人學院專欄
精緻飲食引發疼痛？（上）物理治療師：飲食對慢性肌骨疼痛的影響
物理治療師除了可以透過「物理」的介入方式，如：徒手治療、運動治療之外；還可以利用「化學」層面的協助，也就是提供飲食建議，來幫助患者身體提高抗發炎的能力，改善疼痛......
訓練腹肌就能消肚子？科學實驗證明：兩組人無明顯差異
在維持熱量、飲食習慣下，針對腹部肌群做訓練，並不會讓腹部區域的脂肪減少」。若要減少身體的脂肪，主要仍須透過「熱量赤字」，即平時攝取的熱量要低於能消耗的熱量......
打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（上）
看似一個輕輕的噴嚏，往往都是措手不及，大腦還來不及驅動保護機制，噴嚏就已經打完了！所以打噴嚏造成的負壓會直接衝擊到腰上，造成的壓力比搬重物還高......
身體越來越無力？肌少症不是老人的專利，久坐不動也可能肌少症！
雖然年紀大是肌少症主要危險因子，但久坐不動、沒有固定運動習慣、沒有攝取足夠蛋白質與維生素，以及骨質疏鬆或是代謝疾病等，都有可能影響肌少症的發生......
久站久坐痠痛的秘密：長時間不動，肌肉就像是「充滿廢水的海綿」！
長時間維持在同一個姿勢，或多或少都會造成緊繃、痠痛，但起來動一動似乎就能舒緩。過去的人類歷史演化，身體是設計來活動，但身體來不及跟上科技的變化，還未演變成一個適合久坐、久站的身體......
受傷是因為肌肉太緊繃？物理治療師：其實可能無關！
肌肉變得緊繃、張力過高，常是補足身體穩定性的缺失。例如腰椎核心肌群能力不足，為了腰椎過度的位移、或維持好的跑姿、硬舉的動作，腰附近的肌肉只好保護性地、代償地變緊繃，讓自己穩定......
物理治療師伸展運動示範：人體避震器要保養修復「足底筋膜炎」
足底筋膜主要是從腳後跟一路延伸到 5 個腳趾之間的筋膜，相當於足底的避震器。當足底筋膜受傷時，特別容易在起床的第 1、2 步產生劇烈的疼痛，爾後慢慢減輕，但在休息之後還是一樣會再發生......
「單腳站 10 秒」能預測死亡率？物理治療師聊體適能與健康的關聯
要能完成單腳站 10 秒，同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」等，這些能力皆屬於體適能的一部分，而體適能本身就與健康或生活型態息息相關......
肌肉負責收縮，「筋膜」才是傳遞力量的關鍵！
以前學解剖只有肌肉的觀念，認為肌肉負責收縮拉動關節做出動作，還有向心收縮產生動作、等長收縮維持姿勢、離心收縮穩定關節，但一直忽略一直出現在眼前的白色結締組織－筋膜......
不運動？30 歲開始肌肉量就會慢慢減少！60 歲起流失更快！
肌肉量會隨年紀增長有所改變，約從 30-50 歲開始肌肉量會慢慢減少，60 歲後流失速度加快，至 80-90 歲只剩下 50%......
肌肉訓練長多快多大是天生？良好運動訓練可以強化基因表現！
人體的肌肉量雖受到先天基因的控制，有一部份是天生的，但是良好的運動訓練可以「強化基因的表現」，而且這個強化效果是具有記憶性的，當頹廢一段時間後再次運動，可以更快把肌肉練回來......
原來口罩戴三年，會讓肩頸變得更緊繃？
戴著口罩的時候，不管口罩再透氣，還是有悶住的感覺，呼吸會自然變淺，呼吸肌肉一律活動量下降，橫膈膜、肋間肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌等，沒有正常收縮空間，慢慢的就失去彈性開始僵硬......
下背痛三大主因！肌肉韌帶拉傷最常見（下）
大部分的下背痛都屬於肌肉韌帶等軟組織拉傷造成的疼痛與僵硬，治療方式除了一般正規的休息、吃藥、復健以外，更重要的是伸展，強化下背和下肢肌群的肌力，藉此改善動作以及強化肌肉力量......
下背痛三大主因！肌肉韌帶拉傷最常見（上）
下背痛治療方式除了針對受傷肌群消炎、休息、物理復健外，伸展過度緊繃的肌群以及強化下背肌群，避免再度受傷也是治療的重點。但更重要的，學習如何使用髖關節做彎腰的動作，而不是用下背去做彎曲的動作......
物理治療師告訴你：走路到底算不算運動？（下）
有氧活動對於心肺功能、預防心血管疾病等，皆有顯著地效果，是因為有給予心臟、肺等器官足夠的刺激，進而提升功能，但是肌肉跟骨質密度的生長是對「重力、機械性應力」才有反應、敏感性......
物理治療師告訴你：走路到底算不算運動？（上）
身體有用進廢退的性質，當給予適當的刺激，不管是心臟、肌肉、神經等，都會在運動的疲勞消退後，反而讓身體成長，因此運動至少要超出自身能力一些才有助益......
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