人學院專欄
手指頭疼痛伸不直？骨科醫師帶你認識：什麼是板機指（上）
板機指是當手指過度使用時，肌腱與腱鞘過度摩擦，造成手指肌腱發炎、腫脹，空間變得狹窄，產生結節，手指關節彎曲後便會卡住，造成疼痛與彈響聲......
髂關節疼痛？物理治療師教你：五個運動訓練臀大肌
對於薦髂關節來說，臀大肌是大家最知曉的穩定肌，有些研究認為，有薦髂關節障礙在承重活動來說，臀大肌難以徵召發力，會帶給薦髂關節不正常的承重，因此薦髂關節障礙與臀大肌有相關性......
每個人 30 歲之後，就開始退化！物理治療師：疼痛不一定是退化引起
出生以來身體構造、功能逐漸發展，生長曲線約 25-30 歲達到高峰，接下來則緩慢退化，「退化」是每個人必經的過程，因次不用因為聽到退化就覺得世界末日......
肩膀痛？舉手痛？不一定是五十肩！更高機率是肩夾擠症候群！
長時間使用手機、電腦與姿勢不良的壞習慣，使肩胛骨處於過度前傾、下沉、向下旋轉位置，把手抬高時，肩胛骨沒有跟著向上旋轉，讓肩膀肌腱受到擠壓，產生肩膀痛、無力、舉手疼痛等症狀......
物理治療師：注意五個生活壞習慣！小心椎間盤突出
椎間盤是位於兩節脊椎之間的纖維軟骨結構，結構上可以分為外圍的纖維環以及中央的髓核，髓核充滿彈性，容易受到擠壓而產生變形，纖維環則保護著半液體狀的髓核不隨意移動......
物理治療師伸展運動示範：人體避震器要保養修復「足底筋膜炎」
足底筋膜主要是從腳後跟一路延伸到 5 個腳趾之間的筋膜，相當於足底的避震器。當足底筋膜受傷時，特別容易在起床的第 1、2 步產生劇烈的疼痛，爾後慢慢減輕，但在休息之後還是一樣會再發生......
呼吸法訓練！（三）：十分鐘的活動度復原訓練
呼吸方法的練習過程，其實也是一個與大腦溝通的過程，只有當大腦重新習慣了正確的動作模式，才會產生正確的神經連結，正確的神經連結才能控制正確的肌肉，也就不會有痠痛產生......
呼吸法訓練！（一）：正確呼吸可以解決痠痛、提高運動效率！
呼吸可以從三個角度來看，第一個角度，就是維持生命的呼吸；第二個角度，就是能解決痠痛問題的呼吸；第三個角度，就是提高運動表現的呼吸法......
膝蓋痛？最強復健法 （三）：不容錯過的肌腱恢復術！
跳躍膝指的是膝蓋的下方的髕骨肌腱出現疼痛的症狀，通常是肌腱承受過大的壓力，導致反應性病變。若忽略治療和修復，肌腱會進一步退化、甚至鈣化，難以挽回......
膝蓋痛？最強復健法 （二）：透過髕骨肌腱評估提早發現問題
髕骨肌腱病變俗名為跳躍膝。肌腱短短 4 公分多，但膝蓋伸直動作需要全部靠這條肌腱傳遞力量，因此爬山、跑步等活動都會對髕骨肌腱產生壓力，不過這不代表不運動髕骨肌腱就不會有事......
膝蓋痛？最強復健法 （一）：認識髕骨肌腱與受傷成因
是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛？可能以為這只是肌肉拉傷，但實際上，可能是髕骨肌腱出現了問題。肌腱如果每天承受高頻率、高強度和高衝擊的運動壓力，而不得休息和恢復，肌腱就很容易受傷......
四十到六十歲女性最常見！淺談「肘隧道症候群」
尺神經由上臂到前臂，經過肘部的後方，該處神經非常表淺，僅介於皮膚與硬骨間，容易受傷，如午睡時用手肘當枕頭，或打麻將手肘長時間緊靠在桌面，容易造成尺神經病變......
膏肓痛嗎？上背痛常見的 5 大病因與症狀
背肩胛神經是頸椎第五節神經根分支，從頸椎分支後沿著肩胛骨向下，通過提肩胛肌與菱形肌下緣，這個位置便是所謂的膏肓。膏肓痛其實就是上背痛，上背痛的原因與症狀有哪些？又該如何改善與治療......
骨折比想像中危險！老人髖骨骨折死亡率堪比癌症！
骨折指骨骼受到外力衝擊、內部壓力或骨骼弱化等，產生骨頭變形、骨頭裂開、骨頭斷掉等狀況，雖然骨頭沒有神經，但骨骼外包覆骨膜，骨膜上佈滿了神經，因此會感受到疼痛......
科學實證！冥想好處多！甚至可以幫助慢性疼痛患者
冥想可以改善注意力、增強記憶、幫助情緒調節，並降低特里爾社會壓力測試量表中的焦慮分數；冥想對於情緒調節與情感狀態的改善，比認知功能的改善更加密切相關......
久坐翹腳，屁股痛到跛腳！梨狀肌症候群引發坐骨神經痛，如何治療？（下）
梨狀肌位於較深層的位置，推拿按摩不易按壓到痛點，過度按摩導致發炎更嚴重風險，急性期多休息，避免長時間引發疼痛動作，可冰敷患部。待慢性期再進行復健治療、徒手治療、梨狀肌的牽拉伸展運動......
久坐翹腳，屁股痛到跛腳！梨狀肌症候群引發坐骨神經痛，如何治療？（上）
天天坐辦公室不動如山、坐姿不良經常翹腳、假日拼命運動的人，是否經常有深層的屁股痛、腳麻麻的、甚至有時候會跛腳的困擾？有以上症狀，可能是梨狀肌症候群的高危險群喔......
「告別偏頭痛」你該知道的那些事 （下）
偏頭痛是一種病因，會影響身體恆定的內外在因素，都可能因此頭痛。目前偏頭痛有多種治療方式，加上預防性治療，能夠有效改善偏頭痛，但要避免止痛藥過度依賴使用......
原來口罩戴三年，會讓肩頸變得更緊繃？
戴著口罩的時候，不管口罩再透氣，還是有悶住的感覺，呼吸會自然變淺，呼吸肌肉一律活動量下降，橫膈膜、肋間肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌等，沒有正常收縮空間，慢慢的就失去彈性開始僵硬......
鍵盤打太久，小心也會「媽媽手」！
媽媽手指的是肌腱滑膜炎tenosynovitis，手腕的外展拇長肌腱及伸拇短肌腱發炎，常因反覆性手腕及大拇指動作造成受傷發炎，例如洗衣服、扭毛巾、擠奶、抱小孩等動作，因此俗稱媽媽手......
物理治療師：四招教你遠離腰痛（下）
常聽到有人抱怨維持正確的姿勢怎麼這麼累，代表身體已經適應偏差動作一段時間了，不正確的姿勢已成了肌肉記憶。重新打造生活習慣，新的肌肉記憶也能開始重塑，自己的健康，靠自己創造......
挑對床墊！減緩疼痛，又能升睡眠舒適度
使用中硬度的床墊，腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增，但不構成任何問題。反而是過硬的床墊會讓壓力點變多，可能會造成許多不舒服的問題，而軟床墊會建議使用較軟或較低的枕頭......
- 1
- 2