人學院專欄
![伸展其實沒有這麼簡單?物理治療師:正確伸展及該注意的事(下)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0610_5a3fbfc4-fcb4-4148-a647-37b94621b6b9_1024x536.png?v=1718093433)
伸展其實沒有這麼簡單?物理治療師:正確伸展及該注意的事(下)
肌肉伸展的動作原理上必須「固定一端動一端」,並不是大家想像中這麼簡單,相對容易受傷的,所以操作上就要慢而且確實,才能有效果又安全......
![伸展其實沒有這麼簡單?物理治療師:正確伸展及該注意的事(上)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0607_56da6fd3-9b6b-48d4-be43-10df2b4871d6_1024x536.png?v=1718076206)
伸展其實沒有這麼簡單?物理治療師:正確伸展及該注意的事(上)
拉筋,或者說伸展,顧名思義是將肌肉的兩端繃緊,透過「潛變」現象,讓肌肉在延長後停留一段時間,肌纖維會慢慢被延展,達到讓肌肉稍微「變長」的目的......
![深蹲膝蓋痛?物理治療師:五個運動無痛鍛鍊下肢肌力](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0522_7520807b-ac48-4ad4-9228-aaf788755f6a_1024x536.png?v=1716259565)
深蹲膝蓋痛?物理治療師:五個運動無痛鍛鍊下肢肌力
開放鏈運動鍛鍊下肢肌力的好處:
避免膝蓋承受太多體重,導致負擔過大刺激疼痛。
膝蓋彎曲角度容易調控,避免髕骨和股骨之間壓力過大。
動作需要控制的關節和肌群較少,患者容易上手,不易做錯。
![強化核心很重要!物理治療師告訴你核心肌群到底在哪裡(上)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0426_17dc97b0-2c5b-47ff-a2b9-8b48c63940d0_1024x536.png?v=1713429543)
強化核心很重要!物理治療師告訴你核心肌群到底在哪裡(上)
「核心運動」就是依靠「喚醒、強化」核心肌群,進而達到「鎖住腰椎」,讓腰椎成為一根柱子,以至於在四肢用力的時候能完全有效率地發揮。可是各位知道核心肌群到底在哪嗎?
![屁股無力小心變成假胯寬(下)物理治療師教你拉伸運動與控制訓練](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0329__1200x628_5fead427-8496-4605-b438-24569f90a6c4_1024x536.png?v=1711598411)
屁股無力小心變成假胯寬(下)物理治療師教你拉伸運動與控制訓練
臀中肌無力會導致在走路過程中,膝蓋伸直的瞬間,使髖關節往外掉,使股骨在走路的當下過度內旋,解決的方法就是放鬆髂腰肌和內收肌群,用承重的方式來訓練無力的臀外旋肌......
![屁股無力小心變成假胯寬(上)物理治療師:假胯寬是如何形成的](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0327__1200x628_058d922b-5b3d-4fec-89be-7f4c49c33d67_1024x536.png?v=1711595672)
屁股無力小心變成假胯寬(上)物理治療師:假胯寬是如何形成的
假胯寬站時,口袋的兩旁會明顯摸到凸凸的兩個骨頭,讓屁股看起來比實際的還要寬還要低,但是這個現象只有站著的時候才會出現,一旦假胯寬,屁股看起來會比實際的還要寬還要低......
![膝蓋內側痛的元凶及解法(四):髖膝踝對位訓練](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0320_51df6c04-f7c8-42a0-a93e-e3412a3e524f_1024x536.png?v=1711588936)
膝蓋內側痛的元凶及解法(四):髖膝踝對位訓練
鵝掌肌腱炎的發生,通常是在預警下半身關節排列開始出現問題,最好快點把穩定肌和動作肌的協調回到原廠設定。如果長時間置之不理,韌帶、軟骨和半月板都可能遭受到不可逆的損傷......
![膝蓋內側痛的元凶及解法(二):認識下肢動力鏈與穩定肌](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0313_2a2688fa-7ec0-498c-b219-4712c81ff88d_1024x536.png?v=1710314625)
膝蓋內側痛的元凶及解法(二):認識下肢動力鏈與穩定肌
當穩定肌沒有作用,動作肌就需要在穩定與動作之間切換,代償穩定肌,造成動作肌過度使用發炎;所以如果要降低動作機的負擔,最好的方式就是訓練穩定肌......
![物理治療師帶你認識肌肉失衡--痠痛、緊繃的常見原因](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0226_c39c1a67-e879-421a-837c-e6fdbcd8e053_1024x536.png?v=1708400059)
物理治療師帶你認識肌肉失衡--痠痛、緊繃的常見原因
肌肉不平衡指的是兩側在長度、張力等條件上不一致,或者,更精確地說,如果兩邊在控制、穩定等動作能力上不同,也稱為肌肉失衡,肌肉失衡會讓肌肉使用不平均,有些會過度使用......
![久坐造成臀部肌肉失能!物理治療師教你:喚醒臀部肌肉的簡單運動](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0224_01d513da-c206-465d-869c-5498fc4aad94_1024x536.png?v=1708398186)
久坐造成臀部肌肉失能!物理治療師教你:喚醒臀部肌肉的簡單運動
臀部肌肉就是很常被忽略的肌肉,大家都以為自己屁股很大,好像很有肉,可是因為長期久坐的關係,或是一些姿勢不良,臀部肌肉其實都已經失能,喪失保護我們髂薦關節的能力......
![起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(下)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0212_1953a502-6a2e-44b8-81c8-9f2230696337_1024x536.png?v=1707186684)
起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(下)
居家運動的目的不是教各位居民如何「治療」自己,而是透過一些簡單的方法「減輕症狀」,讓輕症變無症,每天輕輕做些「活動」,最多加一點力,就能很有效果......
![起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(上)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0210_ec1b49b3-b537-4d36-ac1c-d3917adcbcff_1024x536.png?v=1707185818)
起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(上)
人類本來就不可能在任何時刻都能把這些「標準姿勢」牢記在心,更不要說隨時保持,但活動才能保持足夠的循環:養分進得來,代謝廢物出的去,肌肉、關節、韌帶才能保持彈性......
![物理治療師示範:上半身常見的伸展動作(二)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0203_2491057e-c18b-49d3-942f-4696b1589d27_1024x536.png?v=1706594640)
物理治療師示範:上半身常見的伸展動作(二)
闊背肌伸展時要注意手掌心持續保持朝上,因為闊背肌有個動作,是做肩膀的內旋,因此做外旋反方向去伸展闊背肌,可以的話再把手往上,抬更多,讓闊背肌延展得更多......
![不運動也能有腹肌的懶人救星?(上)物理治療師:體態雕塑機原理](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0125_46e73034-5e94-43f5-aeef-4eeb9f0e5f9e_1024x536.png?v=1706077622)
不運動也能有腹肌的懶人救星?(上)物理治療師:體態雕塑機原理
體態雕塑機是利用一種「高強度聚焦磁能技術」器材,將機器放在局部的身體部位如腹部、臀部等,透過電磁效應讓肌肉產生收縮、脂肪細胞凋亡......
![想擁有健美肌肉卻不知從何開始?物理治療師帶你認識重訓](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1225_e7b8166c-457f-4675-baf6-8b02a2d24e56_1024x536.png?v=1703477008)
想擁有健美肌肉卻不知從何開始?物理治療師帶你認識重訓
肌肉量增加也就是肌肥大,只是所謂「肌肉適應」的一環,其他還有肌力、肌耐力、爆發力,而針對不同的需求就會有不同的訓練模式以及特定部位之要求......
![下背痛會讓肌肉不見了!物理治療師告訴你為什麼下背痛不要拖](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1221_1024x536.png?v=1703130211)
下背痛會讓肌肉不見了!物理治療師告訴你為什麼下背痛不要拖
疼痛急性期肌肉產生脂肪浸潤、肌肉尺寸變小、脂肪組織堆積,亞急性期肌肉從 I 型慢肌纖維轉成 II 型快肌纖維,纖維化及脂肪浸潤狀態持續,最後慢性期則會出現肌肉萎縮......
![不正確姿勢讓身體提早退化(一)物理治療師:帶你認識駝背與圓肩](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1211_5d10c0ec-2b02-4b29-934a-06e09f168082_1024x536.png?v=1701845469)
不正確姿勢讓身體提早退化(一)物理治療師:帶你認識駝背與圓肩
駝背及圓肩幾乎每個人都會遇到,除了外觀上問題,還會產生其他結構上的問題,姿勢也會開始受影響,不理想的姿勢持續過久的時間,容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力,造成提早退化......
![鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(下)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1207_1024x536.png?v=1701833932)
鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(下)
延遲性肌肉痠痛讓人又愛又恨,沒有痠好像沒練到,想要練到好像又太痠,建議大家好好的服從自己的課表,才不會因為當天狀況好,做了超過自己規劃的強度,下週因為延遲性肌肉痠痛苦不堪言......
![鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(上)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1203_3c08c81e-5d1b-4cda-bd82-10fb88c9c469_1024x536.png?v=1701139774)
鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(上)
進行高強度訓練時,肌肉總會感到痠痛,許多人會以為是因為乳酸造成,但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化,通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......
![物理治療師教你五個運動,緩解跑者膝(上)](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1127_f301a825-7a96-484a-b841-bff207173801_1024x536.png?v=1700634380)
物理治療師教你五個運動,緩解跑者膝(上)
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束,除了會太痛之外,效果也不好,還會影響下肢的穩定性,建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式,將側面會痛的範圍輕輕提起,再前後輕輕滑動......
![為什麼激烈運動隔天這麼痠痛?(二)遲滯性痠痛的預防與處理](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1116_1024x536.png?v=1699841002)
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛?(二)遲滯性痠痛的預防與處理
遲滯性痠痛該冰敷還是熱敷?假設痠痛的位置有紅、熱、腫,同時休息放著都不太舒適時,那冰敷會較為合適;若透過輕柔伸展有改善疼痛,則不一定要冰敷或熱敷,做輕柔的伸展舒緩......
![為什麼激烈運動隔天這麼痠痛?(一)物理治療師帶你認識遲滯性痠痛](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1113_3594c45b-0b00-4cd1-b5d5-996c89dceb3e_1024x536.png?v=1699326596)
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛?(一)物理治療師帶你認識遲滯性痠痛
遲滯性痠痛壓痛和動作時感到疼痛,休息靜止不動時則不太有疼痛感。遲滯性痠痛和一般急性疼痛差別在於:遲滯性痠痛前期沒有疼痛,最不舒服的期間在24–72小時,一般會在一週復原.....
![哪條肌肉最重要?物理治療師:天生我材必有用!](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1112_702403e2-6c00-4696-b9ae-713179a1969d_1024x536.png?v=1699325105)
哪條肌肉最重要?物理治療師:天生我材必有用!
身體的結構非常複雜,從前解剖學,是將每個構造、器官、肌肉都區分開來,嘗試探討個別的功能,到近幾年,更嘗試一個整合、整體方式來去研究身體的動作、動作產生的方式......
![疼痛到底哪來的?疼痛背後的複雜因素](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1027_d4d12e27-1974-4976-a998-d50c622aa6c1_1024x536.png?v=1698113098)
疼痛到底哪來的?疼痛背後的複雜因素
疼痛有時不單只是生理組織受傷造成,可能還有心理因素、社會因素的考量,疼痛一開始可能因為組織急性發炎引起,但當組織痊癒,疼痛卻仍存在,這時就有部分因素可能來自心理......
![想打好籃球健身有用嗎?健身教練:4 個肌力訓練的錯誤觀念](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1022__4_1024x536.png?v=1697592371)
想打好籃球健身有用嗎?健身教練:4 個肌力訓練的錯誤觀念
很多人想提升體能,第一個想到的就是到操場或是跑步機跑步,但在籃球比賽中,不論是三對三或是五對五,並不會長距離且持續長時間的慢速跑,反而比較多短距離衝刺......
![姿勢正確就能擺脫腰痠?物理治療師:改變姿勢其實更有效!](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1021_b204afa9-6494-431d-9e5a-c643c43e9ae2_1024x536.png?v=1697511584)
姿勢正確就能擺脫腰痠?物理治療師:改變姿勢其實更有效!
維持最好的姿勢,只能減緩對關節不必要的壓力,肌肉還是會出力;大多數腰痠問題,跟關節壓力累積,坐太久,站太久,躺太久有關係,只要起來活動,改變姿勢,身體的壓力便會改變......
![我的核心肌群有出對力嗎?(三)物理治療師教你如何訓練核心肌群](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1016_294cff9a-aadd-44f3-9aec-59cc643bd639_1024x536.png?v=1697074962)
我的核心肌群有出對力嗎?(三)物理治療師教你如何訓練核心肌群
訓練核心肌群初期訓練目標:靜態姿勢下,讓深層核心肌群維持一定用力的程度,嘗試在不同姿勢如坐、四足跪、站、蹲姿等,使深層核心肌群出力,並能維持著數秒......
![我的核心肌群有出對力嗎?(二)如何檢測核心肌群有沒有出力?](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1015_658e88a5-bd56-45b8-b713-f715eacb81e3_1024x536.png?v=1697074789)
我的核心肌群有出對力嗎?(二)如何檢測核心肌群有沒有出力?
大部分的人核心出力的方式都是「腹直肌」出力比例較高,因此手摸的位置是避開腹橫肌,而下方主要是腹外斜、腹內斜跟腹橫肌,這些都是一般人比較不會誘發到的......
![我的核心肌群有出對力嗎?(一)物理治療師教你如何讓核心出力!](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/1014_509b0c98-5344-4e7d-a8de-f46cd47535b7_1024x536.png?v=1697074622)
我的核心肌群有出對力嗎?(一)物理治療師教你如何讓核心出力!
普遍來說,核心肌群多為「穩定肌、姿勢肌」,這些肌群本身具有抗疲勞的性質因此,平常覺得核心練起來很吃力、痠,可能是來自表層的腹部肌群如腹直肌或其他肌群的感受......
![精緻飲食引發疼痛?(下)物理治療師:慢性肌肉骨骼疼痛的飲食建議](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0924_26134ef8-762a-4fe0-bfaa-47ec3550da36_1024x536.png?v=1695027963)
精緻飲食引發疼痛?(下)物理治療師:慢性肌肉骨骼疼痛的飲食建議
不論哪種慢性肌肉骨骼疼痛,都應增加具有抗發炎和止痛作用的植物性食物攝入量,應避免食用高熱量、高脂肪和高糖的食物,這些食物可能會加重疼痛和炎症......
![精緻飲食引發疼痛?(上)物理治療師:飲食對慢性肌骨疼痛的影響](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0923_249811b8-3293-45b6-9fd6-2dead18d3a4b_1024x536.png?v=1695021880)
精緻飲食引發疼痛?(上)物理治療師:飲食對慢性肌骨疼痛的影響
物理治療師除了可以透過「物理」的介入方式,如:徒手治療、運動治療之外;還可以利用「化學」層面的協助,也就是提供飲食建議,來幫助患者身體提高抗發炎的能力,改善疼痛......
![訓練腹肌就能消肚子?科學實驗證明:兩組人無明顯差異](http://bestmade.com.tw/cdn/shop/articles/0917_83bd8f06-1343-4c8a-97df-2725f9dd94b2_1024x536.png?v=1694412263)
訓練腹肌就能消肚子?科學實驗證明:兩組人無明顯差異
在維持熱量、飲食習慣下,針對腹部肌群做訓練,並不會讓腹部區域的脂肪減少」。若要減少身體的脂肪,主要仍須透過「熱量赤字」,即平時攝取的熱量要低於能消耗的熱量......
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