人學院專欄
物理治療師伸展運動示範：24 小時 3C 用不停的「頸椎疼痛」
烏龜頸主因長期使用 3C 產品，以及居家辦公室姿勢不良，導致頸部肌肉不舒服的狀態，烏龜頸首要就是要調整姿勢：眼睛平視正前方，身體向天花板方向挺直，縮胸、不過度挺腰，肩膀自然下垂不聳肩......
久坐打電腦？改善肩頸痠痛方法超簡單！物理治療師教你正確鍵盤滑鼠使用法
選擇符合人體工學的桌椅，並調整電腦螢幕的視角為水平線往下約 20 度左右，接下來，讓鍵盤的「H」鍵對齊自己的胸口正前方，而且建議換成無線滑鼠，滑鼠操作的範圍越靠近鍵盤越好......
「單腳站 10 秒」能預測死亡率？物理治療師聊體適能與健康的關聯
要能完成單腳站 10 秒，同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」等，這些能力皆屬於體適能的一部分，而體適能本身就與健康或生活型態息息相關......
物理治療師伸展運動示範：運動傷害中每 4 人就有 1 人「足踝扭傷」
腳踝扭傷是非常常見的骨骼肌肉傷害之一，大家可能都有腳踝翻船的經驗，但其實大多數人覺得不痛了，就沒有加以理會，忽略了治療，造成日後可能有反覆扭傷的風險......
呼吸法訓練！（三）：十分鐘的活動度復原訓練
呼吸方法的練習過程，其實也是一個與大腦溝通的過程，只有當大腦重新習慣了正確的動作模式，才會產生正確的神經連結，正確的神經連結才能控制正確的肌肉，也就不會有痠痛產生......
矯正姿勢：骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道！5 步驟正確走路（下）
步態週期大致包含：著地期、站立期、推進期，著地期由腳跟著地到整隻腳接觸地面，進到站立期，腳跟離地到腳趾離地，最後到推進期，也就是腳離地在空中擺盪準備踩下一步的過程......
大豆蛋白的三種減重效果！該從哪些食物攝取？
大豆蛋白是有益點心食品，減重過程中，攝取適量的大豆蛋白可以更好地達到減重的目標，同時也帶來其他方面的健康益處。食用大豆蛋白時，需要注意適量攝取和腸胃道感受，以免對身體產生負面影響......
物理治療師伸展運動示範：35% 的肩膀疼痛來自「肩夾擠症候群」
長時間使用手機電腦一些不良姿勢下，會讓肩胛骨長時間處在過度前傾下沉向下轉的位置，把手往上抬高的時候，因為肩胛骨沒有適度地跟著一起向上做旋轉，就會讓肩膀的肌腱受到擠壓而產生疼痛......
矯正姿勢：骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道！5 步驟正確走路（中）
正確走路時，膝蓋通常保持微彎曲，讓膝關節周圍的肌肉出力維持膝關節穩定性。但有不少人會把腳完全打直、膝蓋向後頂，呈現鎖死狀態，利用膝關節的硬結構來支撐身體，容易導致骨盆前傾、身體重心前移......
冰箱不是防腐除菌箱！健康飲食的冰箱管理三要點 （上）
很多人對冰箱有高度期待，以為冰箱是個「食物放進去都不會壞」、「無限期保存食物」的神奇盒子，其實冰箱就只是低溫保存食物的技術，利用低溫原理、降低細菌生長速率，進而降低食物腐壞的速度......
矯正姿勢：骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道！5 步驟正確走路（上）
一般正確的走路方式，鞋底磨損會在腳後跟外側及大拇趾處，若當磨損是在鞋子偏後、內側時，代表重心內偏很嚴重，這狀況是功能性扁平足或結構性扁平足的機會很高......
呼吸法訓練！（一）：正確呼吸可以解決痠痛、提高運動效率！
呼吸可以從三個角度來看，第一個角度，就是維持生命的呼吸；第二個角度，就是能解決痠痛問題的呼吸；第三個角度，就是提高運動表現的呼吸法......
膝蓋痛？最強復健法 （三）：不容錯過的肌腱恢復術！
跳躍膝指的是膝蓋的下方的髕骨肌腱出現疼痛的症狀，通常是肌腱承受過大的壓力，導致反應性病變。若忽略治療和修復，肌腱會進一步退化、甚至鈣化，難以挽回......
膝蓋痛？最強復健法 （二）：透過髕骨肌腱評估提早發現問題
髕骨肌腱病變俗名為跳躍膝。肌腱短短 4 公分多，但膝蓋伸直動作需要全部靠這條肌腱傳遞力量，因此爬山、跑步等活動都會對髕骨肌腱產生壓力，不過這不代表不運動髕骨肌腱就不會有事......
膝蓋痛？最強復健法 （一）：認識髕骨肌腱與受傷成因
是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛？可能以為這只是肌肉拉傷，但實際上，可能是髕骨肌腱出現了問題。肌腱如果每天承受高頻率、高強度和高衝擊的運動壓力，而不得休息和恢復，肌腱就很容易受傷......
肌肉負責收縮，「筋膜」才是傳遞力量的關鍵！
以前學解剖只有肌肉的觀念，認為肌肉負責收縮拉動關節做出動作，還有向心收縮產生動作、等長收縮維持姿勢、離心收縮穩定關節，但一直忽略一直出現在眼前的白色結締組織－筋膜......
不運動？30 歲開始肌肉量就會慢慢減少！60 歲起流失更快！
肌肉量會隨年紀增長有所改變，約從 30-50 歲開始肌肉量會慢慢減少，60 歲後流失速度加快，至 80-90 歲只剩下 50%......
關節有聲音，是退化或受傷嗎？聊聊關節發出聲響的原因
不管是拗手指、膝蓋伸直、或轉動肩膀的過程中，有時關節會發出聲響，甚至感到關節有齒輪轉動、不太平整的感覺，讓人不禁覺得這些聲音是不是骨頭摩擦、肌肉被夾到、半月板有裂痕......
四十到六十歲女性最常見！淺談「肘隧道症候群」
尺神經由上臂到前臂，經過肘部的後方，該處神經非常表淺，僅介於皮膚與硬骨間，容易受傷，如午睡時用手肘當枕頭，或打麻將手肘長時間緊靠在桌面，容易造成尺神經病變......
迎接窈窕夏日！多喝「綠茶」健康又減脂
綠茶是種被譽為有益健康的飲品，其中有許多有益成分，可以加速新陳代謝、減少脂肪吸收和降低食慾，幫助人們達成減脂的目標。綠茶中的兒茶素更被證明可以幫助減脂的重要關鍵營養素之一......
膏肓痛嗎？上背痛常見的 5 大病因與症狀
背肩胛神經是頸椎第五節神經根分支，從頸椎分支後沿著肩胛骨向下，通過提肩胛肌與菱形肌下緣，這個位置便是所謂的膏肓。膏肓痛其實就是上背痛，上背痛的原因與症狀有哪些？又該如何改善與治療......
骨折比想像中危險！老人髖骨骨折死亡率堪比癌症！
骨折指骨骼受到外力衝擊、內部壓力或骨骼弱化等，產生骨頭變形、骨頭裂開、骨頭斷掉等狀況，雖然骨頭沒有神經，但骨骼外包覆骨膜，骨膜上佈滿了神經，因此會感受到疼痛......
