人學院專欄
上樓爬樓梯，訓練大腿肌！下樓走樓梯，小心退化膝！
「醫師，我現在愈來愈不能走了，稍微走遠一點，膝蓋就受不了。」隨著高齡化社會的到來，在復健科門診可以看到許多退化性關節炎的患者，因為膝關節不適而來求診......
咖啡對男性的意外妙用，萬萬沒想到！
之前Bestmade專欄曾經從營養師角度探討咖啡因的效果、咖啡因攝取建議、以及咖啡因對女性的幫助，台灣兩千三百萬人口一年可以喝掉超過六億杯外帶咖啡，品味咖啡的同時，今天我們要從另一個角度來了解咖啡對於男性還有什麼奇妙的功效 ......
臀部知多少？簡單按摩球，舒緩梨狀肌
臀部肌肉非常複雜，左右對稱的肌肉群，從外向內，分別有臀大肌、臀中肌、臀小肌，再深入有股分肌、下孑孓肌、閉孔外肌、上孑孓肌和最內部的梨狀肌。梨狀肌較深層，受傷或發炎時較難察覺......
333番茄鐘喝水排尿法，讓妳遠離尿道膀胱炎
最近天氣逐漸邊炎熱，在門診急性尿道膀胱炎的女性病人又快速飆升。一般女性尿道膀胱炎的原因來「忘記喝水」+「憋尿」兩種因素。尿量不足跟憋尿會造成細菌在尿道滋長，進而造成尿道膀胱炎......
除了提神，咖啡因還能怎麼影響我們？
咖啡裡面除了咖啡因之外，還含有綠原酸（淺培咖啡含量最多）、咖啡酸這些有益健康的成分，能夠幫助身體抗發炎 及促進代謝，所以曾經有人提出可以喝咖啡減肥！聽起來超吸引人......
400次咖啡和精品咖啡有何不同？
在Instagram和各大社群網站，許多網美都分享過看起來分層夢幻，造型有如霜淇淋般的400次手打咖啡，其實源自於澳門的一家路邊攤，漢記手打咖啡。這家店主要賣一些零食小吃和飲料，手打咖啡算是其招牌產品試......
維他命B群如何幫助提神
講到「提神」，常常想到能量飲料、B群、咖啡。為什麼提神跟維生素B群有關？主要是現代人大多容易缺乏維生素B群，維生素B群的作用之一是能量轉換，就是將我們吃進去的營養素轉換成身體可用的燃料......
專業推薦，舒緩下腰背七招！
根據國外的統計，有八成的民眾在一生中會經歷下背痛的問題，也就是在人的一生中，或多或少都會遇到這個麻煩。針對下背痛的患者，要怎麼擺脫這些不適呢？這裡教大家七大絕招，擺脫腰痠背痛......
均衡攝取蛋白質，晚上關燈，降低失眠機率
想要一覺好眠，主要由大腦中的血清素與褪黑激素來控制，除了攝取足夠的色胺酸、B群、鈣，幫助大腦產生血清素，睡前避免過多光線也能改善睡眠品質，像是不要滑手機、燈光調暗並且室內使用暖光等......
一年內每天站三小時，消耗熱量超過10趟馬拉松
在電視前或電腦前的久坐行為，其實是隱形的健康殺手。但你知道嗎？只要養成習慣，每天站滿三小時，消耗熱量的成效居然可以超過跑10趟馬拉松。這是怎麼做到的呢？⋯⋯
安眠藥真的安眠嗎？台灣人一年吃3.3億粒安眠藥
根據世界睡眠協會統計，台灣失眠率約17%，推估有391萬人有失眠，衛福部食藥署曾召開記者會指出：「我國每年安眠藥的使用量約為3億2千7百萬粒」，藥物量遠遠超過需要量，隨著用藥量上升、失眠的人數卻沒有改善，還可能有藥物濫用......
VR虛擬實境改變疼痛，患者轉頭範圍差 13%
不用吃藥、打針，戴著 3D眼鏡就可以緩解身體痠痛？根據澳洲心理學家 Daniel S. Harvie 等人 2015年研究發現，在虛擬實境中，大腦解讀自身頸部旋轉的距離，和實際狀況有落差。因疼痛而不敢伸展的患者，可以增加復健時的伸展角度，有效改變慢性頸部疼痛的症狀。
定期做健康檢查，怎麼還會不健康呢？不能忽視的動作健康！
定期做健康檢查，各項指標正常代表健康嗎？其實遺漏了一樣重要的：動作的健康。我們的生活品質息息相關。動作出了問題，或許不會致命，但會使生活品質大打折扣。例如綁鞋帶，可以蹲下來綁，彎腰下綁，坐下來翹腳綁，甚至需要請別人綁 ......
最大心跳維持7成，燃脂最有效！
降低身體脂肪，對上班族的健康很有幫助。對於想要多運動，降低體脂肪的人來說，運動強度要多大，才能最有效燃燒脂肪呢？英國伯明罕大學教授 Juul Achten 表示，燃燒脂肪最有效率的運動強度，約為運動者運動時心跳，達到自己最大心跳率的7成 ......
癱在沙發，心裡鬆，腰疼
當你維持癱躺姿勢時，大腦自動呼叫背部與肌肉出來維持姿勢抵抗壓力，所以當你以為你很放鬆的時候，其實有些肌肉正默默承受著壓力，久了扛不住了就會開始酸痛。常見的代罪羔羊有豎脊肌群(髂肋肌、最長肌、棘肌)，以及背闊肌。
運動刺激大，基因表現多。
2018年自然科學期刊 Scientific Reports 最新研究顯示，雖然你肌肉能長多快多大，有部份是天生的。但是良好的運動訓練可以「強化基因的表現」，而且停一陣子再運動，你可以更快把肌肉練回來，甚至練更大！
脊椎就像齒輪一樣
上班族的肩頸酸痛、腰部痠痛，易集中在周間，週末比較舒緩，或是不痛了。週間剛坐下時不痛，隨著久坐時間增加，越來越痛。常有這些問題的人他們的特徵也有很多共同點：1. 工作需要長時間坐著 2. 姿勢常固定不動 3. 工作需要長時間低頭......
人體工學椅挑選技巧
大部分來到 Bestmade 體驗空間的朋友們都說，辦公室椅子沒有頭枕，就算有，也幾乎不會用。特務B 強烈建議，既然要買好的人體工學椅，就讓頭枕提醒你，頭抬起來，眼睛往前看 ......
心理感到費力，生理容易肩頸僵硬、腰酸背痛
工作時造成肌肉骨骼疼痛的風險因子很多，除了環境因素外，主觀感受肌肉費力程度也是工作疼痛症候群的危險因子之一。一篇2012年發表在『英國肌肉骨骼疾病期刊』的研究發現，工作時感受到頸部及肩膀的越費力的人，他們越容易有疼痛的症狀，其風險可高達5.49倍…
起身時向後一步站起來，髖關節壓力減半
「坐到站」對人類來說是非常重要的一個動作，它每天都在發生，不論是從床上坐起、辦公椅上起身或者馬桶上起來等…但你知道嗎？站起來以前只要雙腳退後一點，就能降低50%的關節間壓力唷！
【優雅工作。品味生活】
你的一天，有多少時間是花在一張椅子上呢？過去投入科技業超過7年以上，擔任過工程師與領導者的 Bestmade 創辦人，Atwood 幽默笑說：「我的一天，至少有15個小時，甚至更長時間，都在電腦前與我的坐椅黏在一起，像在談戀愛 ......
筆電架高一點，打字速度快 5成！
筆電架高一點，降低脖子承受壓力，而且明顯讓七成的人，增加打字正確率，進而提升打字速度！瑞典運動醫學專家 Anna L. Berkhout，在國際醫學期刊 Applied Ergonomics 發表研究，比較有架高筆電、沒架高 ......
你需要看物理治療師的 5大理由
物理治療不只幫運動明星拿金牌，或者幫人術後復健。物理治療可以協助解決頭暈、腰酸背痛、手腳不靈活、尿液滲漏、呼吸急促，甚至持續性地咳嗽問題。英國物理治療顧問 Paul Marsh 說到 ......
親身體驗人體工學椅，找到最符合你身型的椅子
走進 Bestmade 體驗館，體驗適合你的人體工學椅。你有獨特的身形，椅子有基本的版型，試坐久一點，讓我們幫助你，確定你的身形適合椅子的版型，一起找到適合你的辦公椅。
無精打采的坐姿，會使肩頸肌肉疲勞加倍！
最近在診間裡出現越來越多肩頸疼痛的患者，而他們的困擾可能來自於坐姿不良。最近
瑞典的學者Malmström EM等人的研究發現，無精打采的坐姿會讓我們肩頸肌肉使用程度增加50%…
肩膀問題其實來自於背肌無力！？
來我的治療所看診病人裡，肩膀問題往往都是最麻煩且過程辛苦的。手舉不高大大影響生活品質，洗頭、穿衣服、拿高處物品這些悉鬆平常的小事都變得需要靠別人幫忙。日本的醫師Imagama S等人發現，背部肌肉無力、姿勢不良可能會造成肩膀上舉的角度受限…
肩膀酸痛竟然和眼睛有關！？
在我的臨床經驗裡有發現，頸椎排列有歪斜的患者，他們可能會有視差或者工作環境不恰當的現象。最近一篇由美國的公衛學者的研究《動態近遠視覺任務對於斜方肌肌肉活動之影響》也發現，近距離的工作任務，會增加上斜方肌的負擔。
螢幕架高，降低脖子疼痛
工作相關的肌肉骨骼系統疼痛（Work-related musculo skeletal disorder, WRMSD）的經驗相信大家一定不陌生，在使用電腦的族群中有很大一部份的人發生在脖子區域，在國外的研究中也發現，15%-44%的電腦使用者有脖子酸痛的症狀。但其實只要把螢幕架高，即可降低2.6倍的頸部疼痛風險…
你以為坐著不走路，膝蓋就不會痛嗎？
很多人都有膝蓋前側疼痛的困擾，常常是髕骨關節疼痛造成。開始疼痛我們就會減少站立或走路的頻率，害怕膝蓋承受更多壓力。但美國的物理治療師 Sean M.在國際運動物理治療期刊發表了《髕骨疼痛患者的髖關節被動伸展角度減少現象》發現，久坐不動可能讓膝蓋疼痛更厲害…
虛擬鍵盤 Versus 實體鍵盤：生產力與方便性的抉擇
使用桌上型電腦通常會搭配外接的實體鍵盤，而使用筆記型電腦時則是內建的簡易鍵盤，現在甚至還有一種產品是虛擬鍵盤，他的概念有點像是手機的觸控鍵盤。那這麼多種鍵盤在使用上，對於我們身體會有哪些影響呢？美國的人體工學研究者Kim JH等人的研究發現，使用虛擬鍵盤打字手指使用力道會比傳統鍵盤還小，但是打字的速度卻也跟著大幅下降…
不翹腳，改善手腳冰冷現象。
我們已經知道工作時蹺腳會造成骨盆歪斜以及駝背酸痛，但蹺腳還有一個很可怕的效應，韓國江原大學（Kangwon National University）的物理治療師發表於物理治療科學期刊的論文「不同坐姿對於下肢體表溫度的影響」，發現蹺腳會讓下肢血液循環變差，造成下肢冰冷的症狀…
中秋烤肉不腰痛，關鍵在髖關節
中秋佳節，三五好友或家人總是想要聚在一起烤肉。但烤肉除了會造成空氣污染、食物容易有衛生問題以外，還有一個常常被忽略的問題，那就是烤肉姿勢造成的肌肉骨骼疼痛問題，今天人體工學院要和大家分享是，烤肉時如何預防下背痛，只要增加髖關節向後伸展的角度，就能減少疼痛發生的機率…
