人學院專欄
膝蓋痛？最強復健法 （三）：不容錯過的肌腱恢復術！
跳躍膝指的是膝蓋的下方的髕骨肌腱出現疼痛的症狀，通常是肌腱承受過大的壓力，導致反應性病變。若忽略治療和修復，肌腱會進一步退化、甚至鈣化，難以挽回......
睡前做伸展，放鬆肌肉好入眠！建立屬於自己的「睡前儀式感」
臺灣睡眠醫學學會的調查發現，臺灣地區每 5 個人就有 1 人有失眠的問題，盛行率達到 20％，約 78 萬人口因睡眠困擾而就醫，安眠藥的使用量高甚至達每年 3.2 億顆......
生男好？還是生女好？正念慎言對彼此最好
人生總是起起伏伏，不太可能完全不介意別人的一言一行，但面對情緒「面對它、擁抱它、讓它離開」。對著別人的肚皮指手畫腳，別誤把白目當幽默，正念慎言不帶評論，真心的祝福對彼此都好......
膝蓋痛？最強復健法 （二）：透過髕骨肌腱評估提早發現問題
髕骨肌腱病變俗名為跳躍膝。肌腱短短 4 公分多，但膝蓋伸直動作需要全部靠這條肌腱傳遞力量，因此爬山、跑步等活動都會對髕骨肌腱產生壓力，不過這不代表不運動髕骨肌腱就不會有事......
飲食的生活教育：童年記憶影響一生飲食習慣（上）
童年各種記憶，會在成年生活中反映出來。有時候是不經意，成長歷程就刻畫在生命中，自然流露；有時候是在路上突然看到一個東西，觸發起藏在心底深處的記憶。飲食，大概就是影響最大的......
膝蓋痛？最強復健法 （一）：認識髕骨肌腱與受傷成因
是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛？可能以為這只是肌肉拉傷，但實際上，可能是髕骨肌腱出現了問題。肌腱如果每天承受高頻率、高強度和高衝擊的運動壓力，而不得休息和恢復，肌腱就很容易受傷......
別再重複扭傷腳踝！兩個物理治療的訓練動作
重複性扭傷，可能會慢慢演變成踝關節不穩定，讓人改變運動習慣，甚至步行姿態，該怎麼克服腳踝扭傷痊癒後的不適感，以及克服再次扭傷的恐懼？對腳踝關節的穩定度訓練極其重要......
肌肉負責收縮，「筋膜」才是傳遞力量的關鍵！
以前學解剖只有肌肉的觀念，認為肌肉負責收縮拉動關節做出動作，還有向心收縮產生動作、等長收縮維持姿勢、離心收縮穩定關節，但一直忽略一直出現在眼前的白色結締組織－筋膜......
不運動？30 歲開始肌肉量就會慢慢減少！60 歲起流失更快！
肌肉量會隨年紀增長有所改變，約從 30-50 歲開始肌肉量會慢慢減少，60 歲後流失速度加快，至 80-90 歲只剩下 50%......
健康與美味的抉擇！好吃的不營養？營養的不好吃？（上）
什麼是好吃呢？每個人的味蕾組成，從原生家庭的飲食習慣、成長過程、生活的地方、居住地特色飲食、節慶與風俗、季節與氣候等，都是構築個人對於食物評價好吃與否的複雜原因......
關節有聲音，是退化或受傷嗎？聊聊關節發出聲響的原因
不管是拗手指、膝蓋伸直、或轉動肩膀的過程中，有時關節會發出聲響，甚至感到關節有齒輪轉動、不太平整的感覺，讓人不禁覺得這些聲音是不是骨頭摩擦、肌肉被夾到、半月板有裂痕......
白天小睡十分鐘，相當夜晚睡眠一小時！
有效利用午休，積極且集中進行小睡，十分鐘左右的瞌睡即可。小睡前喝加有砂糖的咖啡，由於咖啡因的效果三十分鐘才會顯現，所以小睡前喝咖啡不會對小睡造成障礙，還能醒來時精神飽滿......
四十到六十歲女性最常見！淺談「肘隧道症候群」
尺神經由上臂到前臂，經過肘部的後方，該處神經非常表淺，僅介於皮膚與硬骨間，容易受傷，如午睡時用手肘當枕頭，或打麻將手肘長時間緊靠在桌面，容易造成尺神經病變......
迎接窈窕夏日！多喝「綠茶」健康又減脂
綠茶是種被譽為有益健康的飲品，其中有許多有益成分，可以加速新陳代謝、減少脂肪吸收和降低食慾，幫助人們達成減脂的目標。綠茶中的兒茶素更被證明可以幫助減脂的重要關鍵營養素之一......
跟失眠說再見！消除失眠的良好生活習慣
要實現快眠，夜晚的生活習慣也非常重要，體溫差距大的話，入眠也會變得順暢，有助於快眠。如何透過夜晚的生活習慣讓體溫上升，隨後又在入睡時讓體溫下降就變得很關鍵......
膏肓痛嗎？上背痛常見的 5 大病因與症狀
背肩胛神經是頸椎第五節神經根分支，從頸椎分支後沿著肩胛骨向下，通過提肩胛肌與菱形肌下緣，這個位置便是所謂的膏肓。膏肓痛其實就是上背痛，上背痛的原因與症狀有哪些？又該如何改善與治療......
骨折比想像中危險！老人髖骨骨折死亡率堪比癌症！
骨折指骨骼受到外力衝擊、內部壓力或骨骼弱化等，產生骨頭變形、骨頭裂開、骨頭斷掉等狀況，雖然骨頭沒有神經，但骨骼外包覆骨膜，骨膜上佈滿了神經，因此會感受到疼痛......
科學實證！冥想好處多！甚至可以幫助慢性疼痛患者
冥想可以改善注意力、增強記憶、幫助情緒調節，並降低特里爾社會壓力測試量表中的焦慮分數；冥想對於情緒調節與情感狀態的改善，比認知功能的改善更加密切相關......
營養師悄悄話（三）：發明嬰兒配方奶只為襯托母乳的完美？
為了鼓勵哺育母乳，衛福部禁止一歲以下嬰兒配方奶廣告與促銷，導致無法哺餵母乳的母親，也無法獲取充分的配方資訊，加深有配方奶需求的母親的罪惡感......
頸椎病變五大症狀！醫生：93% 的人不自知！
頸椎病變症狀包括肩頸痠痛、頸部僵硬、上肢麻木和無力、頭痛和眩暈等。一旦沒有及時治療，演變成嚴重的頸椎病變，影響生活和工作。當脊髓出現纖維化現象，除了恢復緩慢，有時甚至無法恢復......
肌肉訓練長多快多大是天生？良好運動訓練可以強化基因表現！
人體的肌肉量雖受到先天基因的控制，有一部份是天生的，但是良好的運動訓練可以「強化基因的表現」，而且這個強化效果是具有記憶性的，當頹廢一段時間後再次運動，可以更快把肌肉練回來......
久坐翹腳，屁股痛到跛腳！梨狀肌症候群引發坐骨神經痛，如何治療？（下）
梨狀肌位於較深層的位置，推拿按摩不易按壓到痛點，過度按摩導致發炎更嚴重風險，急性期多休息，避免長時間引發疼痛動作，可冰敷患部。待慢性期再進行復健治療、徒手治療、梨狀肌的牽拉伸展運動......
久坐翹腳，屁股痛到跛腳！梨狀肌症候群引發坐骨神經痛，如何治療？（上）
天天坐辦公室不動如山、坐姿不良經常翹腳、假日拼命運動的人，是否經常有深層的屁股痛、腳麻麻的、甚至有時候會跛腳的困擾？有以上症狀，可能是梨狀肌症候群的高危險群喔......
