人學院專欄
下背痛會讓肌肉不見了！物理治療師告訴你為什麼下背痛不要拖
疼痛急性期肌肉產生脂肪浸潤、肌肉尺寸變小、脂肪組織堆積，亞急性期肌肉從 I 型慢肌纖維轉成 II 型快肌纖維，纖維化及脂肪浸潤狀態持續，最後慢性期則會出現肌肉萎縮......
避免久坐問題多！復健醫師：在辦公室就能放鬆筋膜的伸展動作
長期久坐可能會造成一些問題和不適，常見問題和不適包括有血液可能會滯留在下肢，造成血栓生成，導致深層靜脈阻塞的狀況。又或者肌肉會有萎縮，嚴重者可能會導致肌少症的情形......
疲累、咳嗽是重要警訊！類風濕性關節炎恐致肺纖維化
類風濕性關節炎屬於全身性自體免疫疾病，且疾病活性很高，發炎指數高的病友有較高的風險出現肺部侵犯，即使是穩定控制的病友，也有機會出現肺纖維化......
不正確姿勢讓身體提早退化（二）物理治療師：四招調整駝背與圓肩
輕鬆站姿從側面看，駝背的人背會有過大弧度，圓肩的人雙手會落在身體前方；另一種方法則是在地板上，雙手平貼地板或放在肚子上，若肩膀無法緊貼地面則是有圓肩的狀況......
趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（下）
當腰椎變的平坦，骨盆會呈現後傾，就是肚子凸出的站姿，這個狀態會讓「大腿後肌變緊」、「腹肌變緊」、「股四頭肌無力」、「背肌無力」。久而久之骨盆會被「鎖在」後傾狀態......
不正確姿勢讓身體提早退化（一）物理治療師：帶你認識駝背與圓肩
駝背及圓肩幾乎每個人都會遇到，除了外觀上問題，還會產生其他結構上的問題，姿勢也會開始受影響，不理想的姿勢持續過久的時間，容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力，造成提早退化......
趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（上）
人們往往會在不知不覺中將肌肉變緊、把關節變歪，過程中如果壓到神經，還可能讓其他區域的肌肉也跟著變緊，再回過頭來增加神經壓迫、關節歪斜的風險......
多動多健康！世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量（下）
5-17 歲兒童及青少年，一週中每天應至少進行 60 分鐘中等強度到高強度身體活動，主要是有氧的身體活動，每週應至少 3 天有高強度的有氧運動，以及加強肌肉和骨骼的活動......
鐵腿別再怪乳酸！一起認識延遲性肌肉痠痛（下）
延遲性肌肉痠痛讓人又愛又恨，沒有痠好像沒練到，想要練到好像又太痠，建議大家好好的服從自己的課表，才不會因為當天狀況好，做了超過自己規劃的強度，下週因為延遲性肌肉痠痛苦不堪言......
運動時疼痛還能繼續嗎？物理治療師教你如何調整，改善運動疼痛
運動後疼痛應該在 24小時內減少至運動前狀態，若疼痛都沒有得到改善時，就必須回想運動的內容及參數，並改變其中一項來繼續達到運動的目的......
鐵腿別再怪乳酸！一起認識延遲性肌肉痠痛（上）
進行高強度訓練時，肌肉總會感到痠痛，許多人會以為是因為乳酸造成，但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化，通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......
抬頭挺胸很重要！物理治療師教你：該如何正確抬頭挺胸
身體大部分疼痛和姿勢息息相關，將近 80% 的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，影響身體結構或是肌肉特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者椎間盤突出或脊椎滑脫......
物理治療師教你五個運動，緩解跑者膝（上）
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束，除了會太痛之外，效果也不好，還會影響下肢的穩定性，建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式，將側面會痛的範圍輕輕提起，再前後輕輕滑動......
越老跑越慢？物理治療師：沒運動的人才會越跑越慢！
越老就一定跑越慢嗎？研究發現跑者僅管隨著年齡增加，肌肉骨骼結構跟年輕時相比確實退步了 10–20%，但心肺功能在維持訓練的狀況下衰退的似乎沒有這麼多.......
退化性膝關節炎不敢走路？物理治療師：日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性，給予醫療從業人員及民眾明確建議：每天 6000 步，關節炎伴隨失能發生率降低一半......
明明健康卻覺得有問題？小心中了反安慰劑效應
反安慰劑效應是什麼？反安慰劑效果是指出一些信念或預期等心理效果，可能會導致疾病產生，白話說就是在網路社群媒體上看了關於身體健康痠痛的資訊，便覺得自己得病了......
不良生活習慣，造成舊傷反覆發炎好不了的三大因子
高血糖、高尿酸、甲狀腺機能異常外，高血脂、身心問題、睡眠以及壓力調節，都是影響肌肉骨骼疼痛的重要因素，調整生活面向，做好健康管理，才能讓防止身體舊傷反覆發炎......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（二）遲滯性痠痛的預防與處理
遲滯性痠痛該冰敷還是熱敷？假設痠痛的位置有紅、熱、腫，同時休息放著都不太舒適時，那冰敷會較為合適；若透過輕柔伸展有改善疼痛，則不一定要冰敷或熱敷，做輕柔的伸展舒緩......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（一）物理治療師帶你認識遲滯性痠痛
遲滯性痠痛壓痛和動作時感到疼痛，休息靜止不動時則不太有疼痛感。遲滯性痠痛和一般急性疼痛差別在於：遲滯性痠痛前期沒有疼痛，最不舒服的期間在24–72小時，一般會在一週復原.....
哪條肌肉最重要？物理治療師：天生我材必有用！
身體的結構非常複雜，從前解剖學，是將每個構造、器官、肌肉都區分開來，嘗試探討個別的功能，到近幾年，更嘗試一個整合、整體方式來去研究身體的動作、動作產生的方式......
為什麼我的臀部這麼寬？（下）：物理治療如何處理假胯寬
假胯寬在沒有明顯疼痛、不舒服時，基本上不會痛的運動，都可以去嘗試，但由於假胯寬原因可能來自結構問題，如果關節不穩定，強力伸展或是單一訓練，有可能誘發疼痛或症狀......
疼痛到底哪來的？疼痛背後的複雜因素
疼痛有時不單只是生理組織受傷造成，可能還有心理因素、社會因素的考量，疼痛一開始可能因為組織急性發炎引起，但當組織痊癒，疼痛卻仍存在，這時就有部分因素可能來自心理......
為什麼我的臀部這麼寬？（上）：物理治療師告訴你造成假胯寬的原因
醫學上假胯寬並不是一個正式的醫學名稱。英文裡常用的是臀凹陷或馬鞍臀，指有些人在屁股下相較於他人「多了兩塊東西」，看起來讓屁股的形狀不美麗，或是讓屁股看起來更寬......
想打好籃球健身有用嗎？健身教練：4 個肌力訓練的錯誤觀念
很多人想提升體能，第一個想到的就是到操場或是跑步機跑步，但在籃球比賽中，不論是三對三或是五對五，並不會長距離且持續長時間的慢速跑，反而比較多短距離衝刺......
姿勢正確就能擺脫腰痠？物理治療師：改變姿勢其實更有效！
維持最好的姿勢，只能減緩對關節不必要的壓力，肌肉還是會出力；大多數腰痠問題，跟關節壓力累積，坐太久，站太久，躺太久有關係，只要起來活動，改變姿勢，身體的壓力便會改變......
健身房該穿什麼鞋？物理治療師：不同鞋子對深蹲的影響
在健身房裡很常會看到大家穿著球鞋或是慢跑鞋做深蹲或硬舉等下肢的訓練，但鞋子的差異可能會影響到訓練效果，甚至有可能增加運動傷害的機會，究竟健身時應該穿哪種鞋......
「一輩子不能運動了」是真的嗎？物理治療師告訴你五個原因！
當醫療人員不管是醫師、物理治療師，若自己沒有運動習慣，可能很難體會對運動的喜愛、帶來的益處，所以最簡單、省時減少疼痛跟傷害的方式就是告訴病患「不要動」......
我的核心肌群有出對力嗎？（三）物理治療師教你如何訓練核心肌群
訓練核心肌群初期訓練目標：靜態姿勢下，讓深層核心肌群維持一定用力的程度，嘗試在不同姿勢如坐、四足跪、站、蹲姿等，使深層核心肌群出力，並能維持著數秒......
我的核心肌群有出對力嗎？（二）如何檢測核心肌群有沒有出力？
大部分的人核心出力的方式都是「腹直肌」出力比例較高，因此手摸的位置是避開腹橫肌，而下方主要是腹外斜、腹內斜跟腹橫肌，這些都是一般人比較不會誘發到的......
我的核心肌群有出對力嗎？（一）物理治療師教你如何讓核心出力！
普遍來說，核心肌群多為「穩定肌、姿勢肌」，這些肌群本身具有抗疲勞的性質因此，平常覺得核心練起來很吃力、痠，可能是來自表層的腹部肌群如腹直肌或其他肌群的感受......
被誤解的公主病－－纖維肌痛症！復健科醫師：運動是最有效的治療！
「醫師，我這裡痛，還有這邊也好痛，全身都痛！」病人一走進診間就不斷指著自己疼痛的位置，覺得身體到處都在痛。 纖維肌痛症，又被稱之為公主病，是一種原因不明，目前推測是中樞神經系統失調，造成的疼痛問題 .......
