人學院專欄
久站、久坐痠痛的秘密：肌肉的海綿理論
久站、久坐，長時間維持在同一個姿勢，或多或少都會造成緊繃、痠痛等。但起來動一動、轉轉肩膀、槌一槌似乎就得到些舒緩。這些不適很多是「肌肉沒有收縮跟放鬆的循環導致」......
避免久坐久站酸痛良方－－伸展肩膀、腹部與後側
大家都知道上班族久坐不適，可以站起來動一動，或是做一些簡單的伸展；不過想要更進階的提高身體柔軟度，可不能只是伸伸懶腰喔，今天就要跟大家介紹一些平常比較少見的部位伸展，讓身體平常就能保有比較高的活動度......
只要運動，一定經歷過受傷！運動傷害時的營養支持
只要是運動員，一定都會經歷過受傷的時候，受傷時往往心理害怕，會不知道能不能回到自己的最佳狀態。這時候，為了趕快回到最佳狀態，常常會肆無忌憚的大吃......
脊椎側彎到底能不能重訓－－側彎重訓安全守則
關於彎友（脊椎側彎的朋友）重量訓練的細節。還記得上一篇我們探討了為什麼彎友要做重訓，接下來這個部分，提供給重訓的彎友，以及有彎友學生的教練/身體訓練相關專業者參考......
不靠吃藥，只靠運動也能改善失眠問題！
失眠的問題大約困擾了15%的人，症狀包含難以入睡、睡眠時數過短或是長期睡不飽的感覺，且持續了三個月以上，失眠所造成的影響層面很廣，日常活動可能因專注力不足、注意力不集中、記性衰退而表現不如預期......
懂你喝的乳清蛋白－－我需要喝乳清蛋白嗎？
相較於其他蛋白質來源，乳清蛋白擁有更高的生物利用率、溶解度，以及更高的BCAAs濃度，特別是白胺酸(Leucine)。相較於一般的蛋白質而言，乳清蛋白的CP值更高— 更多的高品質蛋白質......
10種物理治療 你最需要哪一種？第二彈！
上一篇AliceThePT的文章有向大家介紹十種美國物理治療的類別一、二、三大項，今天要向大家介紹類別四、五、六，分別是前庭系統物理治療、骨盆健康物理治療以及心肺物理治療......
膝蓋痛如何自救？先把肌肉練壯吧！
如果你每次去快走，或是慢跑完之後呢？膝蓋前緣下方，這附近會開始有疼痛的問題，那可能就是並不下面的軟骨有稍微發炎了，那你可能要先停止這兩個運動，我們先把肌肉練壯之後呢......
是否曾因跑步產生側腹疼痛呢？一起來認識 ETAP 吧！
學者 Morton 和 Callister 於 2015 年發表的文獻，搜尋了過去的研究且做了詳細的解說，讓我們一起來認識 ETAP......
瑜伽人人都知道，那哈達瑜伽、陰陽瑜伽、流動瑜伽呢？
每次談到瑜伽，大多數人的刻板印象都是「把身體折來折去的運動」，但其實瑜伽的種類非常多，除了身體上的體位法練習，也很重視「調息」與「調心」，藉由練習瑜伽體式讓身體達成內外在的穩定和諧......
想要改善生活品質？重量訓練可以幫助你！
增加自己外在吸引力是人之常情，沒有甚麼好害羞的。只是各位有沒有想過，做重量訓練會產生一些變帥變美之外的效果？「增加壽命、改善生活品質」就是其中一項副作用。......
胸肌群、肩膀、三角肌如何伸展放鬆？
提到肢體的伸展，大多人都會想到手往上伸到極限的基礎拉伸，但其實每一個部位都有不同的伸展方式喔！將伸展做得確實不只可以紓緩不適、降低拉傷、酸痛可能性，甚至可以在之後提升運動表現......
治療師教你調整常見的拉伸動作，輕鬆達到效果
上次有跟大家介紹常見的伸展錯誤，以及伸展到底要拉多久，可以看看這「拉伸都沒感覺？可能是沒有到位！」篇文章複習一下唷！今天要來示範一些上半身比較常見的伸展動作跟大家分享一下......
每天都要使用的足踝，到底有哪些重要肌肉呢？
今天要來做基本的肌肉解剖介紹。但是因為肌肉實在太多了，並不會介紹完所有的足踝肌肉，僅以之後文章中可能會用到的肌肉來做講解。所以，如果系列擴充越來越多......
拉筋、低強度有氧一次到位－－娃娃蹲與鉸鍊體前彎
相信大家都會有一個困擾......學了一套又一套的動作，但等到真的有時間時，又不知道從何練起，更不用說一整套完整的運動中有拉筋、有暖身、有訓練還有收操！實在琳琅滿目記都計不清楚了......
運動傷害常客：肌纖維撕裂
肌纖維撕裂傷，不管是在日常生活或是運動中都相當常見，發生率介於10至55%，輕微者可稱為肌肉拉傷，嚴重則是肌肉斷裂。通常是肌肉在急速收縮時，使得肌纖維受到過度的拉扯力量......
魚油是否會促進運動表現？
ω-3多不飽和脂肪酸中的二十碳五烯酸(eicosapentaenoic acid, EPA)和二十二碳六烯酸(docosahexaenoic acid, DHA)具有抗血栓、抗發炎、降血脂功效。在正常組織中，ω-3脂肪酸EPA和DHA與其衍生物對視網膜的組成和大腦發展......
穿著護膝真的會讓我們的膝蓋比較穩固嗎？
一般來說，會想要穿護膝的，可能是膝蓋有些不舒服的人，最常見就是膝蓋退化的這個族群。他們可能想藉由護膝，來增加自己膝蓋的穩定能力，來保護他們的膝蓋。有一些人他們會選擇穿護膝......
脖子不舒服？來一點超簡單脖子減壓運動＋側邊伸展吧！
不管是久坐用電腦、看書、工作或是其他低頭的動作，而造成脖子不舒服，如果只做一些簡單的脖子紓緩伸展，是絕對不夠的因為脖子產生疼痛完全是因為胸椎、腰椎，甚至骨盆的支撐度垮掉了才讓所有壓力集中在頸椎上......
