人學院專欄
半夜睡覺又抽筋！醫生：抽筋時的處理與預防招數
半夜腳抽筋時，第一時間要強力地伸展肌肉，在小腿抽筋時主動背屈足部並伸直膝關節，可快速緩解急性抽筋，也可藉由站立且足部放平，將力量穩定下壓來緩解腿抽筋......
手痛到無法擰毛巾？不是只有媽媽才會得媽媽手，滑鼠用太多也會（上）
媽媽手學名為狹窄性肌腱滑膜炎，好發在剛生產後婦女，過度使用手腕或大拇指，壓迫肌腱與滑膜，發生腫脹發炎，產生手腕痛、大拇指痛症狀。嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕活動受到限制......
年過 40 必看，物理治療師教你：避免骨質疏鬆的運動與訓練重點
除了老化及雌性激素等，骨質強度受運動習慣、生活型態影響。若常有承重的行為，較能刺激到身體以維持骨質密度，若沒有給予身體足夠的機械性應力，不僅骨質密度，肌力、肌肉量都會較不足......
精緻飲食引發疼痛？（下）物理治療師：慢性肌肉骨骼疼痛的飲食建議
不論哪種慢性肌肉骨骼疼痛，都應增加具有抗發炎和止痛作用的植物性食物攝入量，應避免食用高熱量、高脂肪和高糖的食物，這些食物可能會加重疼痛和炎症......
精緻飲食引發疼痛？（上）物理治療師：飲食對慢性肌骨疼痛的影響
物理治療師除了可以透過「物理」的介入方式，如：徒手治療、運動治療之外；還可以利用「化學」層面的協助，也就是提供飲食建議，來幫助患者身體提高抗發炎的能力，改善疼痛......
手指頭疼痛伸不直？骨科醫師帶你認識：什麼是板機指（下）
板機指若是保守治療的效果不佳或症狀反覆、持續 3 個月以上則可能需要手術治療，手術治療可分為傳統手術與微創手術，微創手術只需門診手術即可完成......
手指頭疼痛伸不直？骨科醫師帶你認識：什麼是板機指（上）
板機指是當手指過度使用時，肌腱與腱鞘過度摩擦，造成手指肌腱發炎、腫脹，空間變得狹窄，產生結節，手指關節彎曲後便會卡住，造成疼痛與彈響聲......
扁平足潛在病症多！骨科醫生：扁平足的檢測與矯正運動（下）
一般扁平足者，無合併症狀，不需矯正，只需注意平時生活姿勢。若因受傷、疾病造成的後天性扁平足，則需改善肌肉的使用方式，透過運動增強肌力，或穿著適合鞋墊，矯正足弓受力......
訓練腹肌就能消肚子？科學實驗證明：兩組人無明顯差異
在維持熱量、飲食習慣下，針對腹部肌群做訓練，並不會讓腹部區域的脂肪減少」。若要減少身體的脂肪，主要仍須透過「熱量赤字」，即平時攝取的熱量要低於能消耗的熱量......
扁平足潛在病症多！骨科醫生：扁平足的檢測與矯正運動（上）
低足弓雖然不是疾病，但由於足弓塌陷，無法吸收自身重量與地面的反作用力，容易衍生如肩頸痠痛、腰背疼痛等；運動時也會對關節產生較大衝擊，造成膝蓋韌帶受損、足踝韌帶扭傷等.......
扁平足不稀奇，聽過高足弓嗎？骨科醫師：高足弓的舒緩與運動
高足弓指足弓距離地面較正常足弓高出許多，劃出弧線呈拱橋的狀態，又稱「空凹足」。高足弓足底外旋，會導致脛骨、膝關節、股骨、髖關節外轉，造成骨盆後傾、腰椎過直、全身筋膜緊繃......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（下）
骨盆一旦失去靈活度，最後在腰椎上產生不可逆的骨性結構改變，就無法透過物理治療救回，而這些骨性結構改變的人，大多都源於久坐，所以別忘了經常提想自己起身動一動......
從鞋底看足弓健不健康！骨科醫師告訴你：真的需要訂做鞋墊嗎？
從鞋子磨損的程度與位置，可以清楚掌握身體的健康線索。研究顯示，行走時，足部承受體重 1.5 倍的重量，跑步時是 3~4 倍，而根據足部出力點的不同，鞋子磨損的位置也會不同......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（中）
從解剖學看，骨盆往後下方轉，只要把後側放鬆，骨盆可以暫時回到原本位置上，但如果生活習慣和動作控制沒有改善又會讓腿後肌群代償，變得越來越緊繃，骨盆後傾又會再次復發......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（上）
要改善腰椎的弧度，就需提到腰椎的鄰近關節「骨盆」，影響腰椎角度最大就是骨盆，如果骨盆活動度不好，腰就會過拱或是過直代償骨盆活動角度，想要有一個健康的腰，骨盆活動度就一定要好......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（下）
身體的痠痛、體態歪斜或者不良習慣，其實都是源自於身體在適應平時常做的動作。大腦其實很單純，它會根據我們如何使用身體，來強化常做的動作，弱化不常做的動作......
站太久足弓痛！足底筋膜炎到底多久才會好？
足底筋膜位於腳底，從腳跟延伸至腳尖，起到支撐足弓和吸收衝擊的作用。當這個結構過度使用、壓力、拉扯受損時，就可能會引發足底筋膜炎，進而導致足弓痛的出現......
想快速減重？生酮飲食好處多！但會有血脂異常的風險嗎？
生酮飲食對正常體重成人的血膽固存和低密度脂蛋白有增加影響。雖然高密度脂蛋白增加可以補償血脂的不利影響，但體重正常的人在使用生酮飲食時，還是要考慮會有高膽固醇血症之風險......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（中）
針對久坐而設計的反向訓練、反向伸展。簡單來說，反向動作是指在坐著時，大腿前側和胸部肌肉處於縮短的狀態，而反向伸展就是相反的操作，將這些縮短的肌肉拉長......
抬頭挺胸 = 良好姿勢？ 它可能比你想的更複雜！
身體基本上需要的是動態平衡， 而身體的結構就像蓋房子， 是環環相扣的。觀察自己的姿勢是否正確， 應該要從整體來看， 而不是單純只看頭、胸或是背的位置......
打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（下）
腰椎處於較脆弱的狀態，當遇到打噴嚏的狀況的話，最好的方法其實就是雙手趕緊抱緊肚子，如果有枕頭或其他物品可以環抱在肚子前面會更好，這樣的方法可以降低腹壓在腰椎上產生的壓力.....
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（上）
對於久坐時間過長的問題，解決的方法就是一定要盡量減少久坐的持續時間，根據研究，久坐超過 30 分鐘後產生的慢性傷害，僅靠運動是無法緩解的......
久坐腰痛？物理治療師教你認識：伸直不耐與屈曲不耐
與腰部有關的問題，大致上可以用動作簡單的分成兩種類型，伸直不耐和屈曲不耐。若是挺起來才腰痛，那代表屬於「伸直不耐」，如果是在彎曲時感到腰痛，那代表是「屈曲不耐」......
打噴嚏閃到腰？物理治療師：打噴嚏對腰造成的壓力比搬重物還高！（上）
看似一個輕輕的噴嚏，往往都是措手不及，大腦還來不及驅動保護機制，噴嚏就已經打完了！所以打噴嚏造成的負壓會直接衝擊到腰上，造成的壓力比搬重物還高......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（下）
改善膝超伸有一個小技巧，就是要保持足底三角的平衡，足底三角也就是大拇指、小指和足跟，養成讓這三個點均勻承重的習慣，不要讓重心偏向腳跟或腳尖......
身體越來越無力？肌少症不是老人的專利，久坐不動也可能肌少症！
雖然年紀大是肌少症主要危險因子，但久坐不動、沒有固定運動習慣、沒有攝取足夠蛋白質與維生素，以及骨質疏鬆或是代謝疾病等，都有可能影響肌少症的發生......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（中）
日常生活中，儘量避免讓膝蓋往後推到底的動作，如果長時間習慣膝超伸，大腿前後的力量可能會失衡，小腿可能變得緊繃，腳踝的活動範圍也可能受到限制......
腰痠背痛好難受！復健科醫師傳授：六招緩解肌筋膜疼痛症！
肌筋膜疼痛症是因肌肉過度收縮，導致肌纖維產生能量危機，最後讓肌肉變成繃緊狀態，引發肌肉疼痛，好發在頭頸部、肩膀及背部，也會發生在其他部位，常因長期姿勢不良、肌肉張力不平衡所導致......
我的孩子有性早熟嗎？認識青少年發育指標，談身高與性特徵
青春期的發育在外觀上看主要是身高、第二性徵，女孩進入青春期的年齡約為 8~13 歲，男孩青春期約 9~14 歲，若是在這之前就有第二性徵發育現象，可能是「性早熟」......
髂關節疼痛？物理治療師教你：五個運動訓練臀大肌
對於薦髂關節來說，臀大肌是大家最知曉的穩定肌，有些研究認為，有薦髂關節障礙在承重活動來說，臀大肌難以徵召發力，會帶給薦髂關節不正常的承重，因此薦髂關節障礙與臀大肌有相關性......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（上）
膝超伸的影響遠超於各位所預期，膝超伸不僅影響到膝蓋本身，還會向上傳遞至髖部，向下影響到腳踝，可能導致 X 型腿或 O 型腿的形成......
椎間盤突出會自然好嗎？認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出（下）
腰椎間盤突出通常會自行緩解，側躺在中硬度的床上，兩腿膝蓋間放個枕頭，能減輕腰椎和椎間盤的壓力，以放鬆核心肌肉，避免痙攣，如情況於幾天後有所改善，應該開始短途步行及輕量運動......
椎間盤突出會自然好嗎？認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出（上）
約有 8 成民眾一生中有下背痛經驗，久坐加上姿勢不良，導致下背痛的症狀反覆發生，若繼續忽視，當椎間盤突出越來越嚴重，就會發生間歇性跛行、坐骨神經痛等症狀......
想要孩子高人一等？兒童內分泌醫師：不打生長激素，也能高人一等！
衡量孩子身高問題時，除了會考量孩子就診時的身材外，父母的身高、孩子出生時的身高體重、骨齡和營養狀況，都會列入評估項目，倘若孩子出生時身材就比較嬌小，那成長空間就有限......
肩膀看起來一高一低，小心脊椎側彎！物理治療師：脊椎側彎與迷思
脊椎側彎的個案當中，有 80% 是原發性的，其原因不明，也稱之為於原發性側彎，而少年型及青少年型，因為正處於成長速度快，在這個階段有脊椎側彎的患者，惡化風險也相對高......
