人學院專欄
想在家重訓二頭肌？健身教練教你有效率的阻力訓練
想要做重量訓練是不是一定要上健身房？如果不想花那麼多錢買器材或是沒時間、交通不便無法常常跑健身房怎麼辦？買條彈力帶做阻力訓練絕對是非常理想的替代方案......
高強度運動會致癌？不可思議的錯誤迷思
在 YouTube 上看到一位醫師上健康節目的片段，他說：「癌細胞內的乳酸濃度高，而高強度運動也會產生乳酸，因此運動要做，但是做緩和的就好。」 聽完真的讓人傻眼，這個說法背離目前科學界「運動防癌」的共識......
我們真的需要翹臀嗎？性感身材VS骨盆前傾
不管對男女來說，翹、結實有力的屁股都是被認為是性感的象徵。尤其是在夏天的時候，到海邊衝浪曬太陽時，聽到別人這樣稱讚會超開心！但等等...…你確定你真的是翹屁股嗎？......
睡醒手麻怎麼辦？拉拉筋試試看
不少人有手麻的經驗，照過x光後發現頸椎第幾節長骨刺，被轉介做復健拉脖子。不過一陣子後，手麻的症狀卻沒改善......而在自費物理治療，經過治療師評估後，針對改善手麻的症狀，常用的處理方式為神經鬆動術......
有休息期的減脂計畫，比密集控制飲食瘦得更快、不易復胖
有沒有曾有過第一週體重掉好快、第二週還不錯、第三週勉強接受、第四周開始大卡關。沒錯！調整體重也有甜蜜期，過了甜蜜期，減去的體重似乎沒辦法跟努力成正比......
一動手腕手就痛！？原來是「媽媽手」！
媽媽手指得是「肌腱滑膜炎」(Tenosynovitis），又稱為 de Quervain's tenosynovitis，是手腕部分的外展拇長肌腱及伸拇短肌腱發炎，常因反覆性的手腕及大拇指的動作而造成受傷發炎，例如擠奶、抱小孩等動作，因此俗稱為媽媽手......
除了照顧別人，也要照顧內心深處那個被迫長大的孩子
不管是單身的社會精英份子或職業上班族，還是把全副心力放在家庭的主婦、煮夫，無論如何每天都要留給自己半小時不思考家人與工作，靜靜地與自己相處......
一天一萬步的實行步驟
門診時常發現腳痛的人都喜歡穿包覆性差的鞋子。有時候並不完全是鞋子的錯，而是自己有沒有那種腳可以去穿它。尤其當您是所謂扁平足的時候，更應該選擇支撐性較好的鞋款，它可以降低皮膚過敏或發癢等的問題。......
溝通不再有壓力！如何高效率進行溝通
何謂「難溝通」？脾氣惡劣不容易討論事情的工作伙伴的確很難溝通，但什麼都說「好」的好好先生、好好小姐其實也在難溝通的範疇裡。相信大家都有在學校、職場碰過各式各樣難溝通的人，該怎麼應對實在是一門學問......
聲援孕婦！營養師支持妳吃想吃的！
現在很多爸爸媽媽，在懷孕前，就開始有備孕的觀念，備孕除了是在夫妻雙方有共識之下準備升格成父母親之外，也可以開始做體檢、保養身體等的規劃，尤其是媽媽，要給未來寶寶一個最好的小窩，畢竟要住好住滿 9 個多月呢......
男性也有更年期，10 個關鍵問題找出人生下半場為何卡卡
「醫生，人生的意義是什麼呢？」一位西裝革履，略帶幾根白髮的中年男子在診間這樣說道。「工作拚了十幾年終於財富自由，現在有房，有車，有老婆，孩子也都長大了，照理說應該沒什麼負擔，這幾年卻開始覺得有些不對勁。」......
大口吃火鍋不用怕！跟著營養師大啖美食
本日關鍵句一：「一定要做的事，就要趁『那時』去做。」沒錯，吃火鍋就是！天氣越是轉冷越是嗑鍋的好時機，但是「火鍋」可以說是人人聞之色變又食指大動的食物，又敬又怕可不是開玩笑的！今天要來跟大家分享兩大類湯底的吃法......
燕麥拿鐵正流行，你喝過了嗎？
燕麥奶的起源可以追溯到1963年，瑞典隆德大學營養Arne Dahlqvist，首次發現人類乳糖不耐的現象。作為Arne Dahlqvist的學生同時也是OATLY創始人之一的Rickard Öste為了使乳糖不耐的人群也能夠擁有享用「奶」製品的自由......
年節將至天氣冷，請多護心
氣溫開始下降，心血管疾病的機率跟著上升，尤其是心臟冠狀動脈疾病，根據國外研究發現，氣溫每下降10度就會增加7% 心肌梗塞（myocardial infarction）發生機率。依據衛生福利部死因統計資料顯示......
一天一萬步之前需要知道的事情
應該人人都有這個經驗－－因為口耳相傳地聽到一天一萬步這個口號，身體不曉得從哪裡湧出一股力量，突然想要好好地用走路當作運動以維持健康。但不走還好，走了一萬步之後反而開始腿痠、屁股緊......
「醫生，我不想努力了……」
目前臨床上補充睪固酮的方式有口服藥物、皮膚凝膠、鼻噴劑、肌肉注射數種。肌肉注射一般為中長效，目前已有能維持三個月的長效肌肉注射劑型，口服藥物方便，但需要每天服用二到三次，血液中濃度較不穩定。皮膚凝膠也極為方便......
跟鮪魚肚說掰掰，辦公室也能動起來！
即使是一樣的上班工作下班耍廢，為什麼每個同事都有不同體態？天生的基因影響當然很大，但只要掌握幾招，每個人都能妥善活用在辦公室的八小時，在不知不覺中維持體態，跟鮪魚肚說掰掰......
發炎是雙面刃？發炎，到底是好是壞？
發炎是人體保護自己、清除致病原的機制，但某些狀況下可能運作過度反而把主人搞死，或是把自己人當成壞人亂打一通（例如自體免疫疾病），因此好壞很難一言以蔽之。 如果把範圍縮小到疼痛門診常見的肌腱韌帶受傷，這個議題就比較單純......
誰是咖啡最好的伴侶
雖然咖啡是全世界最多人喝的飲料之一，不過咖啡並非一開始就這麼流行，比起茶的淡雅幽香，咖啡又酸又苦的強烈滋味不是人人都喜歡，其實13世紀歐洲已經有文獻記載咖啡的飲用，不過大家的接受度並沒有這麼高......
紅色食物真的補血嗎？該如何克服貧血？
鐵質是人類生存所必須，成年男性一天需要攝取 15 毫克的鐵，而女性則需要 30 毫克，為什麼有這種差距呢？因為女生有生理期，所以女生也更容易貧血；想要貧血，就必須補血，而一提到補血，大家都想到紅色食物......
正確心態帶來成功人生
常常看到很多成功人士在面對困境時，表現出來的決斷力令人拜服；但是實際上每個人在遇到挫折時，通常都是千頭萬緒完全不知道該怎麼處理。要如何能像可以輕鬆面對難關的人一樣，細緻的分析、處理問題，並設法用最好狀態與方式應對呢？......
挑選音響必定要了解：何謂好聲音
要理解好的聲音是怎麼來的，要先提一下聲音的物理。聲音的本質就是波。波的行為，在物理上來區分，其實根本上就是「吸收」與「反射」。軟的材質，舉凡布類、絲絨、海綿，這些都是容易吸收聲音的材質;硬的材質，例如玻璃、金屬、木頭，這些都是容易反射聲音的材質。所以如果一個房間裡滿滿的都是沙發、床、抱枕、皮件這類軟物，甚至還有地毯的話，這個空間就是吸音較多的空間......
吃高蛋白會骨質疏鬆？
在過去，科學研究顯示高蛋白質攝取會造成鈣質流失，以至於有一整個世代的醫藥專業人士都相信肉類吃多會導致骨質疏鬆，就連北部知名醫學中心的衛教專欄也警告大眾「高蛋白飲食，尤其是動物性蛋白質，會增加尿液中鈣的排泄量」......
防彈咖啡、非洲芒果茶，喝錯小心越減越肥！
「防彈咖啡」是近年減肥的聖品，但如果每天一杯防彈咖啡，整日的飲食卻沒有配合達成「生酮」的功效，還是可能會越喝越胖。 廖偉呈藥師分析，這種減肥法是在早餐只喝一杯防彈咖啡，直到中午都不再進食；中午時，吃少量蛋白質、大量蔬菜、健康油脂；晚餐只吃水果，要在 8 點前吃完。這種低醣、高油脂的飲食內容，可以讓身體加速燃燒脂肪，達到降低體脂的效果......
透過運動訓練，讓椎間盤強化
之前介紹過，想預防椎間盤退化，只要試著讓椎間盤在容易進行合成代謝的舒適圈裡運動，就有機會增加椎間盤的水分以及厚度。若您還不知道方法的話可以參考下方連結： 如何逆轉椎間盤的初老 那麼，除了上篇提過的快走或慢跑，騎單車對椎間盤的影響如何呢？......
坐姿除了桌椅高低，螢幕高低也很重要
其實，姿勢並沒有一定的好與壞，大多上班族容易有的肩頸腰痠背痛問題，最大的成因在於長時間沒有更換姿勢，導致負擔跟壓力集中在特定的關節跟肌肉上；，想要根本性解決，應該是要不斷且適當的變換姿勢，保持規律運動的習慣，平均分散壓力......
何謂「駝背」？難道是人類下一階段的進化？
相信從小到大每個人都會被唸：「駝背！挺胸！」有時甚至會有一雙好心的手直接伸過來幫你把背夾起......但大概撐不到五分鐘你就發現背又彎了回去。這是為什麼呢？......
