人學院專欄
![每個人 30 歲之後,就開始退化!物理治療師:疼痛不一定是退化引起](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0730__30_1024x536.png?v=1690255270)
每個人 30 歲之後,就開始退化!物理治療師:疼痛不一定是退化引起
出生以來身體構造、功能逐漸發展,生長曲線約 25-30 歲達到高峰,接下來則緩慢退化,「退化」是每個人必經的過程,因次不用因為聽到退化就覺得世界末日......
![肩膀痛?舉手痛?不一定是五十肩!更高機率是肩夾擠症候群!](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0706_1024x536.png?v=1688435833)
肩膀痛?舉手痛?不一定是五十肩!更高機率是肩夾擠症候群!
長時間使用手機、電腦與姿勢不良的壞習慣,使肩胛骨處於過度前傾、下沉、向下旋轉位置,把手抬高時,肩胛骨沒有跟著向上旋轉,讓肩膀肌腱受到擠壓,產生肩膀痛、無力、舉手疼痛等症狀......
![物理治療師:注意五個生活壞習慣!小心椎間盤突出](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0702_9379090e-20c9-44df-a98c-9028f26892ed_1024x536.png?v=1687834113)
物理治療師:注意五個生活壞習慣!小心椎間盤突出
椎間盤是位於兩節脊椎之間的纖維軟骨結構,結構上可以分為外圍的纖維環以及中央的髓核,髓核充滿彈性,容易受到擠壓而產生變形,纖維環則保護著半液體狀的髓核不隨意移動......
![物理治療師伸展運動示範:人體避震器要保養修復「足底筋膜炎」](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0626_7c063cba-bcfc-4c15-a792-b455fe91f22d_1024x536.png?v=1687229668)
物理治療師伸展運動示範:人體避震器要保養修復「足底筋膜炎」
足底筋膜主要是從腳後跟一路延伸到 5 個腳趾之間的筋膜,相當於足底的避震器。當足底筋膜受傷時,特別容易在起床的第 1、2 步產生劇烈的疼痛,爾後慢慢減輕,但在休息之後還是一樣會再發生......
![呼吸法訓練!(三):十分鐘的活動度復原訓練](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0615_1024x536.png?v=1686621169)
呼吸法訓練!(三):十分鐘的活動度復原訓練
呼吸方法的練習過程,其實也是一個與大腦溝通的過程,只有當大腦重新習慣了正確的動作模式,才會產生正確的神經連結,正確的神經連結才能控制正確的肌肉,也就不會有痠痛產生......
![呼吸法訓練!(一):正確呼吸可以解決痠痛、提高運動效率!](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0603_937f87c9-8038-46f8-be06-9abb13c26d1b_1024x536.png?v=1685414633)
呼吸法訓練!(一):正確呼吸可以解決痠痛、提高運動效率!
呼吸可以從三個角度來看,第一個角度,就是維持生命的呼吸;第二個角度,就是能解決痠痛問題的呼吸;第三個角度,就是提高運動表現的呼吸法......
![膝蓋痛?最強復健法 (三):不容錯過的肌腱恢復術!](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0601_1024x536.png?v=1685411865)
膝蓋痛?最強復健法 (三):不容錯過的肌腱恢復術!
跳躍膝指的是膝蓋的下方的髕骨肌腱出現疼痛的症狀,通常是肌腱承受過大的壓力,導致反應性病變。若忽略治療和修復,肌腱會進一步退化、甚至鈣化,難以挽回......
![膝蓋痛?最強復健法 (二):透過髕骨肌腱評估提早發現問題](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0528__1200x628_a02eaf0b-d4c7-4f0d-a4ff-15d20b99c114_1024x536.png?v=1684810453)
膝蓋痛?最強復健法 (二):透過髕骨肌腱評估提早發現問題
髕骨肌腱病變俗名為跳躍膝。肌腱短短 4 公分多,但膝蓋伸直動作需要全部靠這條肌腱傳遞力量,因此爬山、跑步等活動都會對髕骨肌腱產生壓力,不過這不代表不運動髕骨肌腱就不會有事......
![膝蓋痛?最強復健法 (一):認識髕骨肌腱與受傷成因](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0527__1200x628_cb6dc229-56e9-4007-93fb-24b522e4e6be_1024x536.png?v=1684809520)
膝蓋痛?最強復健法 (一):認識髕骨肌腱與受傷成因
是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛?可能以為這只是肌肉拉傷,但實際上,可能是髕骨肌腱出現了問題。肌腱如果每天承受高頻率、高強度和高衝擊的運動壓力,而不得休息和恢復,肌腱就很容易受傷......
![四十到六十歲女性最常見!淺談「肘隧道症候群」](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0511__1200x628_3ceb4396-0ab5-4d11-8bcf-f74b86aeeab6_1024x536.png?v=1683597500)
四十到六十歲女性最常見!淺談「肘隧道症候群」
尺神經由上臂到前臂,經過肘部的後方,該處神經非常表淺,僅介於皮膚與硬骨間,容易受傷,如午睡時用手肘當枕頭,或打麻將手肘長時間緊靠在桌面,容易造成尺神經病變......
![膏肓痛嗎?上背痛常見的 5 大病因與症狀](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0507__5_1200x628_7692f8a9-e084-4947-9610-d99ca53c8576_1024x536.png?v=1683165697)
膏肓痛嗎?上背痛常見的 5 大病因與症狀
背肩胛神經是頸椎第五節神經根分支,從頸椎分支後沿著肩胛骨向下,通過提肩胛肌與菱形肌下緣,這個位置便是所謂的膏肓。膏肓痛其實就是上背痛,上背痛的原因與症狀有哪些?又該如何改善與治療......
![骨折比想像中危險!老人髖骨骨折死亡率堪比癌症!](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0506__1200x628_b99a26df-720b-42b9-bfb5-224c0c3d8797_1024x536.png?v=1683165618)
骨折比想像中危險!老人髖骨骨折死亡率堪比癌症!
骨折指骨骼受到外力衝擊、內部壓力或骨骼弱化等,產生骨頭變形、骨頭裂開、骨頭斷掉等狀況,雖然骨頭沒有神經,但骨骼外包覆骨膜,骨膜上佈滿了神經,因此會感受到疼痛......
![科學實證!冥想好處多!甚至可以幫助慢性疼痛患者](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0505__1200x628_4f4ae9eb-bca9-48cd-8398-3f915842add4_1024x536.png?v=1683165260)
科學實證!冥想好處多!甚至可以幫助慢性疼痛患者
冥想可以改善注意力、增強記憶、幫助情緒調節,並降低特里爾社會壓力測試量表中的焦慮分數;冥想對於情緒調節與情感狀態的改善,比認知功能的改善更加密切相關......
![久坐翹腳,屁股痛到跛腳!梨狀肌症候群引發坐骨神經痛,如何治療?(下)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0430__1200x628_baa6fffe-14bc-41b8-9262-6ceb822be426_1024x536.png?v=1682564132)
久坐翹腳,屁股痛到跛腳!梨狀肌症候群引發坐骨神經痛,如何治療?(下)
梨狀肌位於較深層的位置,推拿按摩不易按壓到痛點,過度按摩導致發炎更嚴重風險,急性期多休息,避免長時間引發疼痛動作,可冰敷患部。待慢性期再進行復健治療、徒手治療、梨狀肌的牽拉伸展運動......
![久坐翹腳,屁股痛到跛腳!梨狀肌症候群引發坐骨神經痛,如何治療?(上)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0429__1200x628_621f88e9-678c-46c5-becb-208fce462229_1024x536.png?v=1682561854)
久坐翹腳,屁股痛到跛腳!梨狀肌症候群引發坐骨神經痛,如何治療?(上)
天天坐辦公室不動如山、坐姿不良經常翹腳、假日拼命運動的人,是否經常有深層的屁股痛、腳麻麻的、甚至有時候會跛腳的困擾?有以上症狀,可能是梨狀肌症候群的高危險群喔......
![「告別偏頭痛」你該知道的那些事 (下)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0428__1200x628_6ea06e2c-8824-4b1b-aa20-d10c4b801dde_1024x536.png?v=1682558459)
「告別偏頭痛」你該知道的那些事 (下)
偏頭痛是一種病因,會影響身體恆定的內外在因素,都可能因此頭痛。目前偏頭痛有多種治療方式,加上預防性治療,能夠有效改善偏頭痛,但要避免止痛藥過度依賴使用......
![原來口罩戴三年,會讓肩頸變得更緊繃?](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0424__1200x628_3e5c9dde-c1c5-4d90-b4ee-e992cdf14403_1024x536.png?v=1681800300)
原來口罩戴三年,會讓肩頸變得更緊繃?
戴著口罩的時候,不管口罩再透氣,還是有悶住的感覺,呼吸會自然變淺,呼吸肌肉一律活動量下降,橫膈膜、肋間肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌等,沒有正常收縮空間,慢慢的就失去彈性開始僵硬......
![鍵盤打太久,小心也會「媽媽手」!](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0421__1200x628_ad68d2a0-47a2-41a2-9d81-0ed80532fd6b_1024x536.png?v=1681785290)
鍵盤打太久,小心也會「媽媽手」!
媽媽手指的是肌腱滑膜炎tenosynovitis,手腕的外展拇長肌腱及伸拇短肌腱發炎,常因反覆性手腕及大拇指動作造成受傷發炎,例如洗衣服、扭毛巾、擠奶、抱小孩等動作,因此俗稱媽媽手......
![物理治療師:四招教你遠離腰痛(下)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0420__1200x628_53d505e1-c1e2-4e7c-af2a-574cf04e5ed4_1024x536.png?v=1681784407)
物理治療師:四招教你遠離腰痛(下)
常聽到有人抱怨維持正確的姿勢怎麼這麼累,代表身體已經適應偏差動作一段時間了,不正確的姿勢已成了肌肉記憶。重新打造生活習慣,新的肌肉記憶也能開始重塑,自己的健康,靠自己創造......
![挑對床墊!減緩疼痛,又能升睡眠舒適度](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0401_20cdd349-94ed-4d37-b876-9c09abcc86b8_1024x536.png?v=1679896461)
挑對床墊!減緩疼痛,又能升睡眠舒適度
使用中硬度的床墊,腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增,但不構成任何問題。反而是過硬的床墊會讓壓力點變多,可能會造成許多不舒服的問題,而軟床墊會建議使用較軟或較低的枕頭......
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