人學院專欄
「告別偏頭痛」你該知道的那些事 （下）
偏頭痛是一種病因，會影響身體恆定的內外在因素，都可能因此頭痛。目前偏頭痛有多種治療方式，加上預防性治療，能夠有效改善偏頭痛，但要避免止痛藥過度依賴使用......
原來口罩戴三年，會讓肩頸變得更緊繃？
戴著口罩的時候，不管口罩再透氣，還是有悶住的感覺，呼吸會自然變淺，呼吸肌肉一律活動量下降，橫膈膜、肋間肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌等，沒有正常收縮空間，慢慢的就失去彈性開始僵硬......
下背痛三大主因！肌肉韌帶拉傷最常見（下）
大部分的下背痛都屬於肌肉韌帶等軟組織拉傷造成的疼痛與僵硬，治療方式除了一般正規的休息、吃藥、復健以外，更重要的是伸展，強化下背和下肢肌群的肌力，藉此改善動作以及強化肌肉力量......
下背痛三大主因！肌肉韌帶拉傷最常見（上）
下背痛治療方式除了針對受傷肌群消炎、休息、物理復健外，伸展過度緊繃的肌群以及強化下背肌群，避免再度受傷也是治療的重點。但更重要的，學習如何使用髖關節做彎腰的動作，而不是用下背去做彎曲的動作......
物理治療師帶你深入瞭解「脊椎側彎」的原因與治療方法（下）
若被診斷有脊椎側彎，先別緊張，如果身體沒有不舒服症狀，也許側彎是屬於平衡的狀態，但以預防的概念而言，還是建議了解自己的身體，降低日後惡化的可能性......
物理治療師帶你深入瞭解「脊椎側彎」的原因與治療方法（上）
正常人體的脊椎骨彼此堆疊，從背後看整條脊椎呈一直線；脊椎側彎指的是各節脊椎骨在 3D 結構下的扭曲與形變。X 光檢查，量測角度超過 10 度可診斷為脊椎側彎......
世界上最累也最重要的工作：媽媽
人生沒有標準答案，不管是全職帶小孩長大，還是職場媽媽邊工作邊帶小孩，都要遵從自己意志的選擇，即使很難下決定，也不要完全想著犧牲奉獻，縱使很難事事十全十美，但有嘗試才有契機......
鍵盤打太久，小心也會「媽媽手」！
媽媽手指的是肌腱滑膜炎tenosynovitis，手腕的外展拇長肌腱及伸拇短肌腱發炎，常因反覆性手腕及大拇指動作造成受傷發炎，例如洗衣服、扭毛巾、擠奶、抱小孩等動作，因此俗稱媽媽手......
日本醫學博士告訴你：充足的睡眠究竟需要幾小時？
據調查，擁有八小時睡眠的人，死亡率卻比六或七小時睡眠時間的人高出百分之十。名古屋大學一項研究表示，七小時睡眠時間是對身體健康最有益的，並且具有延年益壽的作用......
物理治療師：四招教你遠離腰痛（下）
常聽到有人抱怨維持正確的姿勢怎麼這麼累，代表身體已經適應偏差動作一段時間了，不正確的姿勢已成了肌肉記憶。重新打造生活習慣，新的肌肉記憶也能開始重塑，自己的健康，靠自己創造......
物理治療師告訴你：走路到底算不算運動？（下）
有氧活動對於心肺功能、預防心血管疾病等，皆有顯著地效果，是因為有給予心臟、肺等器官足夠的刺激，進而提升功能，但是肌肉跟骨質密度的生長是對「重力、機械性應力」才有反應、敏感性......
運動營養博士：要好眠？運動很重要
運動對身體健康有著非常重要的作用，運動可以保持身體健康和增強免疫力之外，最近的研究表明運動還可以更好地入睡，這是因為運動可以刺激大腦中的多巴胺釋放，進而促進睡眠......
物理治療師告訴你：走路到底算不算運動？（上）
身體有用進廢退的性質，當給予適當的刺激，不管是心臟、肌肉、神經等，都會在運動的疲勞消退後，反而讓身體成長，因此運動至少要超出自身能力一些才有助益......
總是腰痛？因為腰椎脫離了原廠設定
想要從根本上解決腰痛的問題，一定得先了解全局，比如骨頭形狀、生活習慣、動作模式、工作環境等等，再來制訂相對應治療策略才能有效，所謂「不謀全局者，不足謀一域」......
心理師：別再壓抑！我們需要降低焦慮，而非根除 （下）
人生不可能沒有負面情緒，端看自己如何處理與面對，「情緒多樣性」程度越高，就越能夠認識自己，並做出調整。情緒多樣性越高的人，比擁有高度正向情緒的人，更不容易陷入憂鬱......
台大醫院精神科醫師建議：不用藥物的失眠治療法！
失眠症患者往往會處於全身肌肉繃緊的狀態，這種生理性的緊繃不利於入睡。身心放鬆訓練方法教導患者學習漸進式的全身肌肉放鬆技巧，降低情緒、思考的一切干擾......
心理師：別再壓抑！我們需要降低焦慮，而非根除 （上）
焦慮是一種從小養成的習慣，耳濡目染下，讓自己「熟悉」與「學會」焦慮，這一種學習不僅是「刻意練習」，甚至是一種「深度學習」，形成了細微到難以覺察的「原子習慣」......
睡眠不足後果很恐怖？一天到底要睡多久？
睡眠時間究竟需要多久？不僅取決於個人的需要，還來自於社會環境的影響，最好的標準取決於自己平日睡醒之後的感覺，醒來之後精神好不好、身體的感覺很輕鬆、日常生活會不會受影響......
孕期進食禁忌多？媽咪心情很重要！營養師支持妳！
備孕期間開始調適壓力和飲食，培養飲食均衡的習慣，飲食均衡不只是多吃蔬菜，吃越多天然食物，越可攝取到多元維生素與礦物質，減少加工食品攝取，減少化學物質入侵體內的風險......
挑對床墊！減緩疼痛，又能升睡眠舒適度
使用中硬度的床墊，腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增，但不構成任何問題。反而是過硬的床墊會讓壓力點變多，可能會造成許多不舒服的問題，而軟床墊會建議使用較軟或較低的枕頭......
別再反覆減重！科學實驗證實的避免復胖飲食法
對於現代人來說，有一半以上的人體位過重，減重已成常態。許多人進行著反覆減重忽略了休息期飲食的重要性。除了找專業的營養師做休息期飲食控制以外，有沒有什麼休息期飲食的技巧呢？
什麼是彼拉提斯？跟瑜珈有何不同？
彼拉提斯屬於「神經動作控制運動」，講求力量的掌握、時序，有特定的姿勢擺位，或是肢體的對位關係。彼拉提斯歸納出六大動作原則為：呼吸、核心、專注、控制、準確、流暢......
研究顯示：睡眠低於七小時，BMI 值明顯偏高
睡眠與人的各種生理機制息息相關，長期睡眠不足不僅容易造成慢性疲勞，精神耗弱，也會大幅降低人的生產力和創造力。不單純影響精神，睡眠不足也會影響人各方面的生理機能......
運動營養博士：增加肌肥大的 8 個關鍵（下）
即使這麼多加分項目，總訓練量似乎還是不可撼動的大原則，就跟減重就是需要熱量赤字一樣。每一次小週期結束，試著提升一點重量、組數或次數，配合吃與睡的補充，相信大家都可以變成超級大肌肉......
