人學院專欄
癱在沙發，心裡鬆，腰疼
當你維持癱躺姿勢時，大腦自動呼叫背部與肌肉出來維持姿勢抵抗壓力，所以當你以為你很放鬆的時候，其實有些肌肉正默默承受著壓力，久了扛不住了就會開始酸痛。常見的代罪羔羊有豎脊肌群(髂肋肌、最長肌、棘肌)，以及背闊肌。
運動刺激大，基因表現多。
2018年自然科學期刊 Scientific Reports 最新研究顯示，雖然你肌肉能長多快多大，有部份是天生的。但是良好的運動訓練可以「強化基因的表現」，而且停一陣子再運動，你可以更快把肌肉練回來，甚至練更大！
脊椎就像齒輪一樣
上班族的肩頸酸痛、腰部痠痛，易集中在周間，週末比較舒緩，或是不痛了。週間剛坐下時不痛，隨著久坐時間增加，越來越痛。常有這些問題的人他們的特徵也有很多共同點：1. 工作需要長時間坐著 2. 姿勢常固定不動 3. 工作需要長時間低頭......
人體工學椅挑選技巧
大部分來到 Bestmade 體驗空間的朋友們都說，辦公室椅子沒有頭枕，就算有，也幾乎不會用。特務B 強烈建議，既然要買好的人體工學椅，就讓頭枕提醒你，頭抬起來，眼睛往前看 ......
心理感到費力，生理容易肩頸僵硬、腰酸背痛
工作時造成肌肉骨骼疼痛的風險因子很多，除了環境因素外，主觀感受肌肉費力程度也是工作疼痛症候群的危險因子之一。一篇2012年發表在『英國肌肉骨骼疾病期刊』的研究發現，工作時感受到頸部及肩膀的越費力的人，他們越容易有疼痛的症狀，其風險可高達5.49倍…
起身時向後一步站起來，髖關節壓力減半
「坐到站」對人類來說是非常重要的一個動作，它每天都在發生，不論是從床上坐起、辦公椅上起身或者馬桶上起來等…但你知道嗎？站起來以前只要雙腳退後一點，就能降低50%的關節間壓力唷！
【優雅工作。品味生活】
你的一天，有多少時間是花在一張椅子上呢？過去投入科技業超過7年以上，擔任過工程師與領導者的 Bestmade 創辦人，Atwood 幽默笑說：「我的一天，至少有15個小時，甚至更長時間，都在電腦前與我的坐椅黏在一起，像在談戀愛 ......
筆電架高一點，打字速度快 5成！
筆電架高一點，降低脖子承受壓力，而且明顯讓七成的人，增加打字正確率，進而提升打字速度！瑞典運動醫學專家 Anna L. Berkhout，在國際醫學期刊 Applied Ergonomics 發表研究，比較有架高筆電、沒架高 ......
你需要看物理治療師的 5大理由
物理治療不只幫運動明星拿金牌，或者幫人術後復健。物理治療可以協助解決頭暈、腰酸背痛、手腳不靈活、尿液滲漏、呼吸急促，甚至持續性地咳嗽問題。英國物理治療顧問 Paul Marsh 說到 ......
親身體驗人體工學椅，找到最符合你身型的椅子
走進 Bestmade 體驗館，體驗適合你的人體工學椅。你有獨特的身形，椅子有基本的版型，試坐久一點，讓我們幫助你，確定你的身形適合椅子的版型，一起找到適合你的辦公椅。
無精打采的坐姿，會使肩頸肌肉疲勞加倍！
最近在診間裡出現越來越多肩頸疼痛的患者，而他們的困擾可能來自於坐姿不良。最近
瑞典的學者Malmström EM等人的研究發現，無精打采的坐姿會讓我們肩頸肌肉使用程度增加50%…
肩膀問題其實來自於背肌無力！？
來我的治療所看診病人裡，肩膀問題往往都是最麻煩且過程辛苦的。手舉不高大大影響生活品質，洗頭、穿衣服、拿高處物品這些悉鬆平常的小事都變得需要靠別人幫忙。日本的醫師Imagama S等人發現，背部肌肉無力、姿勢不良可能會造成肩膀上舉的角度受限…
肩膀酸痛竟然和眼睛有關！？
在我的臨床經驗裡有發現，頸椎排列有歪斜的患者，他們可能會有視差或者工作環境不恰當的現象。最近一篇由美國的公衛學者的研究《動態近遠視覺任務對於斜方肌肌肉活動之影響》也發現，近距離的工作任務，會增加上斜方肌的負擔。
螢幕架高，降低脖子疼痛
工作相關的肌肉骨骼系統疼痛（Work-related musculo skeletal disorder, WRMSD）的經驗相信大家一定不陌生，在使用電腦的族群中有很大一部份的人發生在脖子區域，在國外的研究中也發現，15%-44%的電腦使用者有脖子酸痛的症狀。但其實只要把螢幕架高，即可降低2.6倍的頸部疼痛風險…
你以為坐著不走路，膝蓋就不會痛嗎？
很多人都有膝蓋前側疼痛的困擾，常常是髕骨關節疼痛造成。開始疼痛我們就會減少站立或走路的頻率，害怕膝蓋承受更多壓力。但美國的物理治療師 Sean M.在國際運動物理治療期刊發表了《髕骨疼痛患者的髖關節被動伸展角度減少現象》發現，久坐不動可能讓膝蓋疼痛更厲害…
虛擬鍵盤 Versus 實體鍵盤：生產力與方便性的抉擇
使用桌上型電腦通常會搭配外接的實體鍵盤，而使用筆記型電腦時則是內建的簡易鍵盤，現在甚至還有一種產品是虛擬鍵盤，他的概念有點像是手機的觸控鍵盤。那這麼多種鍵盤在使用上，對於我們身體會有哪些影響呢？美國的人體工學研究者Kim JH等人的研究發現，使用虛擬鍵盤打字手指使用力道會比傳統鍵盤還小，但是打字的速度卻也跟著大幅下降…
不翹腳，改善手腳冰冷現象。
我們已經知道工作時蹺腳會造成骨盆歪斜以及駝背酸痛，但蹺腳還有一個很可怕的效應，韓國江原大學（Kangwon National University）的物理治療師發表於物理治療科學期刊的論文「不同坐姿對於下肢體表溫度的影響」，發現蹺腳會讓下肢血液循環變差，造成下肢冰冷的症狀…
中秋烤肉不腰痛，關鍵在髖關節
中秋佳節，三五好友或家人總是想要聚在一起烤肉。但烤肉除了會造成空氣污染、食物容易有衛生問題以外，還有一個常常被忽略的問題，那就是烤肉姿勢造成的肌肉骨骼疼痛問題，今天人體工學院要和大家分享是，烤肉時如何預防下背痛，只要增加髖關節向後伸展的角度，就能減少疼痛發生的機率…
穿高跟鞋走路，走的慢而且容易受傷
波蘭生物力學專家 Anna Mika 在 2012年發表「高跟鞋對於青年及中年女性運動學及肌肉使用上的影響」，比較不同年齡層穿著高跟鞋行走時的差異，發現不管妳多年輕，高跟鞋都會對於下肢肌肉造成影響…
如何抓神奇寶貝百發百中？
精靈寶可夢在台灣開放以後，路上到處都是抓寶的玩家，這項軟體服務已經大大的改變人們的行為與社會互動的方式，邊走邊刷補給站、丟寶貝球已經是路上隨處可見的現象了，今天我們要探討邊走邊用手機對於投擲寶貝球準確率以及行走步態的影響...
膝蓋髕骨壓力會隨著鞋跟高度水漲船高！
高跟鞋是美麗的象徵，但妳可能不知道，穿高跟鞋走路時髕骨與股骨間的壓力會提升89.5%！南加州大學的物理治療師Kai-Yu Ho發表於步態與姿勢期刊（Gait & Posture）的研究「走路時鞋跟高度對與髕骨股骨關節的動力學影響」，發現穿高跟鞋的人更容易發生髕骨關節疼痛症候群…
體態與舒適的抉擇：翹腳引起的駝背效應
韓國的物理治療師針對翹腳行為對於人體工學因素的影響，發表了非常多的研究，這次要探討的議題是翹腳坐姿與脊椎姿勢之間的關係，2011年Jung-Hoon Lee物理治療師在職業健康期刊發表了一篇研究「電腦工作者在長時間的翹腳姿勢下，顱頸、軀幹角度及臀部壓力的變化」，告訴我們翹腳可能會加劇我們的駝背姿勢。
避免翹腳坐姿，預防肩頸痠痛！
之前聊過翹腳習慣造成骨盆歪斜，不論是在高低或旋轉的方向都會有受到影響，而韓國的物理治療師 Youngman Park 在 2014年也發表一篇和蹺腳有關的研究「坐姿下翹腳時間與身體姿勢的相關性」，發現除了骨盆以外，肩膀也會因為翹腳而受到影響 …
坐姿不良，讓核心肌群疲乏，下背跟著疼痛
物理治療師 Waongenngarm 等人的研究「駝背坐姿1小時後導致腹內斜肌及腹橫肌疲乏」卻發現，原來我們的坐姿會影響核心的作用方式，讓核心容易處於疲乏狀態，進而造成下背疼痛 …
走路並不會讓膝關節炎更嚴重，反而有保養的效果。
2014年波士頓大學的物理治療師Danlel K. White於《關節炎治療與研究》期刊中發表的「日常性行走對於退化性膝關節炎患者發生功能受限的風險調查」一文，探討日常走路與退化性關節炎功能受限的相關性。只要每天6000步，關節炎伴隨失能的發生率降低一半...
還在抱怨工作忙沒時間運動？那就站著工作吧！
久坐已經被證實和心血管疾病、糖尿病有很高的相關性，如何改善這樣的惡性循環可以從工作環境開始，日本的健康促進學者Motohiko Miyachi研究發現，站立式工作可以有效增加日常的活動量...
用實驗告訴你不要再蹺腳了！
韓國職能治療師Hee Soon Woo於2016年發表的研究《不對稱坐姿對於脊椎平衡的影響》，直接用數字告訴我們，蹺腳對於脊椎系統歪斜程度的影響，雖然早就知道這些後果了，但還是得寫出來分享給注重人體工學的讀者們 ......
健康的膝蓋已經過時了，從現在開始培養健康的腳踝！
「天天吃阿鈣，我有健康的膝蓋」，是大家耳熟能詳的廣告台詞，也造成大家日漸重視膝蓋疼痛的問題。但面對高齡化社會，我們應該開始重視腳踝的功能！？美國新澤西州 Seton Hall 大學的健康科學研究者發現，腳踝的功能才是決定老年人步態的關鍵因子
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擺脫脖子痛的詛咒，從使用手機的姿勢開始
醫學博士 Kenneth Hansraj 在紐約神經外科醫學中心的研究顯示，使用手機時頸椎的壓力，會隨著頸椎彎曲的角度增加，每增加彎曲角度15度，頸椎壓力增加5.8公斤，在彎曲60度的姿勢下使用手機，脖子壓力高達27公斤 …
滑鼠自由滑，肩膀不疲勞
澳洲職能治療師 Cook CJ，在《應用人體工學》期刊（Applied Ergonomics）指出，通過測試不同的滑鼠使用位置，對於我們肩膀肌肉活動程度以及疼痛的關係，發現只要將滑鼠靠近中間一點，就能降低肩膀及頸部的疼痛 ……
鍵盤遠一點，疼痛遠一點
日本系統工程教授 Kotani K，在《人體工學期刊》（Ergonomics），探討使用鍵盤時的擺放位置對於上肢關節肌肉的影響。他發現鍵盤太近，手臂過度彎曲，容易造成手部肌腱炎 ……
肩頸痠痛一大主因，是抽屜擋住電腦椅！
抽屜太低，擋住了你的膝蓋，下半身遠離桌面，為了伸手到鍵盤的位置打字，上半身跟著手向前傾。所以，上半身開始低頭，駝背，聳肩，腰部壓力增加快一倍，難免腰酸背痛 ......
