的枕頭！IKEA 人體工學枕使用雙面材質設計，提供兩種睡眠體驗：一面是緩衝泡棉，另一面是涼爽凝膠，一年四季都可以使用，達到冬暖夏涼的睡眠品質。記憶泡棉和凝膠層兩者是相同材質，唯一差異在於密度不同，凝膠層提供更加涼感的躺臥感；記憶泡棉則包覆感更強，貼合頭、頸、肩部提供完美的支撐性和包覆性，枕芯還有透氣孔設計，讓睡眠時保持空氣流通、吸濕排汗、維持恆溫，一整晚都獲得安穩的睡眠品質。
產品特色：
-
結合記憶泡棉和凝膠層，躺感完美包覆。
-
枕心透氣孔設計，排除濕氣，維持恆溫。
-
凝膠層枕面涼爽舒適。
-
布套可機洗，清潔便利。
-
雙面設計，依據四季溫度需求可翻面睡，冬暖夏涼。
TOP 8 Lunio 天然乳膠枕
圖片來源：Lunio
Lunio 天然乳膠枕含有 97% 高濃度天然乳膠，獲得 SGS、ECO 及 LGA 多重認證，無毒、無甲醛，是幫助睡眠者深層睡眠的最後一塊拼圖！枕心設計多氣孔能有效透氣散熱，Q 彈柔軟的表面耐用不變形，無論仰睡、側睡都能獲得最好的支撐和舒適躺感。這款枕頭推出兩個型號：「饅頭枕」與「狼牙枕」；前者是麵包型，後者是人體工學型，饅頭枕較為扎實，滿足所有睡姿需求，狼牙枕材質軟 Q，適合喜歡仰睡的人。
產品特色：
-
高含量 97% 天然乳膠枕。
-
Q 彈支撐頭肩頸，側睡仰睡都有好眠。
-
饅頭枕適合每個人，穩固包覆頭頸。
-
狼牙枕適合仰睡者，服貼支撐頸椎。
-
SGS、ECO 及 LGA 多重認證，無毒無甲醛。
TOP 9 LOVEFU 月眠枕
圖片來源：LOVEFU
LOVEFU 月眠枕號稱是最符合台灣人肩頸的枕頭，提供多種高度尺寸可供調節。月眠枕研發團隊一開始注意到每個人的身形與脖子長度不同，需要支撐脖子的枕頭弧度也不同，因此針對台灣人身形打造出最適合的記憶枕頭，可適用肩頸長度範圍從 6.5 cm 到 15.5 cm 全部涵蓋，無論脖子長短都可以找到最舒適的高度！布面使用「涼感親水棉」材質，觸感冬溫夏涼，保持恆溫，幫助睡眠者更快進入深層睡眠，一覺到天亮！
產品特色：
-
最符合台灣人肩頸的枕頭。
-
6.5cm ~ 15.5cm 的肩頸長度，都能樂眠。
-
一枕 36 變，找到最適合你的枕頭高度。
-
熱賣超過 4 年，改善上萬人肩頸酸痛的枕頭。
-
10 天安心睡計畫。
-
5 年安心保固，枕芯不變形。
TOP 10 3M 防蟎可調式記憶枕－工學助眠型
圖片來源：3M 官網
3M 的寢具其防蟎特色是其一大賣點，這款新版改版的防蟎可調式記憶枕，無論在高度、支撐性、舒適度上都比上一代更為突破，附贈 2cm 可調式高度層，可隨自己的舒適程度進行調整，完美貼合睡眠者的肩頸線條。表布使用多層次高密度編織，孔徑是塵蟎的 1/50！有效物理防蟎，安全無毒不含化學性。商品經過十萬次壓縮測試，高密度發泡棉強韌不變形，陪伴睡眠者長久使用安穩入睡、和塵蟎過敏說再見！
產品特色：
-
高度可調，高低睡姿皆適用。
-
流線型設計，貼合肩頸好好眠。
-
左右包覆，有效承托頭肩頸。
-
十萬次壓縮測試，回彈力維持 99%。
-
快速散熱持久恆溫，舒適不悶熱。
-
100% 防蟎表布，枕套可拆洗。
挑對好枕頭，睡出健康人生
以上是 10 款網路熱門的枕頭推薦商品，了解自己的身形需求，才不會花大錢買錯枕頭，越睡越累。無論是喜歡天然乳膠的防蟎功效，或是記憶枕的高支撐性和包覆性，選擇一款適合的枕頭能有效幫助進入深層睡眠，獲得深度的休息體驗，白天充滿精神與活力！
Bestmade 人學院秉持著：『傾聽身體，平衡工作和生活』的理念，提供各種符合人體工學角度的記憶枕，希望每個人都能在這裡找到一覺好眠的完美記憶枕。
若想了解自己的睡眠品質是否良好，歡迎預約『一小時免費體驗』，提供專人服務檢測睡眠，並推薦適合的睡眠產品。請點選『睡眠體驗館』進行預約。
Bestmade 健康專欄
參考資料：
Atwood Liu
作者
曾在台大資工實驗室，研究無人車技術，從此相信科技的力量，會改變人類生活。擔任 EZTABLE CTO 時，參與創新電子票券科技，1年內改變 10萬用戶的付款習慣。 他在 2013年創辦 Bestmade 人體工學院，期待協助全球電腦工作者，從工作桌開始改變，做最好的自己！ 歡迎追蹤他的 Facebook， http://www.facebook.com/atwood.liu