人學院專欄
膝蓋一定要伸直、腰椎一定要打直？健身小心矯枉過正！
健身房裡常會聽到一些口令，要把特定的身體部位例如腰、膝、腳穩定住，希望能減少運動傷害、並舉起更重的重量。這些善意的提醒，要注意是否變成「矯枉過正」......
引以為傲的翹臀，其實只是「骨盆前傾問題」！
從解剖學上來講，骨盆是由骶骨、尾骨及左右兩塊髖骨組成。每塊髖骨又由三塊髂骨、坐骨和恥骨融合而成，整個骨盆腔的空間裝有許多臟器，周圍的穩定性由多種肌肉維持......
頻繁頭痛的原因竟可能來自於脖子？頸部伸展紓緩頭痛
長期頭痛令人寢食難安，有時候即使尋求醫院治療也不見改善，對日常生活、工作效率、生活品質造成莫大的影響。今天分享頸部伸展運動，讓大家可以擺脫頸因性頭痛......
常常背痛？不是內力不夠而是核心不強！一分鐘檢測核心
健身教練常常掛在嘴邊的核心訓練真的有這麼重要嗎？職業運動員的核心跟大家的有什麼不一樣？武俠小說裡的內功身處現代的大家也可以練嗎？今天的進階核心課程，想知道的通通都告訴大家......
完美身材的不二法門！提升基礎代謝率！
基礎代謝率（Basal metabolic rate, BMR）指的是人體為了維持生命，必需消耗的最低熱量限度，也就是當一整天都在耍廢、什麼都不做，身體也會自然消耗掉的熱量值......
一次真正了解何謂「乳清」－－乳清攝取的文獻研究歷史
在運動後，大家為了肌肉快速修補，都會來杯乳清，給肌肉提供足夠的胺基酸幫助肌肉合成。足夠的蛋白質的確可以加速肌肉修補，縮短延遲性痠痛的時間......
快跑、慢跑使用的肌肉比例大不同！
慢跑、快跑、跨欄、跳遠、長距離、馬拉松、超馬，這些運動中，最常見的都是下肢的傷害。而國際田徑錦標賽中，下肢肌肉損傷（LLMI）佔所有肌肉損傷的 90% ，以及佔所有運動傷害的 40%......
鞋子對深蹲的影響有多少？
在健身房裡很常會看到大家穿著球鞋或是慢跑鞋做深蹲或硬舉等下肢的訓練，但鞋子的差異可能會影響到訓練效果，甚至有可能增加運動傷害的機會喔！今天一起來看看鞋子對運動的影響......
想避免受傷，提昇效果，健身一定要先練旋轉肌！
健身房訓練很大的一個錯誤是只訓練大肌群，像是：胸肌、背肌、二頭肌等，而往往忽略了其他很重要的肌群，像是「旋轉肌」。今天就帶大家認識旋轉肌，並告訴大家該如何暖身才能避免造成肩關節不必要的損傷......
想要一雙美腿嗎？輕鬆鍛鍊股四頭肌的簡單運動
今天要跟大家介紹的，是非常簡單，在家隨地都可以做的美腿小運動，不只簡單，而且容易完成，每天只要幾分鐘，就可以有效鍛鍊「股四頭肌」，訓練出一雙健壯美腿......
跑步時鼠蹊部疼痛好尷尬！簡易兩招改善症狀
跑步的動作中，會需要反覆的交替抬腳，這個動作會使用到的肌肉主要是髖屈肌，當我們長距離、長時間跑步，肌肉的使用量便會隨之增加，因而造成肌肉的疲勞或是肌肉過度緊繃，最後可能導致過度負荷而發炎疼痛......
不是快就有效！網球腿、阿基里斯腱的疼痛復健指南
阿基里斯腱是連接由小腿肌延伸至腳踝後側肌肉的主要肌腱，在大多數運動中扮演非常重要的角色，主要負責腳板往下踩的動作，提供行走、跑步、跳躍時的推進力......
維生素C、E對重量訓練的肌肉生長之負影響
保健食品，通常是有營養素的缺乏時再吃即可，但許多人就會沒事就一直吃。最近遇到好幾個學員，每天一杯維生素 C 發泡錠，如果本身是正在增重的訓練者，抗氧化營養補充品，可能會扼殺掉增重訓練的努力......
透過運動訓練，為自己的健康「超前部署」
多數的疾病不管是肺炎、心血管疾病等，也是因為這些因素會有較高的死亡率。大家會說「年紀大是不能控制的，因為人終究會老」，但是可以控制的是「年紀大時伴隨的生活型態」......
腰痛跑去吊單槓，真的會比復健科拉腰有用嗎？
不知道大家腰痛的時候會不會跑去吊單槓呢？單槓這個東西聽起來有點旁門左道，有些人也會害怕說，會不會越吊腰越嚴重？可是這個吊單槓的動作，其實是一個蠻安全且相對有效的方法，可以去舒緩腰椎的不舒服......
想要成功減脂，一定要先知道這件事！
想要減重減脂的人，首先要知道人體是沒有辦法局部減脂的。因此，想要有效率的減少體脂肪，其中一個方法是利用「代謝當量」計算運動量的能量消耗，同時搭配飲食調整、控制熱量攝取，才能成功減少體脂肪......
一次解決下背痛！脊椎運動緩解久坐不適
下背緊如何是好？工作需要久坐，或下背曾經有受傷，常常感覺下背很緊繃，這緊繃的感覺大部分是大腦的感知（perception），大腦讓身體感覺到下背的肌肉有緊繃，並不是肌肉真的被縮短，或是關節卡住了，導致身體沒法往前彎，臨床上這種個案例並不常見......
解除代償，紓緩腰痠的背肌訓練與胸椎伸直訓練
所有的輔具，像是護膝、護踝、護腕等等的，原理都一樣，都是代替失能或受傷的肌肉幫你支撐，如果過度依賴輔具的話，反而會讓原本負責的肌肉失去鍛鍊的機會，所以用完輔具之後，最好在安全無痛的範圍內，加強訓練那些被輔具保護的肌肉，才能打造屬於自己的肌肉鎧甲......
透過運動解除腰痠－－增加核心力量，解除鄰近關節代償
在做運動的時候，如果腰部力量用錯，很容易導致腰椎拉傷，我們要調整好正確的姿勢，搭配腰夾防護，短期內可以很好的代替核心肌群的支撐力，但如果依賴過度的話，也有可能造成核心肌群弱化，所以利用護腰完成髖絞鍊訓練之後，記得要額外加強訓練核心......
