人學院專欄
彼拉提斯也能幫助你改善下背痛！
每個禮拜復健拉腰，但覺得下背痛還是沒改善嗎？這除了需要更深入的評估與治療，或許可以嘗試練習彼拉提斯！彼拉提斯不是一種瑜伽，也不是舞蹈，彼拉提斯，就是彼拉提斯啊......
透過 2 個理論理解，為何身形調整這麼難？
或許有人聽過「體重設定點 Set point」或「體重適應點 Settling point」， 定義是指體重會處於一個恆定的狀態，當減重達成目標之後，體重還是會慢慢回到原本體重......
睡眠不足問題多，小心肌肉流失！
睡眠不足是肥胖的重要危險因子，2005 年在「睡眠」期刊上的研究顯示，每晚睡眠少於 7 小時者，睡眠時數越少，體重則越重。科學家也發現到睡眠不足會影響到「瘦體素（Leptin）」、「飢餓激素（Ghrelin）」的分泌，更會改變大腦獎勵中樞的活性，使人更傾向攝取高糖、高油、高熱量的食物！也難怪在醫院值班後的隔天，總會想吃點速食慰勞自己，更糟的是：缺乏睡眠不僅會使人發胖，更會影響減重的成效......
鍛鍊腳踝加復健運動，扭傷不再有後遺症
先前跟大家介紹過腳踝扭傷的 SOP，扭傷後遵守一些基本守則，就不會留下太嚴重的後遺症；不過想要讓腳踝更穩定可以搭配復健運動，記得別拖太久，避免關節沾黏，雖然那時候可能還會痛，但這些運動能避免腳踝再次受傷......
維多利亞名模祕密！每天五分鐘四足跪姿運動菜單第二彈
之前介紹過簡單的居家鍛鍊臀腿菜單，今天要來介紹連維多利亞祕密名模都在練的「下半身菜單」給大家。四足跪姿練到臀部跟腿部的肌肉比較多，當然也會練到核心肌群，非常推薦給久坐辦公室或是特別在意下半身曲線的朋友......
還在用慢跑當暖身？換個方式更有效！
「動態暖身」是現代科學研究中，被發現對於運動表現、預防運動傷害等都有很好效果的一種暖身方法！動態暖身相對於大家熟悉的靜態伸展，我們需在活動的狀況下，使肌肉反覆「拉長」與「縮短」，且動作需連續並盡量達到最大角度。主要的暖身效果來自於允許身體在保持肌肉彈性的狀況下牽拉、誘發肌肉收縮、提升核心體溫、活化中樞神經以達到預防運動傷害發生的目的......
為了最完美的體格與體態，健美選手如何備賽？
健美選手在台上要展現肌肉大小、對稱性、低體脂和舞台表現。為了這些目標，因此需要最大幅度提高肌肉肝醣含量，減少皮下水分，並降低腹脹情形，來展現更完美的體格......
在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身
「反應燈訓練」雖然現在只需一支手機，加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生，認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從 APP 裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗，讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們居家訓練裡，讓訓練方式變得更多元......
四個增加大腿後側柔軟度的伸展方式
大腿後側柔軟度不足的話，很容易造成下背部、膝蓋疼痛的問題。本篇來分享 4 個在家可以安全執行的大腿後側伸展方式。
因為大腿後側肌群跨越了髖關節與膝關節，所以在伸展的時後，必須要先練習將骨盆做出向前旋轉的動作，且保持膝蓋打直，才能達到最好的效果......
傳統棒式做膩了？4種棒式變化型練腹肌
棒式運動可以強化核心，穩定脊椎穩定性，是一個不需要器材就可以做的核心運動，在正確的標準姿勢下，可以有效的訓練到全身的肌肉。標準動作要掌握幾個原則：「手肘彎曲撐地，與地面垂直，頭部不能過度抬起或低頭，膝蓋伸直、腳尖點地，腹部用力內收，臂部夾緊。」......
失能，其實是吃出來的！
由日本學者所做研究，65 歲以上長者失能原因第一名為失智（32.5%），第二名為骨關節疾病（26%），第三名為中風（13.5%），這三個失能原因有一個共通特徵是：「肥胖」......
以為撐著就有效？做棒式小心這4種錯誤姿勢
講到練腹肌、瘦肚子或核心運動，大家常想到的就是「棒式運動（Plank）」或叫做「平板撐」。不得不說，這個運動真的是很有效且甚至可以訓練到全身的動作，加上不需要任何道具設備相當方便，但是其實並不是撐著就好喔！動作細節要注意，不然容易適得其反，造成身體傷害......
脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋
很多人一天接觸最久的東西，不是床，就是椅子，所以我要帶大家做椅子操。椅子操在空間和場地的要求，相對瑜珈是比較方便、簡單。如果大家養成每天運動和拉筋的習慣，運動就是最好的保養品喔......
身體會不自覺地緊繃用力嗎？小心焦慮已成為人格與習慣
在心理諮商中，身體和心理的狀況都很重要，因為它們很有可能互為因果。最明顯的例子之一：焦慮的人身上，特別容易產生肩膀緊繃、肩頸痠痛、胃食道逆流等狀況，而這些身體狀況需要探索自身焦慮的根源為何......
六個小運動修正翹腳壞習慣！脊椎更健康（二）
先前跟大家介紹過為什麼會想翹腳跟翹腳會有什麼影響，以及提供給大家的是矯正翹腳的幾項小運動。今天就是矯正翹腳習慣小運動的最終章，快一起來學會這些動作、改變翹腳習慣......
物理治療師練瑜伽－－頭倒立心得
我接觸瑜伽的時間很短，只能算初學者。瑜伽的派別很多，我學習的叫做阿斯坦加(Ashtanga)，又被稱為八肢瑜伽，這套動作的最後要進入所謂的頭倒立(Sirsasana)。其實我很害怕把身體重量壓在頭跟頸椎，但在老師的耐心指導下約半年左右我終於學會了......
把自己活得健康 v.s. 自我催眠式的減脂
大家下意識看到體重的數字都會斥責自己不夠好，因為台灣人對身材的標準真的極高，根據德國GfK研究機構，針對22個國家公布一份「全球外貌滿意度」調查報告，台灣只有7%的人 對自己的外貌滿意......
有腹肌不一定很 rock，但找到身心平衡與維持體態，非常 rock
體態很重要，但是是要為健康而進行，先降低生活中的致肥因子，找到適合自己健康長久的飲食法，體態就不會差到哪去，也不會出現飲食失調的身心狀態......
探索運動員強大的心理素質
運動員大腦中掌管自覺與情緒的島葉（Insula cortex）與前扣帶皮層（Anterior cingulate cortex）在呼吸困難時活動量反而下降。這意味著運動員在壓力下，大腦能保持情緒穩定、忽略身體的痛楚，並專注在眼前的目標上。研究團隊也發現，美國的特種海豹部隊（Navy SEALs）成員，也有類似的特徵，抗壓性超乎常人......
肩頸痠痛總是好不了！兇手竟然就是日常的生活習慣
上班常感覺肩頸痠痛、膏肓痛，看完復健科，醫生說骨頭沒問題，便依照醫囑進行各種不同項目的復健治療，包含熱敷、電療、拉脖子等，但2個月下來，只有痠痛稍微減輕，並沒有完全好......
保持身材不能只降低熱量增加運動－－用文獻說明 LEA
會大量運動並搭配吃極少熱量，認為這樣就可以有效減重和減脂，達到自己最滿意的身型嗎？小心！你可能落入了「低能量可用性/能量攝取不足」Low Energy Availability (LEA) 的大麻煩......
腰酸背痛時的解決之道，或許大多人都誤會了
腰痠背痛，要尋求什麼樣的治療比較好。很多人為求快速解決疼痛，會選擇吃止痛藥，打止痛針，或按摩，那我告訴你，這有可能本末倒置，在臨床看過有可能還會讓腰痠背痛更嚴重......
