人學院專欄
彈力帶阻力訓練讓你在家就能重訓，不用上健身房
之前有跟大家簡單介紹過彈力帶以及兩組針對手部的坐姿訓練，有興趣的朋友可以回去複習一下。今天要介紹的是也是手部彈力帶訓練，不過以站姿為主，只要每天固定進行落實，在家裡也可以輕鬆達到訓練效果。......
消除水腫的輕巧指南：水分去留自己決定
一日工作的疲憊、一頓聚餐的飽足，甚至一夜把酒的狂歡，在結束時難免疲憊。喝水更為難，身體時常腫脹，生活也不知不覺沉重。徽的日常中也出現過這樣的憂心，細想這些難堪難受背後，其實都取決於水分的去留 — 原來自己是水腫了。......
換個方式使用鍵盤滑鼠，改善你的肩頸痠痛
需要使用繪圖軟體、程式設計、或行政作業，不得不長時間地使用電腦嗎？ 在看診時，常遇到重度使用電腦的患者，因為使用姿勢不良造成慢性的肩頸疼痛。就好像台語說得"袂斷筋"，有時好、有時壞，尤其工作量大的時候更容易不舒服......
運動後到底要不要補充碳水化合物？
碳水的補充可以提高胰島素的分泌，而胰島素的分泌可以保護肌肉不被降解。 2010年一篇文獻作者找來了六名男性，分為兩組給予高碳水與低碳水飲食，進行踢腿試驗後，測量許多生理指標......
痛入膏肓不要怕 - 認識背肩胛神經夾擠
古代人說病入膏肓，彷彿膏肓疼痛，就表示得了什麼不治之症！所謂膏肓，指的是肩胛骨內緣。有很多原因可能會造成肩胛骨內緣得不舒服，而且絕大多數都不是要命的問題......
脈衝工作法：休息得多，工作做更多！
俗話說，「休息是為了走更遠的路」。但要想休息真正變成工作的燃料，只是趴睡或放空發呆是遠遠不夠的！這篇文章介紹「脈衝工作法３招」，教你如何讓更聰明的休息，有效提升生產力......
常常拉筋好健康？拉筋最常見的三個錯誤
是不是常常覺得拉完筋身體還是硬梆梆？拉筋又應該拉多久呢？拉筋有哪幾種嗎？影片由美國物理治療師為您解析三個拉筋時最常見的錯誤以及研究所推薦的正確拉筋法喔......
想在家重訓二頭肌？健身教練教你有效率的阻力訓練
想要做重量訓練是不是一定要上健身房？如果不想花那麼多錢買器材或是沒時間、交通不便無法常常跑健身房怎麼辦？買條彈力帶做阻力訓練絕對是非常理想的替代方案......
高強度運動會致癌？不可思議的錯誤迷思
在 YouTube 上看到一位醫師上健康節目的片段，他說：「癌細胞內的乳酸濃度高，而高強度運動也會產生乳酸，因此運動要做，但是做緩和的就好。」 聽完真的讓人傻眼，這個說法背離目前科學界「運動防癌」的共識......
我們真的需要翹臀嗎？性感身材VS骨盆前傾
不管對男女來說，翹、結實有力的屁股都是被認為是性感的象徵。尤其是在夏天的時候，到海邊衝浪曬太陽時，聽到別人這樣稱讚會超開心！但等等...…你確定你真的是翹屁股嗎？......
睡醒手麻怎麼辦？拉拉筋試試看
不少人有手麻的經驗，照過x光後發現頸椎第幾節長骨刺，被轉介做復健拉脖子。不過一陣子後，手麻的症狀卻沒改善......而在自費物理治療，經過治療師評估後，針對改善手麻的症狀，常用的處理方式為神經鬆動術......
有休息期的減脂計畫，比密集控制飲食瘦得更快、不易復胖
有沒有曾有過第一週體重掉好快、第二週還不錯、第三週勉強接受、第四周開始大卡關。沒錯！調整體重也有甜蜜期，過了甜蜜期，減去的體重似乎沒辦法跟努力成正比......
一動手腕手就痛！？原來是「媽媽手」！
媽媽手指得是「肌腱滑膜炎」(Tenosynovitis），又稱為 de Quervain's tenosynovitis，是手腕部分的外展拇長肌腱及伸拇短肌腱發炎，常因反覆性的手腕及大拇指的動作而造成受傷發炎，例如擠奶、抱小孩等動作，因此俗稱為媽媽手......
除了照顧別人，也要照顧內心深處那個被迫長大的孩子
不管是單身的社會精英份子或職業上班族，還是把全副心力放在家庭的主婦、煮夫，無論如何每天都要留給自己半小時不思考家人與工作，靜靜地與自己相處......
一天一萬步的實行步驟
門診時常發現腳痛的人都喜歡穿包覆性差的鞋子。有時候並不完全是鞋子的錯，而是自己有沒有那種腳可以去穿它。尤其當您是所謂扁平足的時候，更應該選擇支撐性較好的鞋款，它可以降低皮膚過敏或發癢等的問題。......
溝通不再有壓力！如何高效率進行溝通
何謂「難溝通」？脾氣惡劣不容易討論事情的工作伙伴的確很難溝通，但什麼都說「好」的好好先生、好好小姐其實也在難溝通的範疇裡。相信大家都有在學校、職場碰過各式各樣難溝通的人，該怎麼應對實在是一門學問......
聲援孕婦！營養師支持妳吃想吃的！
現在很多爸爸媽媽，在懷孕前，就開始有備孕的觀念，備孕除了是在夫妻雙方有共識之下準備升格成父母親之外，也可以開始做體檢、保養身體等的規劃，尤其是媽媽，要給未來寶寶一個最好的小窩，畢竟要住好住滿 9 個多月呢......
男性也有更年期，10 個關鍵問題找出人生下半場為何卡卡
「醫生，人生的意義是什麼呢？」一位西裝革履，略帶幾根白髮的中年男子在診間這樣說道。「工作拚了十幾年終於財富自由，現在有房，有車，有老婆，孩子也都長大了，照理說應該沒什麼負擔，這幾年卻開始覺得有些不對勁。」......
大口吃火鍋不用怕！跟著營養師大啖美食
本日關鍵句一：「一定要做的事，就要趁『那時』去做。」沒錯，吃火鍋就是！天氣越是轉冷越是嗑鍋的好時機，但是「火鍋」可以說是人人聞之色變又食指大動的食物，又敬又怕可不是開玩笑的！今天要來跟大家分享兩大類湯底的吃法......
燕麥拿鐵正流行，你喝過了嗎？
燕麥奶的起源可以追溯到1963年，瑞典隆德大學營養Arne Dahlqvist，首次發現人類乳糖不耐的現象。作為Arne Dahlqvist的學生同時也是OATLY創始人之一的Rickard Öste為了使乳糖不耐的人群也能夠擁有享用「奶」製品的自由......
年節將至天氣冷，請多護心
氣溫開始下降，心血管疾病的機率跟著上升，尤其是心臟冠狀動脈疾病，根據國外研究發現，氣溫每下降10度就會增加7% 心肌梗塞（myocardial infarction）發生機率。依據衛生福利部死因統計資料顯示......
一天一萬步之前需要知道的事情
應該人人都有這個經驗－－因為口耳相傳地聽到一天一萬步這個口號，身體不曉得從哪裡湧出一股力量，突然想要好好地用走路當作運動以維持健康。但不走還好，走了一萬步之後反而開始腿痠、屁股緊......
「醫生，我不想努力了……」
目前臨床上補充睪固酮的方式有口服藥物、皮膚凝膠、鼻噴劑、肌肉注射數種。肌肉注射一般為中長效，目前已有能維持三個月的長效肌肉注射劑型，口服藥物方便，但需要每天服用二到三次，血液中濃度較不穩定。皮膚凝膠也極為方便......
