人學院專欄
久站久坐痠痛的秘密:長時間不動,肌肉就像是「充滿廢水的海綿」!
長時間維持在同一個姿勢,或多或少都會造成緊繃、痠痛,但起來動一動似乎就能舒緩。過去的人類歷史演化,身體是設計來活動,但身體來不及跟上科技的變化,還未演變成一個適合久坐、久站的身體......
受傷是因為肌肉太緊繃?物理治療師:其實可能無關!
肌肉變得緊繃、張力過高,常是補足身體穩定性的缺失。例如腰椎核心肌群能力不足,為了腰椎過度的位移、或維持好的跑姿、硬舉的動作,腰附近的肌肉只好保護性地、代償地變緊繃,讓自己穩定......
物理治療師伸展運動示範:人體避震器要保養修復「足底筋膜炎」
足底筋膜主要是從腳後跟一路延伸到 5 個腳趾之間的筋膜,相當於足底的避震器。當足底筋膜受傷時,特別容易在起床的第 1、2 步產生劇烈的疼痛,爾後慢慢減輕,但在休息之後還是一樣會再發生......
「單腳站 10 秒」能預測死亡率?物理治療師聊體適能與健康的關聯
要能完成單腳站 10 秒,同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」等,這些能力皆屬於體適能的一部分,而體適能本身就與健康或生活型態息息相關......
肌肉負責收縮,「筋膜」才是傳遞力量的關鍵!
以前學解剖只有肌肉的觀念,認為肌肉負責收縮拉動關節做出動作,還有向心收縮產生動作、等長收縮維持姿勢、離心收縮穩定關節,但一直忽略一直出現在眼前的白色結締組織-筋膜......
不運動?30 歲開始肌肉量就會慢慢減少!60 歲起流失更快!
肌肉量會隨年紀增長有所改變,約從 30-50 歲開始肌肉量會慢慢減少,60 歲後流失速度加快,至 80-90 歲只剩下 50%......
肌肉訓練長多快多大是天生?良好運動訓練可以強化基因表現!
人體的肌肉量雖受到先天基因的控制,有一部份是天生的,但是良好的運動訓練可以「強化基因的表現」,而且這個強化效果是具有記憶性的,當頹廢一段時間後再次運動,可以更快把肌肉練回來......
原來口罩戴三年,會讓肩頸變得更緊繃?
戴著口罩的時候,不管口罩再透氣,還是有悶住的感覺,呼吸會自然變淺,呼吸肌肉一律活動量下降,橫膈膜、肋間肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌等,沒有正常收縮空間,慢慢的就失去彈性開始僵硬......
下背痛三大主因!肌肉韌帶拉傷最常見(下)
大部分的下背痛都屬於肌肉韌帶等軟組織拉傷造成的疼痛與僵硬,治療方式除了一般正規的休息、吃藥、復健以外,更重要的是伸展,強化下背和下肢肌群的肌力,藉此改善動作以及強化肌肉力量......
下背痛三大主因!肌肉韌帶拉傷最常見(上)
下背痛治療方式除了針對受傷肌群消炎、休息、物理復健外,伸展過度緊繃的肌群以及強化下背肌群,避免再度受傷也是治療的重點。但更重要的,學習如何使用髖關節做彎腰的動作,而不是用下背去做彎曲的動作......
物理治療師告訴你:走路到底算不算運動?(下)
有氧活動對於心肺功能、預防心血管疾病等,皆有顯著地效果,是因為有給予心臟、肺等器官足夠的刺激,進而提升功能,但是肌肉跟骨質密度的生長是對「重力、機械性應力」才有反應、敏感性......
物理治療師告訴你:走路到底算不算運動?(上)
身體有用進廢退的性質,當給予適當的刺激,不管是心臟、肌肉、神經等,都會在運動的疲勞消退後,反而讓身體成長,因此運動至少要超出自身能力一些才有助益......
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